gymnastika Office: 30 nejlepších cvičení v sedavém životním stylu

Obsah

Sedavý životní styl: proč potřebujete kancelářskou tělocvičnu?
Gymnastická kancelář: 20 nejlepších cvičení
Gymnastická kancelář: kompilace videí

Sedavý životní styl je příčinou mnoha závažných onemocnění a poruch v těle. Ale moderní realita, ve které je práce na počítači téměř nevyhnutelná, nám nedává na výběr.

Co dělat, když máte pocit nepohodlí během dlouhé sedavé práce nebo si chcete jen zacvičit, aniž byste opustili své pracoviště? Nabízíme vám výběr cvičení pro kancelářskou gymnastiku, která vám pomohou udržet zdraví a zvýšit energii.

Sedavý životní styl: proč potřebujete kancelářskou tělocvičnu?

Podle světové zdravotnické organizace lze více než 3 milionům úmrtí ročně zabránit zvýšením fyzické aktivity během dne. Průměrný administrativní pracovník stráví 80% denní doby nízkou fyzickou aktivitou: sedavá práce, jídlo, cestování - to vše neznamená žádný pohyb. Paradoxem je, že odpočinek od sedavé práce také často nemá být aktivní: pro rekreaci si lidé volí internet a televizi, sedí v křesle nebo leží na gauči.

Studie ukazují, že sedavý životní styl způsobuje narušení metabolických procesů, hypertenzi, zvýšenou hladinu cukru v krvi, zvýšený cholesterol. To způsobuje riziko vzniku závažných kardiovaskulárních onemocnění, rakovinových nádorů a předčasné smrti. A ani hodiny tréninku moc nepomohou situaci napravit, pokud strávíte celý den v podřepu.

Monitor aktivity FITNESS BRACELET

Můžete však zabránit ničení svého zdraví sedavým životním stylem, pokud se budete řídit pravidly, že budete mít krátké přestávky na snadné cvičení. Pravidelná kancelář pro gymnastiku na několik minut během dne může být zdravější než hodina cvičení 2-3krát týdně. A pokud se vám podaří kombinovat obojí, pak jistě pomůžete svému tělu zůstat zdravým.

Proč potřebujete kancelářskou tělocvičnu?

Pravidelné fyzické protahování zvyšuje metabolismus a pomáhá tělu regulovat krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi. To snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a obezity.
Kancelářské cvičení pomáhá uklidnit nervový systém, snížit stres a úzkost, což má rozhodně pozitivní dopad na efektivitu vaší práce.
To je užitečné jako odpočinek pro oko, což je zvláště důležité při práci u počítače nebo s papíry.
Kancelářská gymnastika snižuje riziko páteře a předchází akutním bolestem krku, zad a pasu.
Kancelářské cvičení zlepší krevní oběh a stimuluje vnitřní orgány.
Pravidelné fyzické aktivity pomáhají předcházet úbytku svalů a kostí, ke kterému dochází s věkem, pokud necvičíte.
Přepínání na jinou aktivitu (od duševního k fyzickému) pomáhá zvýšit energii a výkon, zbavit se ospalosti a letargie.
I jednoduchá cvičení v kanceláři, pokud jsou prováděna pravidelně, pomáhají napínat svaly a udržovat dobrou formu.

Naše tělo je navrženo pro pravidelný pohyb, ale technický pokrok vedl k tomu, že sedavý životní styl se stal téměř normou. Lidé si myslí, že hodinové cvičení před nebo po práci může kompenzovat 9-10 hodin vsedě. Ale je to zavádějící.

Dlouhé sezení bez fyzické aktivity má negativní dopad na tělo a zkracuje náš život. Chcete-li zachovat zdraví, pak je během dne malý poplatek jednoduše nutný, i když pravidelně trénujete v tělocvičně nebo doma. I když vůbec necvičíte, bez takové gymnastiky to prostě nejde.

Jak nebezpečný je sedavý životní styl?

Cvičení v kanceláři jsou navržena nejen proto, aby vás odvedla od pracovní rutiny a zlepšila vaše zdraví. Je to zásadní prvek pro každého, kdo myslí na vaše zdraví! Sedavý životní styl a nedostatek fyzické aktivity po dobu 8–9 hodin jsou příčinou mnoha nemocí a dysfunkcí.

Konkrétně to zvyšuje riziko:

onemocnění kardiovaskulárního systému
nemoci páteře a kloubů
nemoci pohybového aparátu
metabolických poruch
zažívací poruchy
cukrovka
obezita
rakovina
bolesti hlavy a migrény
deprese

Sedavý životní styl je pro lidské tělo nepřirozený, a proto lékaři zdůrazňují potřebu cvičení během dne v rámci kancelářské práce.

Tipy pro ty, kteří vedou sedavý životní styl

Pokud máte sedavé zaměstnání, trénujete se, abyste nahradili dlouhá období sezení krátkými okamžiky činnosti. Alespoň jednou za hodinu se ujistěte, že jste vstali z mé židle a hýbali se nejméně 2-3 minuty. V ideálním případě každou půl hodinu.
Při práci dodržujte postoj, abyste zabránili zakřivení páteře a bolestem krku a zad. Ujistěte se, že vaše záda je rovná, ramena jsou uvolněná a spuštěná, hlava je rovná, obrazovka počítače je v úrovni očí.
Pokud práce neumožňuje na minutu odvrátit pozornost, pak jděte, aniž byste opustili židli (pohyb ramen, rukou, krku, těla). Pokud si přečtete jakýkoli papír, můžete to udělat při procházce po místnosti.
Pokud máte problémy se zrakem, nezapomeňte provést cvičení pro oči.
Pokud zapomenete věnovat pozornost kanceláři, tělocvičně, nastavte si připomenutí na telefonu nebo budíku. Následně si tím zvyknete.
Spolupracujte s kolegy a společně proveďte krátkou gymnastickou minutu. To poskytne další motivaci k udržení aktivity během dne.
Vaším cílem by mělo být zvýšení aktivity nejen v kanceláři, ale také v každodenním životě. Pokuste se po práci sledovat televizi nebo internet, aby se odpoutal od pasivního odpočinku. Chcete-li sledovat jejich aktivitu, můžete si zakoupit fitness náramek.
Možné omezit používání vozidel, upřednostňovat chůzi. Chůze do práce nebo po práci vám pomůže uvolnit se, vyčistit mysl a zbavit se stresu.
Pokud ještě nejste vystaveni negativním příznakům, neznamená to, že sedavý životní styl vám neposkytne žádný dopad. Mnoho poruch v těle může být asymptomatických. Prevence je vždy nejlepší lék, takže nezanedbávejte kancelářskou tělocvičnu.
Nezapomeňte, že běžné hodiny fitness nenahrazují běžnou aktivitu v domácnosti! Pokud cvičíte 1-1. 5 hodin denně a zbytek vede sedavý životní styl, rizika špatného zdraví zůstávají vysoká.

Gymnastická kancelář: 20 nejlepších cvičení

Pravidelným cvičením v kanceláři se zbavíte únavy a načerpáte novou sílu a sílu. Vyberte několik cvičení a rozdělte je během dne. Cvičení v kanceláři by měla být 5-10 minut každé 2-3 hodiny. Pokud existují nějaké problémové oblasti těla (např. krk nebo záda), věnujte jim zvláštní pozornost.

Pokud je postoj statický, zůstaňte v každé poloze po dobu 20-30 sekund. Pokud je póza dynamická (v tomto případě náš obrázek ukazuje čísla se změnou polohy), pak opakujte každé cvičení 10-15 krát. Nezapomeňte opakovat cvičení na pravé a levé straně.

1. Hlava se nakloní na stranu krku

2. Otočení hlavy ke krku

3. Protahování ramen a zad

4. Zámek na zádech pro záda, hrudník a ramena

5. Sklopte sezení

6. Protažení zad a hrudníku pomocí židle

7. Protahování ramen

8. Protahování tricepsu

9. Natáhněte krk a horní část zad

10. Kroutící se kočka zpět

11. Tahem dozadu

12. Sklopný zámek pro záda, hrudník a ramena

13. Naklápění s opěradlem, pasem, zadkem a nohama

14. Protahování zad a pasu ve svahu

15. Naklonění do strany pro šikmé svaly břicha a zad

16. Zadní popruh na záda, hrudník a břišní svaly

17. Kliky pro posílení horní části těla

18. Reverzní kliky pro paže a ramena

19. Kolo pro posílení tisku

20. Otočte se směrem ke svalové soustavě

21. Výpad na židli pro svaly nohou a kyčelní klouby

22. Výpad s židlí pro svaly nohou a hýždě

23. Dřepy na hýždě a nohy

24. Zvednutí nohou pro boky, lýtka a kolenní klouby

25. Protahování vnitřních stehen

26. Protahování stehen a hamstringů

27. Protahování stehen

28. Protahování čtyřhlavého svalu

29. Zvedněte prsty na lýtkách a kotníku

30. Rotace nohy

Obrázky díky kanálům youtube: Jóga od Candace, NEJLEPŠÍ PRAVDY, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Jóga pěti parků.

Gymnastická kancelář: kompilace videí

Pokud chcete cvičit v kanceláři na připraveném školení, nabízíme vám několik krátkých cvičení na židli. Tato videa budou vynikající prevence nemocí ze sedavého způsobu života.