Obsah
Děti se špatně učí, manžel pije a soused si stěžuje, že váš pes příliš hlasitě štěká. A jste si jistá, že se to všechno děje kvůli vám: špatně vychováváte děti, připravujete manžela o péči a výcviku psů věnujete málo času. Jsou lidé, kteří si za všechny problémy světa mohou sami. Řekneme vám, jak se tohoto pocitu zbavit a stát se šťastnějším.
Přetrvávající pocit viny negativně ovlivňuje emoční stav. Na tento pocit jsme si tak zvykli, že si často vyčítáme věci, za které ve skutečnosti nemůžeme. Většinu času si ve svém mozku pěstujete pocit viny. Děláte to kvůli zvláštním nápadům a očekáváním, se kterými jste sami přišli.
Zbavte se viny a staňte se svým vlastním nejlepším přítelem pomocí třítýdenního plánu, který sdílí Susan Krauss Whitburn, profesorka neurověd na University of Massachusetts (USA), autorka studií a knih.
První týden: Hledání spouštěčů viny
Pokud se naučíte rozpoznat okamžik, kdy se začnete cítit provinile, problém už napůl vyřešíte.
1. Zaměřte svou pozornost na okamžik, kdy se právě vynořuje pocit viny.
Pokuste se pochopit, co přesně to způsobuje (neudělali jste práci včas, utratili jste spoustu peněz). Zaznamenejte si svá pozorování do sešitu nebo si poznamenejte na svůj smartphone.
2. Sledujte frekvenci pocitu
Vyčítáte si každý den, že utratíte příliš mnoho peněz za oběd? Zjišťujete, že nemůžete každou noc spát, protože se bojíte křičet na své děti? Napište si, jak často si vyčítáte stejné věci.
3. Na konci týdne identifikujte, co si pravidelně vyčítáte.
Co ve vás vyvolává pocit viny za poslední týden více než jednou? Co konkrétně tě nejvíc rozčiluje?
Druhý týden: změna perspektivy
Pokud se nechcete oddělit od viny a „povznést“ se nad ni, zkuste ji alespoň trochu odsunout, podívat se na ni ze strany a pokusit se vysvětlit.
1. Přemýšlejte nebo řekněte nahlas, co byste chtěli udělat jinak
Spojte se s prací jinak nebo se staňte praktičtější. Nemusíte hned utíkat a dělat něco, co vám dramaticky změní život, ale ve chvíli, kdy o tom začnete mluvit, začnete se měnit.
2. Analyzujte své emoce
Vina, smutek a úzkost jsou články ve stejném řetězci. Když jste naštvaní nebo v depresi, začnete se kritizovat. Zkuste se zeptat sami sebe: „Dává smysl, že se právě teď cítím provinile? Nebo se jen nechávám ovládat emocemi?
3. Dovolte si mýlit se
Perfekcionismus stimuluje pocit viny. Přiznejte si, že nejste dokonalí, stejně jako vaše žena, matka nebo přítel.
Třetí týden: zbavit se maličkostí
Je hloupé se přesvědčovat, že už si nebudete vyčítat žádné nesmysly. Je však užitečné naučit se chápat, kdy z mouchy nedělat slona. Snažte se nezaměřovat se na nepodstatné věci.
1. Změňte svůj postoj k tomu, co se děje
Odešli jste z kanceláře příliš brzy, přestože jste nestihli dokončit důležité věci. Připomeňte si, že jste opustili kancelář v tuto dobu z nějakého důvodu, ale kvůli návštěvě lékaře, kterou jste si objednali před měsícem.
2. Zacházejte se svými chybami s humorem
Nestihli jste upéct dort a museli jste koupit hotový dezert? Řekněte: "A jak se teď budu dívat lidem do očí?"
3. Hledejte v každé situaci to dobré
Nenašli jste čas na balení dárků pro své blízké na Nový rok? Výběrem těchto dárků jsme ale strávili spoustu času.