Obsah
Hot Body, Healthy Mommy je program pro začátečníky od Jillian Michaels, který byl vydán v roce 2016. Komplex cvičení vhodných pro zotavení po porodu a pro ty, kteří s cvičením teprve začínají.
Jillian Michaels pravidelně potěší své fanoušky novými domácími tréninky v kvalitě DVD. Navrhněte, abyste vyzkoušeli nejnovější trénink celého těla: Horké tělo, Zdravá maminka. Jillian ji vytvořila speciálně pro mladé matky, které se chtějí po porodu dostat do formy. Nicméně, program je vhodný pro absolutně každého, kdo chce zhubnout a napnout tělo. Kvalitní aerobní silový trénink vám pomůže spálit tuky, zrychlit metabolismus, posílit svaly a zbavit se uvolnění a ochabnutí.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
- Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
- Pull-UPS: jak se naučit + tipy pro pull-UPS
- Burpee: dobrý jízdní výkon + 20 možností
- Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen
- Vše o HIIT tréninku: výhody, škody, jak na to
- Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů
Popis programu Hot Body, Healthy Mommy
V komplexu Hot Body se Zdravá maminka zúčastnila 3 tréninků, z nichž každé trvalo 27 minut s rozcvičkou a zádrhelem:
- Paže, hrudník a Zpět: pro horní část těla. Proměňte ruce a hrudník, zatáhněte za ramena a záda, provádějte silová cvičení s důrazem na horní část těla.
- Housky a stehna: pro dolní část těla. Provedete tónování boků, kulatý hýždě, odstraní ochabnutí a celulitidu. Najdete velké množství dřepů a výpadů ke ztenčení dolní části těla.
- Jádro: pro břišní a tělesné svaly. Žaludek je jednou z hlavních problémových oblastí po porodu, proto je nutné tuto oblast zaměřit. Budete provádět kombinované cvičení ke spalování tuků na břiše a posílení svalů.
Cvičení rozdělená podle částí těla, ale nebudete provádět izolované cviky pro cílenou oblast. Čekáte na kombinovaná cvičení, která zahrnují práci několika skupin svalů. Například při provádění paží, hrudníku a zad budete také aktivně trénovat břicho a nohy. Kromě fyzických cvičení krátké segmenty aerobního cvičení, ale nebojte se. Kardio je velmi cenově dostupné a má malý dopad.
Udělejte pro každé video 2krát týdně s volným dnem: PO, ST - zbraně; ÚT, FRI - jádro; ST, SAT - Buchty a stehna. Pokud chcete přidat zátěž, můžete volitelně zahrnout do svého fitness plánu kardio cvičení. Doporučujeme vám sledovat: Top 20 domácích kardio cvičení od Popsugar.
Pro výuku budete potřebovat pár činek (1–2 kg) a podložku na podlaze. Program je vhodný pro primární a sekundární úroveň výcviku, ale cvičení můžete zkomplikovat, pokud máte velkou váhu s činkami. Udělejte tento program po dobu jednoho měsíce a přejděte ke komplexnějším programům Jillian Michaels.
Klady a zápory programu Horké tělo, zdravá maminka
Klady:
- Hot Body, Healthy Mommy je komplex pro hubnutí a budování krásného štíhlého těla. Kombinace aerobního a silového tréninku vám pomůže spálit kalorie a vést ke svalovému tónu.
- Program je ideální pro získání štíhlé postavy po porodu. Při vytváření těchto videí spolupracovala Jillian Michaels se známou odbornicí v oblasti fitness pro těhotné ženy (Andrea Orbeck), aby vytvořila nejúčinnější lekce pro transformaci těla po těhotenství.
- Komplex je také dokonale vhodný pro začátečníky ve fitness. Jednoduché cvičení s dostupnou zátěží vám pomůže jemně vstoupit do sportovního režimu.
- Program zahrnuje 3 cvičení: horní část těla, dolní část těla, kor. Budete pracovat po celém těle nebo se můžete soustředit pouze na konkrétní problémovou oblast.
- Gillian se zapojila do programu klasických cvičení bez složitých kombinací a vazů. Přesto téměř všechna cvičení zahrnují několik hlavních svalových skupin, což vám umožní spalovat kalorie a tuky.
- Na lekce budete potřebovat pouze činky a podložku.
Nevýhody:
- Nucen zklamat ty, kteří se těšili na nová videa od Jillian Michaels. Program je určen pro základní / střední úroveň a je těžko vhodný pro ty, kteří se zabývají domácím fitness.
- Gillian se rozhodla nezahrnout samostatný kardio tréninkový program Hot Body, Zdravá maminka, čímž se stala přístupnější, ale o něco méně efektivní.
Zpětná vazba k programu Horké tělo, zdravá maminka:
Hot Body, Healthy Mommy je dokonalým programem nejen k obnovení krásné postavy po porodu. Je vhodný pro všechny pracující na primární a sekundární úrovni. Mírný a příjemný komplex pro celé tělo vám pomůže získat štíhlé tělo bez problémových partií.
Viz také:
- S jakým programem začít Jillian Michaels: nejlepší možnosti
- Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení