P90X3: superintenzivní komplex půlhodinového cvičení od Tonyho Hortona

Chcete zhubnout nebo dosáhnout sportovní formy za pouhých 30 minut denně? Pak zkuste superintenzivní komplex od Tonyho Hortona - P90X3. Po kontroverzním druhém vydání vytvořil Tony skutečně kvalitní program pro celé tělo.

Popis programu P90X3 od Tonyho Hortona

P90X3 je komplexní 30minutové cvičení Tonyho Hortona, které účinně spaluje tuky a buduje svalové tělo. Je navržena třetí část slavného programu P90X pro maximální výsledky v krátké době. Zapomeňte na časová cvičení! Ještě lepších výsledků dosáhnete za pouhých 30 minut denně. K tomu dochází kombinací vysoce intenzivních dynamických cvičení, která vám pomohou získat tělo vašich snů.

Uvažuje se o třetím vydání nejoptimálnější a nejefektivnější. Zvažte tedy nejen odborníky na fitness, ale také ty, kteří dokázali vyzkoušet a porovnat všechny tři programy, P90X. Je pravda, že existují kritici, kteří tvrdí, že komplex Tony Horton ztratil svou identitu a stal se jako jiné podobné programy, jako Insanity a Asylum. Je však nepravděpodobné, že by většina jednání byla nedostatkem takových srovnání.

Tony Horton v tréninku P90X3 využívá nejširší škálu cvičení, která vám pomohou komplexně pracovat na kvalitě těla. Budete cvičit závaží a kardio cvičení, plyometrii, smíšená bojová umění, izometrická cvičení, jógu a dokonce i Pilates. Cílem programu je spojit několik nejúčinnějších forem cvičeníkteré pomohou rychle, efektivně a snadno přeměnit vaše tělo.

P90X3 je zcela nezávislý program. Můžete jej začít sledovat, i když dříve neprošel P90X a P90X2. Na cvičení s Tony Hortonem však musíte být fyzicky připraveni, intenzivní šok není pro každého. Během hodiny se pokuste pohybovat vlastním tempem, pokud je to nutné, udělejte krátkou zastávku.

Komplex P90X3

Program P90X3 zahrnuje 16 základních tréninků a 4 bonusy: všechny (až na Studený start a Ab Ripper) posledních 30 minut. V závorkách popisu je uveden hardware, který budete k dokončení kurzů potřebovat. Poznámka: jedna činka a tyč může být vždy nahrazena expandérem.

Všechna videa P90X3 lze tedy rozdělit do několika skupin:

Silový trénink pro různé svalové skupiny:

• Celková cena Synergistická: 16 speciálních cviků na svaly celého těla, které vám pomohou najít skvělou formu (činka a bar).
• Projekt Challenge: rozvoj sil horní části těla - většinou zahrnuje push-UPS a pull-UPS (hrazda).
• Spalovna: intenzivní činnost pro všechny svalové skupiny horní části těla (činka, vodorovná čára).
• Výstřední Svršek: trénink zaměřený na růst a vývoj svalů horní části těla (činka, vodorovná čára).
• Výstřední Dolní: trénink zaměřený na růst a vývoj svalů dolní části těla (činka a židle).
• Projekt Bojovník: síla aerobní třídy s váhou jeho vlastního těla (žádné vybavení).

Výkonové kardio cvičení:

• Hbitost X: zvýšit rychlost a výbušnou sílu (bez zásob).
• Triometrické údaje: ke zlepšení rovnováhy, síly, flexibility a svalové síly (bez vybavení).
• Zpomalovač: rozvoj stabilizačních svalů, koordinace a rovnováhy (hrazda).

Kardio cvičení na spalování tuků:

• CVX: kardio intenzivní s další hmotností (činky nebo medicinbaly).
• MMX: spalování tuků pomocí prvků bojového umění (bez zásob).
• Urychlovač: plyometrická a aerobní cvičení kombinující statická a dynamická prkna (bez zásob).

Cvičení pro rozvoj rovnováhy, pružnosti a posílení hlavních svalů:

• X3 Jóga: power jóga pro zlepšení pohybového aparátu, rozvoj celkové síly a rovnováhy (bez inventáře).
• Pilates X: Pilates pro svalovou sílu, pružnost kloubů a protahování (bez zásob).
• Isometrix: izometrické cvičení pro budování silných, tvarovaných svalů (bez zásob).
• Dynamix: dynamický trénink pro zlepšení strií a zvýšení rozsahu pohybu (bez zásob).

Bonusové cvičení:

• Studený start (12 minut): zahřívací rozcvička (žádný inventář).
• Ab Rozparovač (18 minut): cvičte základní svaly pomocí statických i dynamických cvičení (bez vybavení).
• Komplexní nižší: silový trénink dolní části těla (činky).
• Složitý svršek: silový trénink horní části těla (činka, vodorovná čára).

Jak vidíte, pro lekce budete potřebovat minimální sada vybavení: pouze činky a brada. A oba mohou být téměř ekvivalentní k nahrazení expandéru. Pokud používáte činky, je žádoucí mít několik párů různých hmotností nebo použít skládací činky. Přiléhavost žen od 2.5 kg a více mužů - od 5 kg a více.

Jako předchozí dvě vydání P90X3 je určen pro 90denní trénink. Každý den po každém cvičení budete postupovat v průběhu 12 týdnů. Komplex zahrnuje kalendář tříd, v závislosti na vašich cílech si můžete vybrat jeden ze čtyř připravených rozvrhů školení:

1) Kalendář Třídyc. Vhodné pro lidi, kteří upřednostňují stolní program s rovnoměrným rozložením kardio a posilování. Posílíte svaly, ztratíte tělesný tuk, pracujete na mých svalových stabilizátorech pro lepší držení těla a rovnováhu.

2) Kalendář Lean. Vhodné pro ty, kteří chtějí získat hubené tělo a nemají zájem o růst svalů. V tomto případě se program zaměří na kardiovaskulární aktivitu a cvičení pro rozvoj flexibility a mobility.

3) Kalendář M.osel. Vytvořeno pro hubené lidi (astenikov), kteří chtějí pracovat na růstu svalové hmoty. Kromě cvičení v P90X3 budete muset dodržovat dietu. Mělo by to být v přebytku a bílkovinách, aby se spustil růst svalů.

4) Kalendář Doubles. Komplikovaný kalendář P90X3 se hodí do tohoto extrému. Lepší je přejít do grafu Zdvojnásobte pouze v případě, že jste již alespoň jednou prošli P90X3.

Co potřebujete vědět o P90X3:

• Program se skládá ze 16 půlhodinových tréninků + 4 bonusová videa.

• P90X3 je samostatný program a není pokračováním předchozích dvou vydání. Můžete se jím řídit, i když jste to před P90X a P90X2 nezkoušeli.

• Pro výuku budete potřebovat hrazdu a činky. A vodorovná tyč a činky mohou nahradit trubicový expandér.

• Program trvá 90 dní, existují 4 různá cvičení v závislosti na vašich cílech.

• Komplex zahrnuje celou řadu tréninků pro všechny fitness trendy. Můžete si vybrat jednotlivé relace a řešit je mimo plán.

• Cvičení byla intenzivnější než v předchozích verzích, takže můžete dosáhnout maximálních výsledků za 30 minut denně.

Stále máte pochybnosti, zda vyzkoušet nový program od Tonyho Hortona? Je nepravděpodobné, že najdete komplex, který lze srovnávat s P90X3 rozmanitost, účinnost a intenzita tréninku. Třetí ročník slavného programu předčil všechna očekávání a stal se jedním z nejlepších moderních fitness kurzů.

Viz také:

• Šílenství od Shauna T nebo P90x s Tony Hortonem: co si vybrat?
• Program P90X2: Další nová výzva od Tonyho Hortona