Obsah
Sbohem úzkost: efektivní metoda, jak žít v klidu
Psychologie
Rakouský psychiatr a filozof Viktor Frankl říkával, že „když už nejsme schopni změnit situaci, stojíme před výzvou změnit sami sebe“, a to Ferran Cases prosazuje ve své knize „ahoj ahoj úzkost». Není psychologem, ale má důležité znalosti o úzkosti, kterou trpí více než 17 let, a ve své první knize, kde se nedefinuje jako „ovlivňovač, tím méně prodejce motocyklů“, odhaluje metodu úplnější a efektivnější pro rozloučit se s úzkostí, kterou vytvořil sám.
Stehy na hrudi, dušení a paralýza končetin ho vedly k tomu, aby zjistil, co je to úzkost a jak se u každého člověka projevuje různými způsoby. Podle nejnovějších údajů Světové zdravotnické organizace (WHO) v roce 260 pociťovalo úzkost přibližně 2017 milionů lidí na světě a Generální rada psychologie Španělska uvádí, že během téhož roku jím trpělo devět z deseti Španělů. Patologie, která také explodovala mezi nejmladšími a která již byla klasifikována jako „tichá epidemie století XNUMXst“.
Myšlenky, vyvolávající úzkost
Ferran Cases, autor knihy «Nazdar úzkost»Rychlá a účinná metoda, jak žít klidně, je jasné, že příčinou úzkosti je mysl:« Způsob, jakým vnímáme realitu, je příčinou symptomů, které nás nutí tak špatně projít », a vysvětluje, že k tomu dochází protože náš mozek dostává neskutečný podnět, jako by byl skutečný, a tělo, aby přežilo, podle toho jedná. Představte si, že máte obavy, protože musíte v práci doručit hlášení včas a uvidíte, že nedorazíte. Tvůj mozek interpretovat tuto myšlenku jako nebezpečí, stejně jako kdyby vás sežral tygr a vaše tělo se dostalo do stavu, který psychologové nazývají „reakcí na útěk nebo útok“. rychleji cirkuluje tělem a zahřívá se s úmyslem zaútočit nebo utéct agresorovi, “vysvětluje odborník.
Nespání způsobuje úzkost
Metoda Ferran Cases nezanedbala ideální hodiny spánku, aby nemotivovala zdání úzkosti, úzce související s časem, kdy spíme. „Ve všech mých proslovech, stejně jako v knize, říkám, že existují tři zvyky, které pokud přestaneme dělat, zemřeme: jíst, spát a dýchat. Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, jak se vyhnout pocitu úzkosti. Existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom se vzdělávali, aby nás to stálo méně spát a mít klidnější spánek: Jíst méně večeře je jednou z těch, které hodně pomáhají těm, kteří trpí nespavostí z úzkosti», Říká trenér, a prozrazuje, že zeleninový krém nebo vývar by mohly být dobrou volbou. "Pro nejodvážnější může být lepší nápad nevečeřet, protože některé studie hovoří o výhodách mikro půstu a o tom, jak pomáhá stavům úzkosti," vysvětluje.
A pokud je jídlo důležité, návyky, které si osvojíme před nočním zavíráním očí, jsou neméně důležité. Spisovatel zdůrazňuje důležitost nezvedání mobilního telefonu před usnutím: „Většina z nás si v posteli opéká pyžamo a sociální sítě. To způsobí, že naše epifýza, umístěná mezi oběma očima, přestane produkovat množství melatoninu potřebné k navození spánku, a tímto způsobem se vrátíme na začátek: žádný spánek aúnava způsobuje úzkost», Říká Cases, se studiemi také ve fytoterapii.
Jaký typ diety motivuje tuto nemoc?
Jíst je něco, co se dělá každý den, a podle Ferrana Casese je síla, kterou všechno, co jíme, na naše symptomy úzkosti velmi silná. «Nejde o to jíst více či méně zdravě (jako je ovoce, zelenina nebo uhlohydráty), jde o to, že nezdravé jídlo postrádá živiny a je plné cukrů, které nám nejenže nepomáhají s úzkostí, ale mohou negativně ovlivnit v našich příznacích, “říká autor„ Na shledanou úzkost. "
Ve stejném duchu odhaluje, že užívání kofeinu, theinu a stimulantů je něco, co není nakloněno lidem, kteří trpí touto nemocí. "Kromě toho jsou cukry, nadměrná sůl, alkohol, pečivo a uzeniny produkty, které by měly být odstraněny ze stravy zejména těch, kteří trpí úzkostí." Místo toho konzumace ryb, vápníku, kvalitního masa, ovoce, zeleniny, ořechů nebo produktů s omega 3 zajišťuje úzkostným lidem, že boj s jídlem vyhráli.