Obsah
Ztráta hmotnosti až 4 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 680 kcal.
Mnoho lidí dnes odmítá živočišné produkty. Někdo neustále sleduje libové jídlo, někdo - pouze v období církevního půstu.
Pokud dodržíte umírněnost a rozumný obsah kalorií, můžete ke zhubnutí využít zásady štíhlého života. Za týden hubené stravy můžete zhubnout až 4 kilogramy nadváhy. Můžete se toho držet, při dobrém zdraví, kolik chcete.
Štíhlá strava
Na jakých potravinách je štíhlá strava založena? Stejně jako v církevních půstech se musíte vzdát rychlého občerstvení (potravin živočišného původu) a založit svoji stravu na rostlinných produktech. Je povoleno používat jakékoli obiloviny, dodají tělu komplexní sacharidy a dodají mu potřebnou energii. Většina z nás je zvyklá jíst jakýkoli druh obilovin (zejména rýže, pohanka, ovesné vločky). Ve skutečnosti je jejich sortiment mnohem větší. Podívejte se blíže na výběr krupice na pultech obchodů, což zpestří vaše každodenní menu.
Fazole, hrášek a fazole jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou nezbytné pro chudou dietu. Je obzvláště důležité, aby se z nich stali častými hosty stolu, pokud se věnujete sportu nebo dynamické fyzické aktivitě.
Zelenina by samozřejmě měla být součástí stravy. Při pozorování této techniky se doporučuje zaměřit se na různé druhy zelí (brokolice, bílé zelí, květák, růžičková kapusta, Peking), zelené fazolky, celer, rajčata, papriky, dýně, různé čerstvé bylinky (kopr, petržel, špenát) salát, koriandr, bazalka, zelená cibule atd.).
Jakékoli ovoce a bobule jsou povoleny. Vynikající volbou by byla jablka, citrusové plody (grapefruity, pomeranče, citrony, mandarinky), granátová jablka a brusinky, které se vyznačují nízkým obsahem kalorií a příznivě ovlivňují procesy hubnutí. Ovoce jezte syrové a pečte je, můžete je přidat do hlavních chodů, připravit různé nízkotučné dezerty. Je povoleno doplnit ovocnou dietu sušeným ovocem. Ale protože obsahují mnohem více kalorií, neměli byste se s nimi nechat unést. Můžete se hýčkat sušenými meruňkami, datlemi, rozinkami, sušičkami jablek a dalšími podobnými druhy těchto produktů.
Houby jsou dobrou alternativou k masu, rybám a jiným živočišným bílkovinným výrobkům zakázaným při hubené stravě. Mohou být nejen přidány do jídla jako příloha, ale můžete z nich také vařit pečeně, polévku, kastrol.
Je známo, že sladkosti nejsou ve stravě vítány. Pokud však žijete podle pravidel této techniky po dlouhou dobu nebo vám život bez těchto produktů připadá naprosto bezútěšný, nemusíte se mučit. Je docela přijatelné zavést do stravy malé množství libových sladkostí (marshmallow, med, bonbóny, chalva, kazinaki, tmavá čokoláda, turecký med). Nezapomeňte se znovu podívat na složení, aby ve složkách pochoutky (což je důležité zejména pro čokoládu) nebo v jiném rychlém občerstvení nebylo mléko. Aby se minimalizovala možnost negativního ovlivnění vaší postavy, doporučuje se ráno jíst sladkosti, v ideálním případě je doplnit zdravou snídaní.
Užitečný protein se také nachází v různých ořechech a semenech. V malém množství na štíhlé nabídce nebudou vůbec nadbytečné.
Kromě toho může strava zahrnovat různé korejské saláty, mořské řasy, tvrdé těstoviny, jejichž složení neobsahuje vejce. Můžete si také občas dopřát rýžové nebo pohankové těstoviny.
Z nápojů je kromě vody, která se musí hojně pít, povolena černá káva, čaje různých druhů, džusy (nejlépe domácí), želé, ovocné nápoje, uzvars, přírodní kakao. Pokud opravdu toužíte po obvyklém mléce, zkuste sóju nebo kokos. Mnoho lidí nalačno je touto alternativou zachráněno.
Doporučuje se odmítnout jiné jídlo a nápoje, podle pravidel štíhlé diety. Pokud jde o sůl, neměli byste ji zcela vyloučit ze stravy, zejména pro ty, kteří drží dietu dlouhodobě. Pokuste se jídlo nepřesolit a upřednostněte přírodní koření a koření, které mu dodá zajímavou chuť. Jídlo si můžete také hýčkat trochou sójové omáčky, jablečného a balzamikového octa, rajčatové pasty a adjiky. Ponechte ve své stravě rostlinný olej z tuků, ale měl by být konzumován bez tepelného zpracování. Mimochodem, tato manipulace činí pokrmy uspokojivějšími a odtlačuje pocit hladu.
Stravu a počet jídel lze upravit podle vašich chuťových preferencí a každodenního života. Ale zkuste se nepřejídat nebo si dát více pauz mezi jídly. Nejlepší je jíst malá jídla 4-5krát denně. Pomůže to urychlit metabolismus a zabránit pocitu silného hladu, který vyvolává nadměrný příjem potravy.
Příklad hubené stravy na týden
Pondělí Snídaně: kaše z perlového ječmene s kousky dýně; čaj. Oběd: část boršče bez smažení; zelný a mrkvový salát s bylinkami a citronovou šťávou. Odpolední svačina: banán a sklenice kompotu z ovoce a bobulí. Večeře: tuřín dušený s cibulí a mrkví; hrst brusinek; čaj.
Úterý Snídaně: pár pečených brambor, do kterých můžete přidat 1 polévkovou lžíci. l. domácí rajčatová omáčka a nějaký houbový kaviár; káva. Oběd: celerovo-jablečný salát a porce nízkotučné houbové polévky (nejlépe bez brambor). Odpolední svačina: dušený květák a malé jablko (lze upéct). Večeře: zelné závitky s houbami a trochou vařené rýže; čaj.
Středa Snídaně: salát z jakékoli vařené nebo pečené zeleniny (kromě brambor); nápoj z čekanky. Oběd: kousky syrové červené řepy dochucené citronovou šťávou; zelňačka; celozrnný chléb. Odpolední svačina: pár bramborových knedlíků; zelí a neslazené bobule želé. Večeře: pečená nebo dušená dýně; čaj a pár lžiček vašeho oblíbeného džemu.
Čtvrtek Snídaně: dietní chléb a část dušených hub; čaj. Oběd: strouhaná mrkev s citronovou šťávou; brokolicová polévka; malý pečený koláč se zeleninou. Odpolední svačina: zeleninový salát; hrst ořechů. Večeře: pohanka se švestkami a čajem.
Pátek - Sobota doporučuje se strávit půstový den. Pijte vodu, džusy a ovocné nápoje bez cukru. Je dobré, když v tuto chvíli můžete navštívit lázeňský dům. Pokud je však pro vás hladovka těžká, držte se stravy kdykoli.
Sobota Snídaně: část pohankové kaše a mrkvového salátu s citronovou šťávou. Oběd: část čočkové polévky; zelný a okurkový salát a čaj. Odpolední svačina: 2 malá jablka zapečená se skořicí. Večeře: bramborová kaše (samozřejmě bez másla a vajec) a čerstvá rajčata.
NEDĚLE Snídaně: malý dort na bázi kynutého těsta; čaj s několika lžičkami džemu nebo zavařenin. Oběd: bramborová polévka s bylinkami; salát z okurek a rajčat; čaj. Odpolední svačina: kastrol dýně, cibule a jakékoli obiloviny; sklenici bobulového želé. Večeře: část pudingu ze žitné mouky; 1 lžička oblíbeného džemu; sklenici bobulového džusu.
Kontraindikace štíhlé stravy
- Nedoporučuje se přejít na hubenou stravu za přítomnosti peptických vředů, gastritidy, kolitidy, během těhotenství a během laktace, s exacerbací jakýchkoli chronických onemocnění, s diabetes mellitus.
- Taková strava také není vhodná po nedávných chirurgických zákrocích (pokud to neurčí lékař).
Výhody štíhlé stravy
- Takovou dietu lze v ortodoxním křesťanství provádět během Velkého půstu (a jakéhokoli jiného).
- Vyhýbání se krmení pro zvířata podporuje mnoho odborníků na výživu. Pokud mluvíme o dlouhém nebo dokonce trvalém půstu, poraďte se s lékařem.
- Štíhlá strava pomáhá nejen zhubnout, ale také očistit tělo od nadměrného struskování. Pomáhá také snižovat hladinu cholesterolu, normalizovat fungování gastrointestinálního traktu a močového systému. Kromě toho má odmítnutí živočišné stravy pozitivní vliv na metabolismus, nervový a kardiovaskulární systém.
- Technika štíhlosti zlepšuje stav pokožky a zanechává ji svěží a zdravější. Koneckonců je známo, že téměř všechny problémy se vzhledem pocházejí zevnitř a do značné míry závisí na výživě. Nehty jsou posíleny a vlasy lesknou. Tělo bude vděčné pouze za takové změny v životě.
- Můžete jíst lahodně, nemusíte hladovět. Hojnost výběru potravin vám pomůže najít něco podle vašeho vkusu a učinit z modernizace výživy příjemný zážitek.
- Štíhlá strava se zpravidla vyhýbá únavě, slabosti, ztrátě energie atd. Můžete snadno sportovat a také se neodchýlit od práce při hubnutí a dodržování životního stylu.
Nevýhody štíhlé stravy
- Navzdory vyvážené štíhlé stravě může dlouhá absence živočišných produktů v ní způsobit nedostatek živin. Takže pozorně poslouchejte své pocity. Pokud se cítíte nefunkční nebo se necítíte dobře, ukončete hubenou stravu a vyhledejte lékaře.
- Pro hubenou stravu může být obtížné pro lidi, kteří si nedokáží představit svůj život bez masa, ryb, vajec a dalšího krmiva pro zvířata. Nejprve pravděpodobně pocítíte hlad, budete-li jíst převážně sacharidy. Abyste se rychle přizpůsobili hubené stravě a učinili ji uspokojivější, přidejte do stravy více hub, sójových bobů, přidejte do pokrmů ořechy.
Opakovaná štíhlá dieta
K libové stravě se můžete kdykoli vrátit, pokud se na ní cítíte dobře a chcete změnit své tělo. Základní principy této výživy lze dodržovat v jakémkoli čase. Jednoduše, pokud již nechcete zhubnout, zvyšte obsah kalorií v potravinách. Poprvé se nedoporučuje žít podle přísné verze metody lean po dobu delší než 7 týdnů. Podle recenzí může během tohoto období (za přítomnosti nadváhy) zmizet nejméně 10 kilogramů.