Březová póza v józe

Všichni máme trochu jógy! Koneckonců, ještě ve škole, v hodinách tělesné výchovy nás učili dělat stojku na rameni. Vyhodíte nohy nahoru, držíte se za zády a divíte se: nohy máte nahoře! To je Birch – Sarvangasana, jedna ze „zlatých“ pozic v józe. Dnes – ale dospělým způsobem – pochopíme složitost provádění této ásany, zjistíme, jaké škody může přinést a jaký užitek!

"Studna! Když jsem dělal Břízu ve škole, tak teď můžu,“ vydechne náš čtenář. A bude mít pravdu jen částečně. Naše páteř už bohužel není tak pružná a krční oblast také. Někdo má nahromaděné boláky, nadváhu. To vše nečiní ramenní stojan bezpečným a snadno proveditelným, jako tomu bylo v dětství. Ale o Sarvangasanu je samozřejmě třeba usilovat. Ale jako? Pokud s jógou začínáte, doporučujeme prozatím stále cvičit jednoduché základní ásany (najdete je v naší sekci jógových pozic). Poté, když se v nich budete cítit sebejistě, přejděte ke složitějším – totiž těm, které vás připraví na pózu Břízy. Je zde například nádherná póza pluhu – Halasana. Ale o ní o něco později. A nyní se pojďme dozvědět více o tom, proč je Sarvangasana tak krásná.

Vlastnosti březové pózy

Patří k nejdůležitějším pozicím jógy. A prospívá celému tělu najednou, proto se nazývá takto: Sarvangasana. „Sarva“ se ze sanskrtu překládá jako „vše“, „celý“, „úplný“. „Anga“ znamená tělo (končetiny). A skutečně, pozice Břízy ovlivňuje celé lidské tělo. Sarvangasana stimuluje štítnou žlázu a příštítná tělíska, zlepšuje prokrvení mozku, očí a pokožky obličeje, zlepšuje trávení a vylučování, dává odpočinek našemu srdečnímu svalu a je dokonce schopná omlazení.

Pro ty, kteří mají onemocnění plic a průdušek, které často trápí rýma a nachlazení – jak se říká v Břízové ​​pozici, „nařídil lékař“! Astma, bronchitida, dušnost, oslabená imunita jsou z lékařského hlediska přímou indikací Sarvangasany. Ulevuje také od bolestí hlavy, poruch trávení, působí při posunu dělohy u žen. A mimochodem, je obecně považována za velmi „ženskou“ ásanu, protože ladí nejen menstruační cyklus, ale i hormonální systém jako celek. A stojan na rameno zmírňuje zvýšenou úzkost, úzkost, únavu a nespavost. Dokáže obnovit jasnost myšlení, nabít vás energií a dobrou náladou na celý den. Podrobně, vzhledem k tomu, co se to stane, budeme analyzovat níže (viz výhody ásan).

A tady je hned velké pokušení – hned na začátku – začít cvičit pozici Birch. Někteří ji nazývají matkou ásan, jiní „královnou“, „perlou“. A mají pravdu. To vše je tak. Málokdy ale někdo rozumně a hned varuje před vážnými zdravotními problémy, které může póza Bříza přinést. Abyste dosáhli pouze léčebného účinku a odstranili všechny nežádoucí, musíte si být vědomi kontraindikací a všech složitostí provádění ramenního stojanu.

Výhody cvičení

Březová pozice v józe odkazuje na obrácené ásany. A jsou velmi léčivé svým působením na celé lidské tělo.

1. Stojka na ramenou přináší čerstvou krev do hlavy. A proto se obnovují mozkové buňky, posílí se mentální schopnosti, hlava se stává světlou a jasnou (sbohem ospalosti a apatii!).
2. Krev proudí do hypofýzy a epifýzy – důležitých žláz v mozku, na kterých přímo závisí naše zdraví. Jak fyzické, tak psychické.
3. Zlepšuje hormonální rovnováhu. A takhle se to děje. Hypofýza je zodpovědná za produkci hormonů (produkuje hormony ovlivňující růst, metabolismus a reprodukční funkce). Ale ty i já chodíme na nohou, krev v těle neustále stéká dolů a hypofýza nemusí dostat přesný obrázek o množství hormonů, které potřebujeme. A když se přesuneme do postoje, krev se rozproudí do hlavy a hypofýza má všechny potřebné informace. „Vidí“, které hormony nám chybí, a zahájí proces jejich doplňování.
4. Snižuje tlak na stěny žilních cév. To platí pro ty, kteří trpí křečovými žilami. Ásana pomáhá eliminovat riziko vzniku křečových žil a zabraňuje rozvoji onemocnění.
5. Spouští proces omlazení. Kvůli čemu se to děje? Stoj na ramenou, stejně jako všechny obrácené ásany, mění tok energie v lidském těle. Jde o pránu a apánu. Prána se pohybuje nahoru, apána se pohybuje dolů. A když vstaneme do Sarvangasany, jen přesměrujeme tok těchto energií, zahájíme proces omlazení.
6. Čistí toxiny. Lymfa odvádí z těla vše nepotřebné. A proudí pouze pod gravitací nebo při svalové práci. Pokud člověk vede neaktivní způsob života, jeho svaly jsou ochablé a nevyvinuté – lymfa bohužel stagnuje. Úžasný efekt nastává, když stojíme ve stoji na ramenou. Lymfa pod silou gravitace opět začíná pracovat a zbavuje tělo nahromaděných toxinů.
7. Zlepšuje metabolismus.
8. Velmi dobré pro ženský reprodukční systém. Ásana navrací zdraví orgánům reprodukčního systému a u mužů (jen nezapomeňte na kontraindikace. Sarvangasana děláme, pokud nejsou problémy v krční nebo hrudní páteři apod.).
9. Zapíná parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci. Koneckonců, co se stane, když uděláme stojku? Zvýšený intrakraniální tlak. Zde se tělo „probudí“ a spustí proces seberegulace. Začne nás uklidňovat, že je vše v pořádku, nic nehrozí. Proto, když vyjdeme z této pozice, nastává tak příjemný pocit blaženosti, uvolnění. V těle se zapnul parasympatický nervový systém.
10. Uvolňuje nervové napětí, stres a úzkost.
11. Posiluje práci plic, to nás zase chrání před kašlem a bolestmi v krku.
12. Sarvangasana je dobrou prevencí nachlazení a SARS, protože při jejím provádění se zvyšuje prokrvení krku, krku, obličeje a zvyšuje se odolnost organismu.
13. Naplňuje energií, zmírňuje únavu, nespavost.

Cvičení škodí

Pokud si nejste jisti svým zdravím, důrazně doporučujeme, abyste se před zvládnutím této ásany poradili s lékařem. Ujistěte se, že nejste jedním z těch, kterým je kontraindikováno dělat stojku na ramenou. Takže kontraindikace pro Sarvangasana:

• zvýšený intrakraniální tlak
• zvýšený nitrooční tlak
• oddělení sítnice
• kýly, výběžky v cervikální oblasti (existuje šance na zhoršení stavu vstupem a výstupem z ásany)
• poranění krčních obratlů
• traumatické poranění mozku
• onemocnění srdce, jater a sleziny
• předchozí tahy

Existují také časové limity:

• bolesti krku a ramen
• plný žaludek a střeva
• žaludeční nevolnost
• Silná bolest hlavy
• otitis, sinusitida
• fyzická únava
• nepřipravené tělo
• těhotenství (možné pouze pod dohledem kompetentního instruktora)
• menstruační období u žen

Jak udělat pózu břízy

POZOR! Popis cviku je uveden pro zdravého člověka. Lekci je lepší začít s instruktorem, který vám pomůže zvládnout správné a bezpečné provedení stojky na ramenou. Pokud to děláte sami, pozorně sledujte náš videonávod! Nesprávné cvičení může být zbytečné a dokonce nebezpečné pro tělo.

Technika provádění krok za krokem

Krok 1

Lehli jsme si na záda. Ruce posuneme za hlavu, nohy dáme za hlavu a chodidla spustíme do dlaní (Halasana – póza Pluh).

Krok 2

Snažíme se zakulatit záda a nasměrovat ocasní kost k podlaze. Cítíme, jak se váha těla přesouvá z krční oblasti blíže k bederní. V této poloze chvíli setrváme, ať si záda zvyknou.

Pozornost! Nohy mohou být mírně pokrčené v kolenou. Pak je ale postupně zkuste narovnat.

Krok 3

Až budete připraveni na další krok, přesuňte ruce za záda a spojte je do pevného zámku. Nasměrujte žaludek a hrudník směrem k bradě a dopředu a nohama se přibližte k hlavě a nasměrujte ocasní kost nahoru. Tyto dva opačné pohyby táhnou páteř nahoru.

POZOR! Snažíme se krk nesvírat, ale spíše prodlužovat, přičemž sledujeme temeno hlavy dopředu.

DŮLEŽITÉ!

Vzhledem k tomu, že v této poloze dochází k silnému působení na krční oblast, v žádném případě neotáčíme hlavu ze strany na stranu. Pokud se vám špatně dýchá, v tomto případě zkuste vytáhnout hrudník nahoru!

Krok 4

Dále. Ruce nosíme za zády, opřeme se lokty o podlahu a s pomocí dlaní zvedneme nohy nahoru (jeden po druhém – je to jednodušší). Zároveň silně tlačíme ramena z podlahy. Žaludek a hrudník opět směřují k bradě. A nohy dáme trochu dozadu – aby se od ramen k chodidlům vytvořila jedna přímka.

Tuto polohu zafixujeme a držíme ji tři až pět minut.

POZOR! Začátečníkům v józe bude stačit jedna minuta, klidně i 30 sekund. Ale pokaždé prodlužte čas strávený v ásaně.

Krok 5

Opouštíme ásanu. Děláme to po etapách. Nejprve velmi pomalu spusťte nohy za hlavu.

Krok 6

Poté roztáhneme dlaně na šířku koberce a pomalu – obratel po obratli – spouštíme záda dolů. Břišními svaly se snažíme udržet rovné nohy.

POZOR! Klíčovým slovem je pomalý. Nespěcháme, břízu opouštíme hladce a opatrně.

Krok 7

Když je spodní část zad přitlačena k podložce, zafixujeme je v této poloze a pokračujeme v spouštění nohou dolů k podlaze. Když cítíme, že se spodní část zad začíná odlepovat, pokrčíme kolena a teprve poté je protáhneme. Takže kompenzujeme dopad na krční oblast.

Úprava pozice:

• Váha těla je pouze na ramenou!
• Krk by neměl být stlačen (kašel, nepříjemné pocity v krku a hlavě naznačují, že váha těla není umístěna na ramena, ale na krk)
• Brada se dotýká hrudníku
• Lokty jsou co nejblíže u sebe
• Ramena odtažená od uší
• Nohy u sebe
• Dýchání pomalé a hluboké
• Pózu zaujímáme hladce, bez trhání. A také se z toho dostat
• Bolest v krku a dolní části zad je nepřijatelná. V případě jakékoli nepohody opouštíme Berezku

Jak si usnadnit stoj na rameni

Velmi důležitý bod! Aby nenastaly následující stavy, když si

• dýchat ztěžka
• silná bolest v krku
• nohy nedosahují na podlahu (v halasanu)

doporučujeme použít běžnou přikrývku. Pro začátečníky je to obecně povinné doporučení. Deku tedy složíme na čtyři, takže když jsme lehcí, lopatky ležely na okraji deky a hlava na podlaze. Krk tedy bude viset z koberce, „nezlomí se“. Pokud jedna deka nestačí, vezmeme další deku a další. Dokud se nebudete cítit pohodlně. Najdeme rameny okraj koberce, přesvědčíme se, že je krk prodloužený (můžete si tím i pomoci: natáhnout krk) a nohy hodíme za hlavu. A pak vše, jak je popsáno výše, v technice provádění krok za krokem.

Kompenzační ásana pro Beryozka

Chcete-li odlehčit krční oblast, uvolněte ji – doporučujeme provést kompenzační ásanu bezprostředně po stojce na rameni. Toto je póza Ryb – Matsyasana.

Technika provádění krok za krokem

Krok 1

Lehněte si na podložku, nohy rovně. Zvedneme se na loktech, opřeme je o podlahu a zvedneme střed hrudníku nahoru a nasměrujeme korunu k podlaze.

Krok 2

Položte hlavu na podložku. Pokračujeme v silném odtlačování rukou od podlahy a zádovými svaly tlačíme hrudník nahoru. Cítíme impuls v zádech, který jde z rukou do středu hrudníku.

Pozornost! A přestože stojíte na hlavě, v krku by nemělo být žádné napětí. Váha spočívá na loktech.

Krok 3

Kdo je připraven jít dále, hlouběji – zkuste v této poloze zvednout rovné nohy o 45 stupňů. Spolu s nohama se zvedá i hrudní oblast. Natáhneme ruce podél linie nohou. A tuto pozici držíme po několik dechových cyklů. Nezadržujeme dech!

Krok 4

Z pózy vycházíme po etapách. Nejprve pomalu spusťte nohy a ruce. Poté položíme hlavu na podložku. Snižujeme hrudník. Poté položíme dlaně na zadní část hlavy a přitáhneme bradu k hrudníku.

Odpočinek.

Tipy pro nováčky jógy

1. Pojďme si o tom znovu promluvit. Udělejte si čas na zvládnutí této ásany. Pokud nejste připraveni nebo to uděláte špatně, Sarvangasana bude jen bolet. A to není vtip. Může vést k vážným poraněním krční páteře. Naším cílem není zastrašit vás – pouze varovat. Buďte trpěliví, začněte cvičením na posílení svalů zad, břišních svalů, nohou.
2. Ještě jednou. Jak poznáte, že jste připraveni? Pokud jste zvládli jednoduché pózy a děláte jógu rok nebo dva, pak můžete začít. Ale i tehdy – poté, co dokážete s jistotou provádět pózu pluhu (Halasana). S jeho pomocí vstupujeme do ramenního stojanu a vystupujeme z této ásany. Klíčovým klíčem ke zvládnutí Sarvangasany je tedy pozice Pluhu.

Doufáme, že naše videonávody a technika provádění Sarvangasany krok za krokem pro vás budou užitečné. Dobrý trénink!