Hot Body od Jillian Michaels: 3 cvičení pro hubnutí po porodu nebo pro začátečníky

Hot Body, Healthy Mommy je program pro začátečníky od Jillian Michaels, který byl vydán v roce 2016. Komplex cvičení vhodných pro zotavení po porodu a pro ty, kteří s cvičením teprve začínají.

Jillian Michaels pravidelně potěší své fanoušky novými domácími tréninky v kvalitě DVD. Navrhněte, abyste vyzkoušeli nejnovější trénink celého těla: Horké tělo, Zdravá maminka. Jillian ji vytvořila speciálně pro mladé matky, které se chtějí po porodu dostat do formy. Nicméně, program je vhodný pro absolutně každého, kdo chce zhubnout a napnout tělo. Kvalitní aerobní silový trénink vám pomůže spálit tuky, zrychlit metabolismus, posílit svaly a zbavit se uvolnění a ochabnutí.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

  • Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
  • Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
  • Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
  • Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
  • Pull-UPS: jak se naučit + tipy pro pull-UPS
  • Burpee: dobrý jízdní výkon + 20 možností
  • Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen
  • Vše o HIIT tréninku: výhody, škody, jak na to
  • Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů

Popis programu Hot Body, Healthy Mommy

V komplexu Hot Body se Zdravá maminka zúčastnila 3 tréninků, z nichž každé trvalo 27 minut s rozcvičkou a zádrhelem:

  • Paže, hrudník a Zpět: pro horní část těla. Proměňte ruce a hrudník, zatáhněte za ramena a záda, provádějte silová cvičení s důrazem na horní část těla.
  • Housky a stehna: pro dolní část těla. Provedete tónování boků, kulatý hýždě, odstraní ochabnutí a celulitidu. Najdete velké množství dřepů a výpadů ke ztenčení dolní části těla.
  • Jádro: pro břišní a tělesné svaly. Žaludek je jednou z hlavních problémových oblastí po porodu, proto je nutné tuto oblast zaměřit. Budete provádět kombinované cvičení ke spalování tuků na břiše a posílení svalů.

Cvičení rozdělená podle částí těla, ale nebudete provádět izolované cviky pro cílenou oblast. Čekáte na kombinovaná cvičení, která zahrnují práci několika skupin svalů. Například při provádění paží, hrudníku a zad budete také aktivně trénovat břicho a nohy. Kromě fyzických cvičení krátké segmenty aerobního cvičení, ale nebojte se. Kardio je velmi cenově dostupné a má malý dopad.

Udělejte pro každé video 2krát týdně s volným dnem: PO, ST - zbraně; ÚT, FRI - jádro; ST, SAT - Buchty a stehna. Pokud chcete přidat zátěž, můžete volitelně zahrnout do svého fitness plánu kardio cvičení. Doporučujeme vám sledovat: Top 20 domácích kardio cvičení od Popsugar.

Pro výuku budete potřebovat pár činek (1–2 kg) a podložku na podlaze. Program je vhodný pro primární a sekundární úroveň výcviku, ale cvičení můžete zkomplikovat, pokud máte velkou váhu s činkami. Udělejte tento program po dobu jednoho měsíce a přejděte ke komplexnějším programům Jillian Michaels.

Klady a zápory programu Horké tělo, zdravá maminka

Klady:

  1. Hot Body, Healthy Mommy je komplex pro hubnutí a budování krásného štíhlého těla. Kombinace aerobního a silového tréninku vám pomůže spálit kalorie a vést ke svalovému tónu.
  2. Program je ideální pro získání štíhlé postavy po porodu. Při vytváření těchto videí spolupracovala Jillian Michaels se známou odbornicí v oblasti fitness pro těhotné ženy (Andrea Orbeck), aby vytvořila nejúčinnější lekce pro transformaci těla po těhotenství.
  3. Komplex je také dokonale vhodný pro začátečníky ve fitness. Jednoduché cvičení s dostupnou zátěží vám pomůže jemně vstoupit do sportovního režimu.
  4. Program zahrnuje 3 cvičení: horní část těla, dolní část těla, kor. Budete pracovat po celém těle nebo se můžete soustředit pouze na konkrétní problémovou oblast.
  5. Gillian se zapojila do programu klasických cvičení bez složitých kombinací a vazů. Přesto téměř všechna cvičení zahrnují několik hlavních svalových skupin, což vám umožní spalovat kalorie a tuky.
  6. Na lekce budete potřebovat pouze činky a podložku.

Nevýhody:

  1. Nucen zklamat ty, kteří se těšili na nová videa od Jillian Michaels. Program je určen pro základní / střední úroveň a je těžko vhodný pro ty, kteří se zabývají domácím fitness.
  2. Gillian se rozhodla nezahrnout samostatný kardio tréninkový program Hot Body, Zdravá maminka, čímž se stala přístupnější, ale o něco méně efektivní.
Jillian Michaels - Horké tělo, zdravá maminka na FitnessOnDemand™

Zpětná vazba k programu Horké tělo, zdravá maminka:

Hot Body, Healthy Mommy je dokonalým programem nejen k obnovení krásné postavy po porodu. Je vhodný pro všechny pracující na primární a sekundární úrovni. Mírný a příjemný komplex pro celé tělo vám pomůže získat štíhlé tělo bez problémových partií.

Viz také:

Napsat komentář