Killer Abs: program pro abs a svalový systém od Jillian Michaels

Killer Abs je další cvičení Jillian Michaels na břiše a pasu. Nějaký čas po vydání „Plochého břicha za 6 týdnů“ Coach vyvinul nový program pro vytvoření dokonalého tisku.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

  • Cvičení TABATA: 10 sad cvičení na hubnutí
  • Top 20 nejlepších cvičení pro štíhlé paže
  • Běh ráno: využití a účinnost a základní pravidla
  • Posilovací cvičení pro ženy: plán + cvičení
  • Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí
  • Útoky: proč potřebujeme +20 možností
  • Vše o crossfitu: dobro, nebezpečí, cvičení
  • Jak zmenšit pas: tipy a cvičení
  • Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting

O programu Jillian Michaels: Killer Abs (zabíjení tisku)

Břicho a boky pro mnoho dívek jsou skutečnou problémovou oblastí. Proto má Gillian ve svém Arsenalu dva programy pro studium této části těla. Course Killer Abs se skládá ze tří úrovní obtížnosti, z nichž každá musí být splněna do deseti dnů. První úroveň se může zdát velmi snadná, ale druhá a třetí tlak se zvyšuje. Celkově je kurz navržen pro měsíční výkon, při kterém napnete břicho a odstraníte boky. Jillian doporučuje dělat 6krát týdně a jeden den nechat na odpočinek.

Trvání každého cvičení z kurzu „Zastavení tisku“ je 30 minut. Struktura lekce zahrnuje 4 segmenty. Každý segment se skládá z pěti cvičení opakovaných dvakrát. Každý segment trvá 6-7 minut. Okruhový trénink je oblíbenou technikou Jillian Michaels. Velká část cvičení od Killer Abs má sílu v přírodě, ale existují i ​​kardio cvičení ke zvýšení srdeční frekvence a spalování tuků. Díky kardio prvkům a častým změnám cvičebního tréninku probíhá rychlé tempo.

Ke spuštění programů budete potřebovat činky o hmotnosti 1 až 4 kg v závislosti na vaší fyzické připravenosti. Doporučujeme začít s 1.5-2 kg, což je optimální hmotnost pro dívky s průměrnou fyzickou zdatností. Pokud chcete naložit na nohy, můžete do svého tréninkového plánu zahrnout mnoho programů pro stehna a hýždě Killer Buns and Thinghs.

Výhody cvičení Killer Abs:

  1. Kurz je zaměřen na konkrétní část těla: břicho. To znamená, že lekce je zaměřena na tuto problémovou oblast.
  2. Program se skládá ze tří úrovní s postupnou obtížností. S rozvojem vaší fitness poroste a intenzita cvičení.
  3. Gillian jako vždy potěšila svým netriviálním cvičením. I ti, kteří se podíleli na jejích programech, by některá hnutí Killer Abs byla novinkou.
  4. Pokud je první úroveň z hlediska zatížení docela průměrná, pak se druhá a třetí rozhodně musí potit.
  5. Účinnost lokálního hubnutí byla dlouho zpochybňována. Jillian Michaels tedy nabízí trénink celého těla. Budete trénovat nohy a paže, ale použitéonLSI důraz je kladen na břicho.
  6. Cvičení probíhá svižným tempem, které kromě posilování svalů pomáhá spalovat břišní tuk.

Nevýhody cvičení Killer Abs:

  1. Killer Abs nabízí krátká cvičení, která se velmi často mění. To vytváří v programu určitý rozruch.
  2. Procvičíte celé tělo, ale možná překročíte soustředěnou zátěž na břišní svaly.
Jillian Michaels - Trailer k filmu Killer Abs

Co je lepší než Killer Abs nebo „ploché břicho za 6 týdnů“?

Oba tréninky mají za cíl vypracovat břicho a pas. Existují však určité rozdíly. Předpokládá se, že Gillian se rozhodla vytvořit Killer Abs po protichůdných recenzích pro její první program. Technika „Plochého břicha za 6 týdnů“ naznačuje cvičení spojená s vysokým pulzem. Výcvik zahrnuje seriózní aerobní cvičení, takže probíhá velmi intenzivním tempem. V zásadě je to pochopitelné, protože břišní tuk nevyčistí obvyklé drtí bez kardio cvičení.

Killer Abs je uvolněnější, i když také tempo dívčích her. Jillian zahrnovala mnoho cviků na celé tělo, které zahrnují nejen břišní svaly, ale také svaly celého těla. V určitém okamžiku se může zdát dokonce těžší trénovat nohy a paže. Ale stále velká část cvičení zahrnuje střední část těla.

Kromě toho, „Ploché břicho“ a „Zastavení tisku“ mají jinou strukturu tréninku. Jak již bylo uvedeno výše, Killer Abs jsou rozděleny do 4 segmentů, kde dva kruhy představují 5 různých cviků. „Ploché břicho“ Gillian rozdělila celý program na dvě části: ve druhé polovině opakujte cvičení z první části. A mnozí prostě nemají sílu efektivně provádět druhé kolo tréninku.

Jasně posuďte, který program je účinnější Killer Abs or „ploché břicho za šest týdnů“ stále nemožné. Proto je lepší vybírat podle jejich individuálních preferencí. Můžete se dokonce pokusit tyto dva kurzy střídat. Za prvé, nemáte čas se nudit, ani jedno, ani druhé cvičení. A za druhé, různé programy pomohou zapojit více používanéonmnohem větší počet svalů.

Doporučujeme vám přečíst si článek: Perfect abs with Jillian Michaels: ready fitness plan for 4 months.

Napsat komentář