Bezmotorové létání: co to je, proč potřebujete + kompilace plachtařských cvičení

Obsah

Co je to klouzání?
Top 25 cvičení s klouzavými disky
7 nejlepších video školení na základě klouzání

Klouzání je speciální typ výcviku, který je založen na principu skluzu se speciálními kulatými disky. Pokud chcete vylepšit své tělo a zbavit se problémových partií bez jednotvárného nudného cvičení, trénink klouzání se vám bude určitě líbit.

Klouzavý trénink vyvinul americký fitness trenér myslná Milra, Který chtěl vytvořit efektivní program bez skoků a nárazových zátěží. Mindy se více než 5 let věnuje vědeckým studiím, které prokázaly vysokou účinnost tohoto fitness vybavení.

Co je to klouzání, jaké jsou jeho výhody a účinnost a jaká cvičení můžete s kluznými kotouči dělat?

FITNESS VYBAVENÍ: podrobný přehled

Co je to klouzání?

Jádro klouzavého principu skluzu, který umožňuje několikrát zvýšit účinnost konvenčního cvičení. Nakonec získáte velmi jednoduchý a vysoce kvalitní trénink, který vám pomůže zbavit se problémových partií na nohou, pažích a břiše a za krátkou dobu zlepšit tvar.

K výcviku klouzání používá malé syntetické disky, které zajišťují kluznou plochu. Vložte disky pod nohy nebo dlaň a proveďte posuvné pohyby dopředu, dozadu, do strany. Překonáním třecích sil s povrchem vašich svalů získáte další zátěž po celé pohybové dráze, takže účinek tréninku se několikrát zvyšuje. Kromě toho budete muset používat svaly k udržení rovnováhy. Poprvé se můžete při cvičení držet židle.

Originální kluzné disky (mindy Milra patentoval svou metodu) mají průměr 22 cm a výšku 1 cm, Ale nyní vydala mnoho analogů, takže není nutné kupovat originální disky Klouzání, jejichž cena je samozřejmě vyšší. Navíc místo nákupu dalšího inventáře , můžete použít jakýkoli materiál, který bude klouzat po podlaze. Například papírové talíře, kousky materiálu nebo látky, malý ručník a dokonce i obyčejné ponožky.

Výhody klouzání

Klouzavá cvičení vám pomohou pracovat na problémových oblastech (břicho, pas, zadní část paží, vnější a vnitřní strana stehen, hýždě) bez těžkého a objemného zařízení.
Díky dodatečnému odporu s povrchem při klouzání získáte větší zátěž svalů, a to i při provádění klasických cviků, a proto bude trénink efektivnější.
Cvičení s klouzáním znamenají nízké nárazové zatížení, které je bezpečné pro pohybový aparát.
Klouzavé disky pro velmi kompaktní zařízení, které nezabírá mnoho místa v místnosti a které se snadno vezme na cestu.
Při provádění cvičení zahrnuje pohyb svalů, které nejen dodají dodatečné zatížení svalům břicha a zad, aby se zlepšil tvar, ale také pomohou posílit páteř a zlepšit držení těla.
Kromě posilování svalů klouže cvičení skvěle rozvíjející klouby ve všech rovinách, což je prevencí mnoha chorob kloubů.
Díky klouzavým cvikům budete moci zlepšit koordinaci a smysl pro rovnováhu.
Klouzavý trénink je ideální pro domácí vystoupení, protože místo uklouznutí disků můžete použít jakýkoli improvizovaný materiál: ručník nebo malé kousky látky.

Kde koupit pohony klouzání?

Klouzavé disky jsou velmi kompaktní fitness vybavení, takže jsou ideální pro domácí cvičení. Není třeba kupovat objemné drahé vybavení, abyste mohli začít vylepšovat své tělo. Kola pro klouzání se stanou vynikající alternativou k práci na problémových oblastech z pohodlí domova.

Kola pro klouzání (kluzné disky) nemůžete vždy najít v běžných sportovních obchodech, je mnohem snazší si je objednat na AliExpress. Disky jsou vyrobeny ze speciálního syntetického materiálu, který umožňuje snadné klouzání po podlaze. Zatímco druhá strana disku neumožňuje noži sklouznout z jeho povrchu. Pro pohodlný trénink stačí jeden pár disků. Náklady na kluzné disky, obvykle 400-800 rublů za pár.

1. Kluzné kotouče kulaté

2. Kluzné kotouče kulaté

3. Klouzavé disky jsou oválné

4. Kluzné kotouče kulaté

Kontraindikace klouzání

Existují však klouzavá cvičení a kontraindikace. Navzdory nízkému nárazovému zatížení není provedení posuvných cvičení vhodné pro každého. Pokud máte pochybnosti, že vám tato cvičení předvádějí, poraďte se se svým lékařem.

Klouzání se nedoporučuje pro lidi s následujícími problémy:

Křečové žíly
Problémy s kardiovaskulárním systémem
Artritida, osteoartróza a další chronické problémy s klouby
Velká váha
Nedávná operace
Úplný nedostatek fyzického tréninku

Top 25 cvičení s klouzavými disky

Základní pravidla klouzavého tréninku:

Před cvičením vyčistěte kolem sebe trochu prostoru. Obvykle chybí malý čtverec o šířce a délce 1.5 metru.
Poprvé můžete použít židli nebo jinou podpěru k udržení rovnováhy.
Cvičení vždy začněte rozcvičkou a ukončete protažením všech svalů.
Cvičení provádějte buď po určitou dobu (30–40 sekund na každé cvičení), nebo podle počtu opakování (10–15 na každou stranu). Cvičení opakujte ve 2–3 sériích nebo zaokrouhleně.
Klouzejte 2-3krát týdně po dobu 30-45 minut. Pokud děláte další programy, můžete k obecnému výcviku přidat cvičení klouzání.
Posuvná cvičení provádějte doma, nejlépe v teniskách.

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

Klouzavé cviky na stehna a hýždě

1. Útok zpět

2. Boční výpad

3. Squats

4. Diagonální výpady

5. Roztažení nohou

6. Útoky

7. Klouzavý burpee

8. Sprinter

9. Ohýbání nohou vleže

10. Klouzavý most

11. Zvedání nohou

Klouzavá cvičení na břicho a záda

1. Kolena až k hrudi

2. Vzestup hýždí (obrázek)

3. Horolezec

4. Kopat do strany

5. Dotkněte se kolena po loket

6. Vytáhněte kolena do strany

7. Horizontální běhání

8. Horolezec na jedné noze

9. Boční kroucení

10. Klouzavý pás

11. Reverzní police

Klouzavá cvičení pro paže a ramena

1. Klouzavý tón

2. Veďte ruce dopředu

3. Kliky odkloňující ruce

Děkujeme za gifové youtube kanály: Live Fit Girl, Circuit Training Marsha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 nejlepších video školení na základě klouzání

Pokud dáváte přednost klouzání po hotových video cvičeních, nabízíme vám 7 videí pomocí posuvných disků. Můžete provádět samostatná videa, kombinovat několik programů dohromady nebo doplnit výše uvedená cvičení.

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

1. Klouzavý trénink nohou (10 minut)

Efektivní cvičení nohou doma II S Ekaterinou Kononovou ztrácím váhu