Focus T25 je fitness program od známého Americký trenér Shaun T. Celosvětovou popularitu si získal po vytvoření ultra efektivního kurzu Insanity, který dokázal porazit mnoho.
O modelu Focus T25
Navzdory nadšeným recenzím od Insanity mnoho fanoušků domácí fitness trénink kritizovalo a tvrdilo, že je velmi vyčerpávající a je určen pouze pro úzký okruh pokročilých studentů. Stále více návrhů na vytváření programů s méně přísné školení, ale kdo by mohl způsobit vážné následky pro tělo. A pak se Shaun T rozhodl vyvinout cenově dostupnější alternativu k Insanity - Focus T25.
Kurz se skládá ze tří fází: alfa, beta a gama. Každá fáze bude trvat 5 týdnů, tj. Program je koncipován na téměř 3.5 měsíce. Po této době nejen zásadně změníte svoji postavu, ale také posílíte svaly a rozvíjíte vytrvalost. Každá fáze zahrnuje aerobní, silové a plyometrické cvičení. Součástí kurzu je tréninkový kalendář, který správně nakreslil trenéra k dosažení dokonalých výsledků.
Výcvikový kurz trvá jen 25 minut (+ několik minut na stopě), proto se program jmenuje Focus T25. Celých těchto 25 minut budete pracovat se zvýšeným pulzem, téměř si nedáte příležitost k odpočinku. Jsou relace spalování tuků ideální pro lidi s vysokou úrovní zaměstnání, kteří fyzicky nemají čas věnovat tělocvičně mnoho času. Budeš dělat 6 krát týdně, s jedním dnem odpočinku. Jeden den v týdnu bude věnován protahování, tj. Protahovacím cvičením.
Je třeba poznamenat, že pro dosažení skutečně kvalitního výsledku je nutné program spustit na maximum. Dívka vpravo od Shaun T nabízí odlehčenou verzi pohybů, které zvládnou i ti, kteří právě začali dělat fitness. Pokud ale máte pocit, že toho zvládnete víc, zkuste trénovat tvrději. Takové školení je velmi užitečné mít k dispozici monitor srdečního tepu, který bude monitorovat srdeční frekvenci. Pulz by neměl být příliš nízký, jinak bude účinnost tréninku nedostatečná. Není však nutné překračovat přípustné hodnoty, ne problémy se srdcem.
Doporučujeme také číst: a Podrobný popis všech tréninků z programu Focus T25 od Shauna T.
Klady a zápory modelu Focus T25
Klady:
- Cvičte pouze 30 minut denně a po 3.5 měsíci uvidíte úžasné výsledky. Vaše tělo se opravdu změní, a to nepotřebuje hodiny cvičení ve fitness místnosti.
- Program není tak vyčerpávající jako Insanity.
- Shaun T nabízí několik modifikací cvičení od jednoduchých po složitá. Můžete říct, nastavíte odpovídající úroveň tříd.
- Kurz je velmi intenzivní. Řada cvičení, která je střídáte ze dne na den, vás nenechá nudit při provádění stejných činností.
- Vzhledem k tomu, že úkol za 25 minut přivede vaše tělo do dokonalé kondice, trénujte a zahrňte pouze nejúčinnější cvičení.
- Program může zapojit i ty, kteří se dlouhodobě nevenují fitness. Prostě cvičte ve zjednodušené formě a postupně si vylepšujte úroveň.
- Kurz je stejně vhodný pro muže i ženy.
- Shaun T motivuje jako nikdo jiný. Můžeš to udělat!
Nevýhody:
- Focus T25 vám dá velkou zátěž na kolena. Pokud máte bolestivé klouby, pokračujte v programu s velkou opatrností nebo si všimněte cvičení s nízkým dopadem.
- Zahřívání a přípoj jsou pro toto cvičení docela symbolické. Možná budete muset cvičit před a po tréninku samostatně.
- Program se nedoporučuje osobám s kardiovaskulárními problémy. Ve druhém a třetím měsíci na vás čeká velmi vážné kardio.
Tipy pro školení Focus T25
1. Zapojte se pouze do tenisek. Poškození kolenních kloubů je velmi snadné, je lepší to neriskovat.
2. Nejdůležitější je zvládnout první týden tréninku. Tělo bude bolet a odolávat, ale bude to snazší.
3. Pokud jste nešportovali, opakujte jednoduché modifikační cvičení. Postupem času budete fyzicky silnější a budete moci dělat složitější verzi programu.
4. Vezměte bonmnohem větší časový úsek než Sean Ti. V tomto případě způsobíte silnou bolest svalů se zpožděným nástupem.
5. Focus T25 lze použít jako přípravnou fázi pro programy Insanity nebo Insanity Max 30.
6. Školení musí držet krok správná výživa. Pokud nevíte, jak vrátit své menu zpět do normálu, začněte počítat kalorie. Bude to první krok na cestě ke zdravé a vyvážené stravě.
7. Mnozí program opouštějí po skončení alfa programu, ale je to velká chyba. Chcete-li výsledek opravit, zkuste absolvovat celý kurz v plném rozsahu.
Mnoho cvičení Focus T25 se přesunulo právě z Insanity, ale nenechte se tím vyděsit. Zatímco v něčem jako jeho předchozí protějšek, ale přesto to je mnohem jednodušší a dostupnější. Shaun T však také dává přednost šokovým plyometrickým cvičením, i když v mírnější formě. Pokud některý cvik, který jste dosud nezískali k provedení v rychlém tempu, zvolte jednodušší modifikaci. Ale postupem času se rozhodně pokuste přejít na obtížnější úroveň.
Viz také: 21 Day Fix - nejoblíbenější program od Beachbody