Fix Extreme with Autumn Calabrese: a description of all of the training + feedback about the program

21 Day Fix Extreme je komplexní pro celé tělo, což zahrnuje 11 různorodých a efektivních tréninků. Učí třídy okouzlující trenér Autumn Calabrese. Dnes si povíme o každém videu z programu Fix Extreme, i když je budete provádět samostatně mimo komplex, budete schopni pracovat na svých problémových oblastech.

Fix Extreme je pokračováním programu 21 Day Fix, který ve fitness komunitě získal velmi pozitivní recenze. Podzim tentokrát nabízí již pokročilejší v obtížnosti, ale komplex zůstává stejně přínosný a rozmanitý.

Protože každé samostatné cvičení z Fix Extreme je vaší hodnotou, nabídněte jim krátký popis. Můžete si vybrat pouze ty třídy, které vás zajímají. Vše odesláno videa budou trvat 30-35 minut, s výjimkou 10 Min Hardcore - trvá 10 minut.

Přečtěte si více o výživě 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: popis celého tréninku

1. Cardio Fix Extreme (intervalový kardio trénink)

Pro redukci hmotnosti neexistuje účinnější cvičení než intervalové kardio cvičení. V Cardio Fix Extreme Autumn pro vás připravili horkou směs skoků, sprintů, výpadů, dřepů a burpees. Tohle je intervalový trénink, kde intenzivní kardio cvičení střídají silová cvičení s činkami. Zvýšíte srdeční frekvenci na maximální úroveň a v dalším intervalu ji snížíte.

Relace se bude skládat ze 4 kol. Každé kolo má 3 cvičení, která se provádějí dvěma způsoby. Mezi cvičeními budete mít krátké přestávky, ale jen stěží se budete moci uvolnit. Pro výuku budete potřebovat 2 páry činek malé a průměrné hmotnosti.

Cardio Fix Extreme pro skutečně spalování tuků cvičení pro celé tělo.

2. Dirty 30 Extreme (silový trénink celého těla)

Dirty 30 Extreme je silový trénink s činkami pro studium všech svalových skupin. Budete provádět cvičení, která současně zahrnují horní a dolní část těla. To vám umožní efektivně cvičit spalovat kalorie a tonizovat svaly. Trénink probíhá v uvolněném tempu bez kardio intervalů.

Program se skládá ze 3 kol. Každé kolo zahrnuje 2 silové tréninky, které se provádějí dvěma způsoby. Cvičení trvá jednu minutu. Na konci najdete bonusové kolo: jedna minuta zvratů v řemínku. Pro výuku budete potřebovat 2 páry činek malé a velké váhy.

Dirty 30 Extreme osloví ty, kteří mají rádi výkonové zatížení a jeho cílem je posílit svaly v celém těle.

3. Opravte extrémní Plyo (plyometrie)

Pokud bojujete s celulitidou, kalhotami a prověšeným zadkem, pak je čas udělat plyometrii. Plyo Fix Extreme zahrnuje intenzivní skákání, některé burpees, výpady a dřepy, které nezanechá tuk v dolní části těla žádnou šanci. Kromě toho je trénink vysoký interval, a proto vám pomůže spalovat kalorie a zrychlovat metabolismus.

Program se skládá z 5 kol. Každé kolo se skládá ze 2 cvičení, která se provádějí ve dvou přístupech. Cvičení trvají 30 sekund, po každém cvičení budete mít také 30sekundový odpočinek. Pro výuku budete potřebovat 2 páry činek malé a průměrné hmotnosti.

Plyo Fix Extreme je dobrá volba, pokud chcete pracovat na vylepšování svého těla (a zejména jeho spodní části) a nebojí se šokovat břemeny a skoky.

4. Upper Fix Extreme (pro paže a ramena)

Je nemožné vybudovat krásnou postavu bez vytesaných paží a ramen, takže nezapomeňte o cvicích na horní část těla. V rámci programu Upper Fix Extreme Autumn byly silové cviky na ramena, triceps, biceps, hruď a záda. Ve videu také přidala několik prken a klikatých klik. Trénink probíhá v uvolněném tempu bez kardio intervalů.

Program se skládá ze 3 kol. Každé kolo se skládá ze 4 cviků prováděných ve 2 sériích. Cvičení trvá jednu minutu. Vezměte prosím na vědomí, že po 30 sekundách provedení najdete malou úpravu cviků nebo změnu hmotnosti činek. Pro výuku budete potřebovat expandér a činky 2 páry malé a velké váhy.

Upper Fix Extreme vám pomůže stavět silné a pružné svaly horní části těla.

5. Lower Fix Extreme (pro stehna a hýždě)

Pro tvarování štíhlých nohou a pevnější hýždě vytvořil program Lower Fix Extreme. Podzim silně zatěžoval spodní část těla. Očekávají se od vás nejen silová cvičení pro svalový tonus, ale také kardio a spalování tuků, například skoky a houpačky nohou. Kombinace závaží a aerobní cvičení vám pomůže komplexně pracovat na stehnech a hýždích.

Program se skládá ze 4 kol. Každé kolo se skládá ze 2 cvičení, která se provádí ve dvou přístupech. Poslední kolo bude provedeno s expandérem. Cvičení se provádí po dobu jedné minuty, ale po 30 sekundách se upraví, čímž se vytvoří další zátěž. Pro výuku budete potřebovat expandér a 2 páry činek malé a průměrné hmotnosti.

Lower Fix Extreme je ideální pro ty, kteří si chtějí udělat stehna a hýždě, štíhlý a tónovaný.

6. ABC Extreme (pro břicho)

Program ABC Extreme je navržen tak, aby vytvořil ploché břicho a silné svaly jádra. Buďte však připraveni pracovat po celém těle, nejen na břišních svalech. Kromě cviků na břicho budete provádět dřepy, výpady, skoky. To vám pomůže zvýšit srdeční frekvenci a spalovat tuky na břiše.

Cvičení probíhá ve 2 kolech, cvičení na podlaze se budou střídat s vertikálními. Každý kruh se skládá z 11 cvičení o délce jedné minuty. Mezi cvičeními bude krátký 15sekundový odpočinek. Budete potřebovat 2 páry činek malé a průměrné hmotnosti.

ABC Extreme vhodný pro ty, kteří chtějí snížit tělesný tuk na mém žaludku a napumpovat svaly.

7. Opravte Extreme Pilates (Pilates s expandéry)

I když se vám podařilo vyzkoušet všechny možné třídy Pilates, nespěchejte s předáním programu Pilates Fix Extreme. Podzimní Calabrese přichází s expandérem, který určitě změní vaše postoje k Pilates. Budeš pracovat na posílení svalů tělapomocí odporu expandéru.

Školení je plně na podložce. Podzim používá tradiční cvičení, ale proto, že modifikují expandér a více zatěžují svaly. Obzvláště aktivní v tomto povolání zahrnuje nohy, hýždě, břišní svaly a záda.

Pilates Fix Extreme je vhodný pro každého, kdo má kolo a chce vypracovat problémové oblasti.

8. Yoga Fix Extreme (jóga)

Jóga je již dlouho nedílnou součástí většiny fitness programů. S jógou budete nejen schopni zlepšit strečink a flexibilitu, ale také obnovit svaly po těžké zátěži. Yoga Fix Extreme zahrnuje jednoduché i poměrně složité asany pro pokročilé. Pokud necvičíte často jógu, zpívejte zjednodušenou verzi, která ukazuje jednoho z účastníků programu.

Jóga s podzimní Calabrese zahrnuje oblíbené asany jako válečník, půlměsíc, trojúhelník, běžec, jeřáb, most a také řadu balančních cvičení. Abychom se s programem vyrovnali, je žádoucí mít alespoň minimální zkušenosti s kurzy jógy.

Yoga Fix Extreme bude vyhovovat oběma milovníci cvičení jógya ti, kteří mají k takovým studiím daleko.

9. Power Strength Extreme (aerobní trénink síly)

Další trénink, který nebudete potřebovat další vybavení. Najdete výběr původních silových a aerobních cvičeníkteré vám pomohou spalovat kalorie a zlepšovat kvalitu těla. Podzimní cvičení pro dokonalost vašich paží, břicha, hýždí a stehen, proto je program předveden naprosto každému.

Trénink probíhá ve 2 kolech, 9 cvičení v každém kole. Každé cvičení trvá 1 minutu mezi cvičeními, budete mít krátký odpočinek za 20 sekund. Nebudete potřebovat další vybavení, ale je žádoucí mít více volného místa k provádění určitých cvičení.

Power Strength Extreme by měl oslovit každého, kdo miluje intenzivní cvičení a původní cvičení.

10. Opravná výzva (aerobní silový trénink celého těla)

Toto neobvyklé školení bude se ti dobře potit, i když se to na první pohled bude zdát snadné. Všechna cvičení jsou prováděna s váhou jeho vlastního těla bez vybavení, nicméně i bez dodatečného odporu získáte velmi dobré cvičení na celém těle. Čekáte na taková cvičení, jako jsou prkna, push-UPS, nějaké burpees, výpady, dřepy.

Funkce programu je následující: je postaven na principu pyramidy. První kolo se skládá z jednoho cvičení, poté každé další kolo přidává nové cvičení. Na konci najdete 13 po sobě jdoucích cvičení. Každé cvičení se provádí po 4 opakování, cvičení probíhá bez přerušení.

Fix Challenge vhodný pro ty, kteří chtějí zlepšit tvar těla a rozvíjet vytrvalost.

11. 10minutový hardcore (krátké cvičení na břicho)

10 Minute Hardcore je krátké 10minutové cvičení pro břišní svaly. S touto třídou vám podzimní Calabrese nabízí cíleně načtení lisu, který během kurzu ne vždy dostává dostatečné zatížení. Najdete tradiční drtí a postranní prkna, aby vám trenér komplikoval cvičení pomocí činky.

Celý trénink se provádí na podložce a skládá se ze 2 kruhů. Každé kolo zahrnuje 5 cvičení, 1 minuta mezi cvičeními se předpokládá krátká přestávka za 15 sekund. Ke spuštění tohoto programu budete potřebovat 1 činku průměrné hmotnosti.

10 Minute Hardcore je pro vás ideální, pokud chcete další zátěž tisku, aniž byste trávili spoustu času.

Názor na program 21 Day Fix Extreme z první ruky

Naše podistica Xenia nedávno začala dělat tento program. Nabízíme vám osobní názor na školení 21 Day Fix Extreme, které Xenia laskavě napsala pro náš web po týdnech tréninku s podzimní Calabrese.

"Týdenní program 21 Day Fix Extreme pozadu." Můj stručný přehled školení:

1. Plyo Fix Extreme

Školení je obtížné, ale proveditelné.

Všechna cvičení jsou různé skoky. Obtížnost lze upravit váhou činek, nebo udělat zjednodušenou verzi.

Tempo není krkolomné. Po každém cvičení je 10-20 sekund odpočinku.

Je velmi důležité dodržovat techniku ​​provádění cvičení, protože trénink Vysokogornaya.

2. Horní Fix Extreme

Studium svalů horní části těla.

Podle mého názoru není školení těžké.

Každé cvičení s činkami 30 sekund se provádí s větší váhou a 30 sekund s menší váhou.

Každá jednotka má také cvičení s expandérem hrudníku.

Kvalitní trénink a klasická cvičení. Uvolněné tempo a vynikající studium horní části těla!

3. Pilates Fix Extreme

Pracujte celým tělem, ale zaměřte se na tisk.

Velmi pěkné cvičení!

Všechny svaly pracují, ale nakonec není divoká únava.

Cvičení se provádí pomocí expandéru. Na zadní straně je velká zátěž (pro mě je to obrovské plus)

Zatížení lze upravit tuhostí expandéru nebo napnutím pásky.

4. Dolní Fix Extreme

Cvičení na spodní části těla.

Klasické výpady a dřepy, pokročilé prvky plyometrické.

Díky činkám a svalům plyometrické dobře naložené.

Toto školení mě obzvlášť miluje!

5. Cardio Fix Extreme

Pro mě je to nejtěžší trénink (ale nejsem velkým fanouškem kardia)

Tempo není šílené, ale dostatečně rychlé.

Skoky a výpady s činkami jsou nahrazeny čistým kardio. Na tomto tréninku budete spalovat tuky!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Cvičení pro všechny svalové skupiny.

Úroveň obtížnosti je průměrná. Tempo je klidné.

Nemáte samostatný vývojový tisk.

7. Yoga Fix Extreme

Myslím, že je to dobré cvičení pro milovníky jógy.

Pro „odpůrce“ je dobrý úsek.

Nohy, záda, paže - vše je v pořádku.

Hezká hudba, klidné tempo.

Pěkný způsob, jak ukončit svižné týdny.

Testovány bonusové tréninky ode mě:

1. 10 Min. Hardcore

Podle mého názoru není školení složité. Tempo je klidné. Tisk dobře fungoval.

2. ABS Fix Extreme

Toto cvičení může být životaschopnou alternativou k Dirty 30. Nebo k němu dobrý doplněk.

Pracujte se všemi svalovými skupinami. Dost cvičení na lisu.

Moje dojmy z programu, jen pozitivní !!! Všechna cvičení jsou sestavena správně. Svaly pracují s plným nasazením. “

Věříme, že každý student bude schopen najít vhodné školení mezi různými programy Autumn Calabres. Viz také 21 denní oprava: podrobný přehled celého tréninkového komplexu.