Žába jóga pozice

Dnes vám povíme o žabí póze v tradici kundalini jógy. Jedná se o velmi oblíbenou ásanu, dynamickou (prováděnou v pohybu) a neuvěřitelně prospěšnou. Je součástí lekce k zahřátí těla, k dobré fyzické aktivitě. Velmi rychle posiluje kolena, kyčle, hýždě, břicho a celou spodní část těla. Dělá nohy silné a, což je pro ženy důležité, štíhlé a krásné.

Pro začátečníky se bude cvičení zdát obtížné. Budete muset odpočívat více než jednou, dělat to velmi pomalu a počítat vteřiny, kdy to všechno skončí. Ale takový efekt, věřte mi, bude jen zpočátku. Poté – když si vaše tělo na takovou zátěž zvykne, stane se odolnějším – budete rádi provádět tuto ásanu. Můžete se v něm dokonce „vznášet“, aniž byste se zastavovali v extrémních bodech. Užijte si tento pohyb.

Zhubněte určitě! Existuje dokonce vtip, že žábařská póza dokáže ze ženy udělat princeznu. Osobně na to věřím, když děláš jógu, tak každá žena rozkvete. Pokud ale také vyrobí 108 „žab“ denně, bude se moci znovu vrátit ke svým dívčím formám. Nevím, jestli se muži promění v prince a jestli mají takový úkol. Je ale naprosto jisté, že při předvedení 108 „žab“ z nich spadne stovka potu.

Výhody cvičení

Předpokládá se, že ten, kdo praktikuje tuto pozici:

• získává kontrolu nad hladem a žízní
• se stává odolným a fit
• vyrovnává sexuální energii
• umí řešit deprese

Tato žabí pozice nejen dobře procvičuje nohy a boky, ale také tonizuje a posiluje kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšuje krevní oběh a také velmi silně zvyšuje hladinu energie.

Cvičení škodí

Žabí póza v józe je i přes svou fyzickou zátěž považována za poměrně jednoduché cvičení, které zvládne téměř každý. A přesto existuje řada omezení. Asana by měla být prováděna opatrně pro ty, kteří mají problémy:

• s kyčelními klouby
• kolena
• kotníky

Pokud si nejste jisti, zda zvládnete pózu žáby, poraďte se se svým lékařem.

Dočasná omezení:

• hodně váhy (uděláme pózu, jak se ukázalo, nebuďte horliví)
• plný žaludek (mělo by trvat 2-3 hodiny po lehkém jídle)
• bolest hlavy
• nevolnost

Jak udělat žabí pózu

POZORNOST! Popis cviku je uveden pro zdravého člověka. Lekci je lepší začít s instruktorem, který vám pomůže zvládnout správné a bezpečné provedení ásan. Pokud to děláte sami, pozorně sledujte náš videonávod! Nesprávné cvičení může být zbytečné a dokonce nebezpečné pro tělo.

Technika provádění krok za krokem

Krok 1

Sedněte si na bobek, držte paty u sebe. Odtrhneme paty od podlahy a stojíme pouze na špičkách prstů. Paty se navzájem dotýkají. Pozornost! Čím více roztáhneme kolena, tím účinnější bude tato pozice.

Krok 2

Odpočíváme s konečky prstů před sebou. Obličej a hrudník hledí dopředu.

Krok 3

A začínáme se hýbat. S nádechem zvedneme pánev nahoru, narovnáme nohy v kolenou, protáhneme zadní stranu stehna, přičemž uvolníme krk. Udržujte konečky prstů na podlaze. Podpatky nesnižujeme, zůstávají na váze a nadále se vzájemně dotýkají.

Krok 4

S výdechem klesáme, při pohledu dopředu jsou kolena po stranách rukou. Kolena široce roztáhneme.

DŮLEŽITÉ!

Toto cvičení by mělo být prováděno s velmi silným dýcháním: nádech – nahoru, výdech – dolů.

Čas pozice žáby

Pro nejlepší výsledek instruktoři předepisují 108 žab. S tolika časy si ale poradí jen trénovaní jogíni. Proto je pro začátečníky rada tato: nejprve proveďte 21 přístupů. Postupem času zvyšte počet na 54. A dosáhněte ve své praxi až 108 poprav bez přestávek na odpočinek.

Po žabí póze se určitě uvolněte. Jak moc jste nyní fyzicky pracovali, váš odpočinek by měl být tak hluboký. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je šavásana – relaxační pozice (viz popis v sekci ásany). K dobré relaxaci postačí 7 minut.

Další cesta ven z „žaby“: zůstaneme v horní ohnuté poloze, spojíme nohy a uvolníme ruce. Nechte je viset jako biče. V této poloze dýcháme rovnoměrně a klidně. A s každým výdechem více a více uvolňujeme svaly zad, rukou a nohou. A spouštíme páteř níž a níž. Postačí pár nádechů. Pomalu, opatrně vycházíme z pózy.

A další důležitý bod. Pijte během dne co nejvíce čisté vody. Póza žáby zlepšuje metabolismus a nastartuje očistný proces.

Mějte se dobře!