Přátelská strava, 2 týdny, -7 kg

Ztráta hmotnosti až 7 kg za 2 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 840 kcal.

Dieta přátelství si získala velkou popularitu díky lehké ruce Tatyany Malakhové, ženy, která dlouhodobě pracuje jako inženýrka a nemá nic společného s oblastí dietetiky a správné výživy. Život Tatyany se ale změnil v roce 2004, kdy se rozhodla bojovat s nadváhou.

Poté, co zažila mnoho nových způsobů, jak snížit tělesnou hmotnost, hovořila s různými způsoby hubnutí, což nepřineslo znatelné výsledky, ale ženu to jen vyčerpalo, vyvinula tuto dietu prostřednictvím vlastního pokusu a omylu. Účelová Tatiana shodila více než 60 kg a dramaticky změnila nejen svoji postavu, ale i život. V důsledku toho byla vydána její kniha „Be Slim“. Dieta přátelství pomohla spoustě lidí zbavit se životem kazících kil. Jak Malakhova navrhuje zhubnout?

Požadavky na dietu přátelství

Základem knihy „Be Slim“ je názor, že se musíte spřátelit s tělem (proto zjevně vznikl název diety). Jak autor poznamenává, často nenasloucháme skutečným potřebám našeho těla. V době, kdy si žádá živiny, do něj cpeme tučné, kalorické, nezdravé potraviny, které vedou nejen k kilům navíc, ale při pravidelné konzumaci mohou vážně poškodit zdraví.

Zvážit základní požadavky přátelské diety.

• Když se ráno probudíte, nezapomeňte vypít sklenici vody pokojové nebo teplé teploty. Životodárná vlhkost je nezbytná po celý den. Aby se jídlo absorbovalo co nejrychleji a proces hubnutí potěšil svou účinností, Malakhova doporučuje vypít sklenici vody asi 20 minut před jídlem. A nemusíte pít přímo s jídlem nebo po jídle. Toto pravidlo platí nejen pro vodu, ale i pro jiné tekutiny (čaj, káva, kefír, džus atd.).
• Vždy byste měli snídat a zkusit to udělat příští hodinu ranního probuzení.
• Večeře by měla být alespoň 3 hodiny před zhasnutím světla.
• Doporučuje se jíst alespoň 4krát denně, pomalu a důkladně žvýkat jídlo, aniž by vás rušily cizí záležitosti.
• Nezapomeňte do každého jídla zahrnout čerstvou zeleninu nebo míchaný zeleninový salát.
• Chcete -li zahájit proces hubnutí, měl by být obsah kalorií ve stravě snížen, ale ne příliš. Jako mnoho odborníků na výživu, ani autor Přátelské diety nedoporučuje snížit svoji denní nutriční hodnotu pod 1200 kalorií. V opačném případě je plná zpomalení metabolismu a vytváření mnoha dalších problémů, týkajících se zdraví i hubnutí.
• Pokuste se rozdělit příjem kalorií přibližně rovnoměrně do všech jídel.
• S ohledem na vaši hmotnost, aby hubnutí probíhalo co nejsprávněji, se doporučuje konzumovat 1–1,5 g bílkovin a až 45 g tuku na každý dostupný kilogram. Pokud je obtížné označit váš životní styl za aktivní a o sportu víte jen z doslechu, je lepší snížit obsah tuku na 30 g.
• Abyste se nenudili dietními pravidly, zkuste probudit své kulinářské schopnosti. Udělejte nabídku co nejpestřejší.
• Nedoporučuje se míchat rostlinné a živočišné tuky ve stejném jídle.
• Jednou nebo dvakrát týdně, abyste vůbec netoužili po sladkostech, můžete se hýčkat 30–40 g hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa a přitom dodržovat povolený příjem kalorií. Musíte to však udělat během snídaně nebo maximálně na oběd.

Autor metody radí výrazně minimalizovat množství soli ve stravě a hádat se s bramborami, kukuřicí, rýží (zejména bílou). Neměli byste se kamarádit s potravinami, které musely projít dlouhou tepelnou úpravou (uzeniny, konzervy, uzenářské výrobky), s polotovary, pokrmy smaženými na oleji a průmyslově vyráběnými omáčkami.

Saláty můžete dochutit rostlinnými oleji a citronovou šťávou. Použijte přírodní koření k vylepšení chuti vašeho jídla. Můžete pít čaj a kávu, ale žádný cukr. Také ovocné, zeleninové nebo míchané šťávy jsou povoleny v malých množstvích (bez sladidel a nekupované v obchodě).

Dodržujte pravidla přátelské techniky, pokud je vše v pořádku se zdravím, stojí za to, dokud nedosáhnete požadované fyzické formy. Pak ale, pokud nechcete zase nabrat kilogramy, kterých jste se tak pracně zbavovali, nemusíte si dovolovat spoustu zakázaných produktů. V životě je vhodné dodržovat základní zásady stravování, prostě postupně zvyšovat denní příjem kalorií, dokud nenajdete svůj ideální ukazatel – údaj, při kterém se váha ani nesnižuje, ani nezvyšuje.

Dietní menu přátelství

Dieta přátelství Týdenní dieta

Poznámka… Vzhledem k základním doporučením přátelské diety si můžete vytvořit vlastní menu na základě svých chuťových preferencí a schopností.

Kontraindikace diety přátelství

Kontraindikace přátelské diety je velmi malá.

• Patří sem přítomnost peptického vředu nebo gastritidy během exacerbace, těhotenství a kojení, dětství a dospívání.
• Samozřejmě byste neměli používat žádný přípravek, pokud jste na něj zaznamenali alergické reakce.
• Pokud dodržujete určitou dietu terapeutického charakteru a chcete proměnit své tělo podle malakhovské diety, poraďte se se svým lékařem. Určitě existuje cesta ven.

Přednosti diety přátelství

Dieta přátelství je plná ctností, díky nimž vynikne mezi mnoha dalšími způsoby, jak proměnit vaši postavu.

1. Nasbírala základní principy správné výživy, takže tělo není ochuzeno o látky, které potřebuje. Tím se minimalizuje pravděpodobnost zdravotních problémů.
2. Kvůli hladkému hubnutí se kůže zpravidla neklesá, což je zvláště důležité pro lidi, kteří ztratí značné množství přebytečných kil.
3. Přátelská strava pomáhá normalizovat metabolické procesy v těle. To znamená, že šance na získání ztracených kil po zhubnutí je velmi malá.
4. Při dodržování pravidel této techniky svalová tkáň nezmizí, ale zmizí tuková vrstva a také se z těla postupně odstraní toxiny, toxiny a další škodlivé látky, které mu nejsou k ničemu.
5. Širokou dietu lze také nazvat výhodou. Ukažte svou představivost a můžete jíst chutné a rozmanité.
6. Kromě toho s kompetentním přístupem k přípravě menu můžete zhubnout bez záchvatů hladu a nepohodlí.

Nevýhody přátelské diety

• Někteří při hubnutí zdůraznili následující nevýhodu malakhovské diety - váha neunikne příliš rychle. Je známo, že na rozdíl od názoru odborníků na výživu o potřebě postupně zhubnout, mnozí chtějí své tělo rychle a výrazně modernizovat. V tomto případě nebude dieta přátelství fungovat.
• Zvyknout si na pravidla metodiky není snadné, může to být pro lidi, jejichž strava měla od správné výživy velmi daleko, a pro ty, kteří jedli nadměrně hojně. Změnu stravovacích návyků může chvíli trvat.
• Vzhledem k tomu, že se tělo přestavuje na nový pracovní režim, mohou se zpočátku (obvykle až 10–12 dní od zahájení diety) objevit kožní vyrážky a zácpa.

Opakování diety přátelství

Pokud začnete přibírat na váze po skončení diety, můžete se k přátelské dietě vrátit, jakmile budete chtít (dokud se budete cítit dobře). Předtím se ale určitě poraďte se svým lékařem, abyste vyloučili možnost endokrinních poruch a dalších zdravotních problémů, kvůli kterým by vám kila navíc mohla znovu zaklepat.