Top 10 video školení na základě chůze pro začátečníky

Pro lidi s velkou nadváhou je kontraindikováno intenzivní rázové zatížení. Ale zcela opustit sportovní odborníci nedoporučují: má negativní dopad na kardiovaskulární systém a zvyšuje riziko vzniku cukrovky.

V tomto případě bude dobrou alternativou chůze v domácnosti, kterou lze provádět s nadváhou. Nabízíme vám velký výběr top 10 videí, která si můžete prohlédnout doma. Abyste mohli začít, potřebujete pouze pohodlnou obuv a malý čtverec prostoru.

Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness

Pěší cesta domů: funkce a výhody

Než se však podíváme na nejefektivnější videa z procházky doma, podívejme se: proč potřebujeme chůzi a jaké jsou její výhody?

Kdo si zvolí procházku domů:

• Začátečníci ve sportu, kteří právě začínají prozkoumávat domácí cvičení.
• Lidé s velkou nadváhou, kteří mají omezení ohledně typů zátěže.
• Ti, kteří mají problémy s klouby nebo křečovými žilami.
• Ti, kteří se zotavují ze zranění.
• Pro ty, kteří hledají jednoduché cvičení doma.

K čemu je chůze pěšky?

• Chůze doma je dobré kardio cvičení, které vám pomůže spálit přebytečný tuk a zhubnout.
• Chůze zlepšuje funkci srdce, zvyšuje krevní oběh a stabilizuje krevní tlak.
• Snižuje riziko cukrovky, což je zvláště důležité pro lidi s nadváhou, kteří jsou náchylní k tomuto onemocnění.
• Jsou vyvinuty silnější kosti, svaly a klouby.
• Zlepšuje celkové zdraví, působí pocit energie a vitality a posiluje imunitní systém.
• Chůze v domácnosti snižuje stres a snižuje riziko deprese.

Tipy pro chůzi doma:

1. Projděte se v pohodlné obuvi, nejlépe v teniskách.
2. Noste lehké pohodlné oblečení, které neomezuje pohyb.
3. Mějte po ruce láhev vody a zkuste ve třídě pít, každých pár minut udělejte pár SIPS.
4. Doporučujeme vám používat fitness tracker ke sledování vaší zátěže nejen během tréninku, ale i při každodenní činnosti.
5. Začněte 10 minut 3krát týdně. Postupně zvyšujte počet relací na 30-45 minut.
6. Zkuste trénovat 3-5krát týdně v závislosti na dostupnosti času a cílech.
7. Můžete kombinovat procházku domů a sledovat své oblíbené televizní seriály, takže bude snazší trénovat od začátku do konce.
8. Cvičení můžete zkomplikovat, pokud budete používat lehké kotníky (nedoporučuje se pro slabé klouby).

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

Připravený výběr cvičení pro začátečníky:

• Jednoduché kardio postavení bez skoků, dřepů a prken: 10 cviků
• Top 10 jednoduchých cviků na břicho pro začátečníky (bez popruhů a kardia)
• Top 10 jednoduchých cviků pro štíhlé nohy bez dřepů (pro začátečníky)
• Lehké kardio cvičení s nízkým dopadem pro věk 50+ nebo pro ranní nabíjení

10 videí chodí doma

Pokud hledáte školení pro začátečníky, pak si určitě přečtěte naše nejnovější kolekce videí: Kardio s nízkým dopadem na začátek 10 od Body Project po dobu 30 minut.

1. Chůze s Leslie Sansone: jedna míle (15 minut)

Leslie Sansone je skutečnou odbornicí v oblasti tréninku na základě chůze pro hubnutí a spalování tuků. Vyvinula více než 100 programů naší vlastní série Walk at Home (Jít domů). Leslie je velmi pozitivní a energicky vede hodiny, takže nejenže budete mít skvělé cvičení, ale také pozitivní emoce na celý den. Nejoblíbenější videa z Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy na youtube získala více než 40 milionů zhlédnutí!

2. Chůze s Leslie Sansone: tři míle (45 minut)

Leslie Sansone má program od 1 do 5 mil, který trvá 15 až 90 minut. Pokud hledáte delší tréninkovou procházku doma, podívejte se na toto jednoduché video po dobu 45 minut 3 míle pěšky. Výhodou tohoto programu je, že můžete upravit dobu trvání. Zátěž můžete postupně zvyšovat, jakmile začnete dělat po dobu 15 minut denně a přidávat například 5 minut s každou novou lekcí.

3. Jedna míle pro začátečníky s Jessicou Smithovou (20 minut)

Další populární autorkou tréninku chůze doma byla Jessica Smith. Jessica je jednou z nejpopulárnějších trenérů fitness na YouTube a autorkou mnoha DVD s různými fitness programy. Její video je velmi útulné a útulné, takže je sledujte pěkně a snadno. A raději začněte krátkým videem s rychlou chůzí po dobu 1 míle.

4. Intervalová procházka s Jessicou Smithovou (30 minut)

Pokud si myslíte, že 20 minut tréninku nestačí na zátěž, můžete jít na půlhodinové intervalové procházky, abyste dosáhli rychlejších a lepších výsledků. Mimochodem, na youtube kanálu Jessicy Smithové je výběr cvičení s chůzí doma, takže se nemusíte omezovat na tato dvě videa a vybrat si některá podle svého vkusu.

SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem

5. Chůze + tónové ručičky od Lucy Wyndham-reed (15 minut)

Lucy Wyndham-reed a jeho jednoduché cvičení pro procházky v domácnosti osloví všechny, kteří milují minimalistický design programů a nenápadný způsob vedení kurzů. Trenér s dvacetiletou sportovní zkušeností nabízí řadu programů s nízkým dopadem, které jsou vhodné i pro začátečníky. Určitě vyzkoušejte 15minutové video chůze doma s důrazem na tón rukou a spalování kalorií.

Top 13 tréninků pro začátečníky od Lucy Wyndhamové - čtení

6. Chůze na hubnutí od Lucy Wyndhamové - čtení (20 minut)

Toto je další krátké školení od Lucy založené na procházce doma, které se také těší velké popularitě mezi diváky youtube (více než půl milionu zhlédnutí). Program střídá chůzi a jednoduchá cvičení k tonizaci celého těla, zvedání paží a nohou, houpačky, náklony. Vše ve velmi jemné a přístupné formě, ale můžete snížit amplitudu pohybů, pokud vám některá cvičení způsobí nepohodlí.

7. Intervalová chůze je od Denise Austin (20 minut)

Jeden z nejpopulárnějších trenérů na světě Denise Austin nabízí tolik různých programů pro začátečníky, které můžete provádět doma. Pokud jste nevyzkoušeli kardio trénink spalování tuků na základě obvyklé rychlé chůze, je čas to udělat. Pouze 20 minut pro vaši nádhernou postavu!

8. 5 km od Kira Lasha (80 minut)

Ale těm zkušenějším a pokročilejším se doporučuje věnovat pozornost programu Kira Lasha. Pokud si myslíte, že chůze domů vás nedokáže pořádně potit, můžete do ní zahrnout videa zdarma na 5 mil. Pro další zatížení používá Kira lehké činky (0.5–1 kg). Můžete to udělat bez nich nebo použít malou láhev s vodou. Toto video je lepší přijít nejdříve měsíc po obvyklých „chodících rámech“ domu.

9. Chůze 3 míle od Lumowell (45 minut)

Pokud vám nevadí dělat pod pohybem animovaných tvarů bez přítomnosti trenéra v živé podobě, nezapomeňte se přihlásit k odběru kanálu youtube Lumowell. Existuje mnoho cvičení pro hubnutí, včetně několika možností pro rychlou procházku po domě. Tato videa vám pomohou dosáhnout dokonalého těla bez tělocvičen a drahého vybavení.

10. Intervalová chůze pro hubnutí (45 minut)

A tady je další timelapse video s rychlou procházkou v domácnosti, které bude vyhovovat zkušenějšímu studentovi. Třída A s nízkým dopadem probíhá dynamickým tempem, takže začátečníkům bude pravděpodobně obtížné ji udržet od začátku do konce. Program však můžete rozdělit do několika segmentů, čím více cvičení zahrnuje 5 připravených intervalů: rychlá chůze, cvičení na paže, opět rychlá chůze, cvičení na nohy, cvičení na břicho. Spalujete nejen kalorie, ale tónujete celé tělo.

Vše o SACHARIDECH pro hubnutí

Cvičení chodí doma, což je ideální pro začátečníky, lidi s nadváhou, věk lidí a ty, kteří jsou kontraindikováni při šoku. I když si myslíte, že je vám sport k dispozici, zkuste udělat doma normální procházku, a budete nejen utáhnout postavu, ale také zlepšit zdraví. Podívejte se také na náš výběr jednoduchého, ale efektivního videa od HASfit pro lidi s fyzickými omezeními.

Chcete si koupit stylové, elegantní a módní oblečení ve větších velikostech pro obchodní jednání a večerní akce? Podívejte se na katalog elegantních šatů a elegantních halenek pro stylové ženy: přečtěte si více zde.

Pro začátečníky je hubnutí cvičení s nízkým dopadem