Všichni víme, že o kondici a zdravou postavu se vyplatí pečovat. I při dobrém úmyslu narážíme na problém najít si čas nikoli na cvičení či sport samotný, ale na dojíždění, které je často spojeno se stáním v zácpách. Zde pomůže pragmatický přístup – jednorázový nákup vybavení. Nejen, že nás to zachrání před odchodem z domu, ale z dlouhodobého hlediska to může být finančně výhodnější.
Skvělým řešením je boxerský trénink, který pomalu přestává být ztotožňován s Rockym Balboou a získává uznání i mezi ženami. Dokonale zapadá do charakteru intervalů, které vám umožní zbavit se tělesného tuku mnohem rychleji než tradiční trénink. Vyplatí se ušetřit místo v místnosti nebo garáži. Při intervalovém tréninku vzniká kyslíkový dluh, díky kterému spalujeme kalorie a posilujeme kondici.
Vzhledem k tomu, že cílem není připravit člověka na boj v ringu, nejsou vyžadovány žádné speciální kvalifikace. Soustřeďte se na co největší únavu. Nezapomínejme však na pár základních rad, jak se vyhnout zranění.
Zábaly a rukavice
Zábaly slouží ke zpevnění zápěstí. Navíc usnadňují přizpůsobení tvaru ruky rukavicím. Rukavice naopak absorbují sílu úderů a chrání pokožku před poškozením. Zajímavostí je, že nafukovací vaky nevyžadují chrániče.
Správná rána
Při házení úderů nezapomeňte zatnout ruku v pěst a palec držet na prstech. Ruku držte v přímé linii k předloktí, za žádných okolností neměňte polohu zápěstí. Nejjednodušší způsob, jak cvičit, je používat střídavé údery (levý, pravý). Pokud máme v této oblasti nějaké znalosti, můžeme do ní zahrnout kopy a háky. Během procesu mějte pokrčené nohy a pracujte svým tělem, ne rukama.
Jak by měl trénink vypadat?
Opakujte intervaly každé 2-3 dny. Na začátek rozcvička na 10 minut, při které zapojíme ruce, boky, skákačky, dřepy a švihadlo. Teprve poté přejdeme k tréninku zahrnujícímu minimálně 8 sérií úderů o délce 45 sekund. Každá minuta by měla končit 15sekundovým odpočinkem. Náš trénink tak bude mít formu intervalů, které urychlí spalování kalorií o mnoho hodin později. S nabíráním cviku se vyplatí zvýšit počet sérií maximálně na 15. Cvičení se provádí rychle a intenzivně, síla úderu není důležitá, naopak – může vyprovokovat zranění.