Great Glutes: cvičení pro krásný a tónovaný hýždě od Kate Frederick

Hledáte cvičení k vytvoření laděných krásných kněží bez náznaku ochabnutí a celulitidy? Kate Frederick je skvělý fitness program pro tyto cíle! Videosrate Great Glutes vám pomůže vytvořit nádherné glutety a stehna.

Great Glutes je cvičení Kate Friedrich, určen pro soustředěnou práci na vytvoření elastického páskování hýždí. Kate nabízí klasické a inovativní cvičení, které vám umožní pracovat s hýžďovými svaly v různých úhlech a polohách.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

  • Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
  • Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
  • Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
  • Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
  • Pull-UPS: jak se naučit + tipy pro pull-UPS
  • Burpee: dobrý jízdní výkon + 20 možností
  • Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen
  • Vše o HIIT tréninku: výhody, škody, jak na to
  • Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů

Popis programu Great Glutes

Program Great Glutes je jedinečný svou rozmanitostí cvičení: ke zlepšení kvality postav využijete vlastní tělesnou hmotnost a další vybavení. Hýždě kromě vás samozřejmě aktivně pracujte na bocích, což je další příjemný bonus.

Program Great Glutes trvá 60 minut a zahrnuje několik segmentů:

  • Teplý Up (6 minut). Aktivní rozcvička s důrazem na nohy a glutety.
  • Sloučenina Noha/Hýždě (16 minut). Segment s volnými váhami pro spalování tuků a tonus svalů.
  • Nohy / klouby disku (8 minut). Segment pohání klouzání.
  • Stabilita kuličkových nohou / lepidel (6 minut). Cvičení s fitballem na podlaze.
  • Patro Práce (9 minut). Cvičení zadku na podlaze bez dalšího vybavení.
  • Stretch (7 minut). Protahování všech svalů na podlaze.
  • Bonus: Židle nohy / glutes (8 minut). Bonusový segment vedle židle s činkami a fitness páskou.

Rozdělením tréninku na samostatné části můžete vybrat pouze segmenty, které vás zajímají. Pokud například nemáte žádné konkrétní vybavení, zmeškejte segment, kde se používá. K provedení celého programu jako celku budete potřebovat následující vybavení: pár činek (Kate Friedrich používá 3.5 kg), fitball, klouzací kolečka, fitness gumička, židle.

Program Great Glutes je vhodný pro střední a pokročilý výcvik. Toto funkční cvičení pro svalový tonus, malou kardio zátěž vás potká pouze v prvním segmentu s činkami. Pro dosažení výsledku se doporučuje poradit si s touto videotrojicí zadku Kate Friedrichové alespoň 3krát týdně. Samozřejmě, tento komplex vám nepomůže vážně zvýšit počet kněží, ale utáhnout hýždě a odstranit průvěs s ním, můžete.

Výhody programu:

  1. Program Great Glutes je navržen tak, aby formoval pružné hýždě a stehna bez náznaku celulitidy. Zapomenete na problémové oblasti dolní části těla.
  2. Kate nabízí klasická a inovativní cvičení, se kterými budete moci pracovat na gluteální svaly ze všech úhlů a opatření.
  3. Kate Friedrich nabízí řadu cviků využívajících činky, cvičební míč, pohony klouzání, roztahování. Cílovou oblast vylepšíte co nejefektivněji.
  4. Toto cvičení nebude mít vliv na cvičení a velkou zátěž na srdce, takže video se hodí pro širokou škálu zúčastněných lidí.
  5. Program je rozdělen do segmentů, můžete si vybrat pouze ty části, kde používáte konkrétní sportovní vybavení.

Jedinou nevýhodou programu je potřeba mít veškeré uvedené sportovní vybavení. Je také třeba poznamenat, že cvičení může být traumatické pro vaše kolena. Kate Friedrich nenabízí žádný šok, ale velké množství dřepů a výpadů může mít negativní dopad na kolenní klouby.

Cathe Friedrich's Great Glutes workout video

Zpětná vazba k programu Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes je téměř dokonalé cvičení pro gluteální svaly doma. Pokud máte pocit, že vaše dolní část těla vyžaduje zvláštní pozornost, Kate Frederick vám pomůže tuto mezeru zaplnit.

Podívejte se také na naši sbírku video školení:

Napsat komentář