Frakční výživa pro hubnutí: recenze videa
Frakční výživa je mezi profesionálními odborníky na výživu dlouho známá. Podle tohoto schématu jedí sportovci, když se připravují na soutěž. To jim pomáhá rychle získat zpět svůj tvar a necítit hlad.
Co je to frakční výživa
Frakční výživa není dieta, ale změna počtu jídel za den. Chcete -li zhubnout, musíte jíst malá jídla každé tři až čtyři hodiny. Frakční výživa je založena na jednoduchém principu snížení množství konzumovaných potravin. Tělo nestihne pocítit hlad, který se nejčastěji vyskytuje pět až šest hodin po snídani, obědě nebo večeři. Když přijal několik kalorií, asimiluje je, aniž by „žádal doplňky“. Tento systém vám umožní rychle zhubnout. Týden se může pohybovat od 1 do 5 kilogramů, v závislosti na počáteční hmotnosti. Čím je větší, tím rychlejší bude hubnutí v prvních měsících.
Podle recenzí těch, kteří ztrácejí váhu, je přechod na frakční výživu tělem vnímán poměrně snadno. Žádné závratě ani neustálá touha po svačině. Přitom se rychle hubne i bez sportovního cvičení.
Nabídka frakčních potravin je poměrně rozsáhlá, jsou povoleny téměř všechny produkty. Ale zároveň se velikost porce sníží na polovinu obvyklé.
- Snídaně je poměrně vydatná: ovesná kaše, cereálie, zeleninový salát, pečená ryba, hnědá rýže, pohanka – z čeho vybírat. Velikost porce - ne více než 200 gramů.
- Svačina (dvě až tři hodiny po snídani) – jablko, jogurt, tvaroh, banán, ne více než 100 gramů.
- Oběd je stejný jako k snídani, jen si do salátu nebo cereálií můžete přidat kousek kuřecích prsou a obilného chleba. Porce není větší než 200 gramů.
- Svačina - stejná jídla jako po snídani.
- Večeře – vařené nebo pečené ryby, kuře, zeleninový salát, dušená cuketa a lilek, vinaigrette (200 gramů).
- Svačina po večeři – trocha tvarohu nebo sklenice kefíru.
Počet jídel závisí na tom, kolik daná osoba spí a kolik bdí. Pokud vstává v sedm ráno a jde spát ve dvanáct, pak by mělo být šest až sedm svačin denně.
Tato kompletní nabídka vám umožní doplnit vaše minerální potřeby a poskytne vám množství kalorií, které potřebujete pro aktivní, produktivní život a cvičení. Jeho obrovským plusem je, že sacharidy v potravinách jsou minimalizovány, ale tělo to necítí, protože často dostává nové porce a jednoduše nemá čas cítit nedostatek sacharidů. Aby se doplnilo jejich množství, tělo vynakládá tukové zásoby, aniž by signalizovalo hlad, protože žaludek je neustále plný.
Také zajímavé čtení: profesionální kosmetika.