Obsah
Rychlá chůze pro okysličení těla
Nejste fanouškem běhání nebo posilovny? Tak choď! Je ideální pro návrat do pohybu, pročištění hlavy a okysličení těla. Tohle je ta správná sezóna, jak začít. Vyberte si klidné místo a nazujte si pohodlné tenisky. Doporučujeme třicet minut rychlé chůze každý den. Ale není snadné se toho držet, zvláště na začátku. Jděte svým vlastním tempem, nejprve jednou týdně, procházejte se klidným tempem, poté tempo zvyšujte. Na denní bázi choďte raději po schodech než výtahem, nechejte auto dělat drobné pochůzky... a jděte pěšky. Dobrá motivace: krokoměr nebo připojený náramek, který počítá kroky, ušlou vzdálenost a dokonce i počet utracených kalorií.
Detoxikační dieta: ideální pro odstranění toxinů
Detox je velký trend. Cíle: očistit tělo od nahromaděných toxinů a získat zpět energii. Konzumací potravin, které stimulují eliminační funkce. Někteří doporučují detoxikační kúru na několik dní: "Po přebytku jídla je užitečné znovu vyvážit jídelníček," říká Dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinolog a odborník na výživu, ale proč tyto rady o detoxikaci neuplatňovat každý den? “ Metoda je jednoduchá: pijte dostatek, abyste povzbudili ledviny a vyplavili toxiny. Minimálně 1,5 litru denně, střídavě voda, zelený čaj, zeleninová šťáva… Chcete-li „odblokovat“ játra a zabránit jim v ukládání tuku, vsaďte na ovoce a zeleninu s močopudnými vlastnostmi: ananas, grapefruit, celer, artyčok, chřest, černá ředkev… Prohlédněte si potraviny s nízkým obsahem tuku a omezte je. cukry. Ale žádný půst, může to tělo naštvat a pak riskujete, že cokoli zhltnete. Nápady na originální zeleninové a ovocné šťávy: “Well-being Cocktails”, ed. Larousse, € 8,90.
Kontrolujte své dýchání, abyste bojovali proti stresu
Dýchání je spojeno s našimi emocemi. V případě stresu se dech zkracuje. Kontrola dýchání je základem relaxačních technik, pomáhá odbourávat stres a snižovat úzkost. Zhluboka se nadechněte nosem a přitom nafukujte žaludek jako balón a poté pomalu vydechujte ústy. Udělejte takto 4 nebo 5 nádechů břichem. Za pár minut jste na řadě vy. Provádí se tolikrát, kolikrát je třeba během dne. Praktická aplikace RespiRelax ke stažení zdarma do smartphonu pro lepší kontrolu dechu díky minicvikům.
Celá zrna pro získání energie
Celá zrna jsou velkým přínosem na talíři. Quinoa, pšenice, bulgur, rýže, ječmen jsou bohaté na sacharidy pro energii a na rostlinné bílkoviny pro péči o svaly. Obsahují také více vlákniny a živin – vitamínů E, B, hořčíku, zinku atd. – než rafinované obiloviny. Mají vyšší sytící schopnost a jsou dobrým pomocníkem, jak se vyhnout chutě. Aniž byste byli „zcela kompletní“, zařaďte je do jídelníčku jednou denně: pečivo, sušenky, těstoviny, výběr nechybí. Začněte s polokompletními produkty, abyste si příliš nedráždili žaludek a vybírejte je nejlépe v bio verzi.
Dobře se vyspěte, abyste byli v dobré kondici
Znáte tajemství hvězdy, jak se dostat do formy? Spát ! Klidný spánek regeneruje buňky, reguluje náladu, stimuluje imunitní systém… 6 nebo 8 hodin spánku, vše záleží na tom, jak dlouho se vaše tělo potřebuje zotavit. Nepřehřívejte ložnici – 19 °C – a choďte spát v pravidelnou dobu, po 16. hodině se vyhněte stimulantům (káva, čaj, limonády s kofeinem), necvičte pozdě večer.