Top 14 krátkých tréninků s popruhy pro ladné štíhlé tělo

Plank je statické cvičení, které bude zahrnovat maximální počet svalů v celém těle. Plank a jeho modifikace jsou široce používány nejen při tréninku břišních svalů, ale i při tréninku celého těla. Nabízíme vám nejefektivnější videa s popruhykteré vám pomohou napnout svaly a zlepšit tělo

Proč byste měli vyzkoušet tato videa s popruhy:

• Posílíte svaly ramen, paží, nohou, lisu, zad, hrudníku, bez dalších závaží, pomocí váhy vlastního těla.
• Prkna pomáhají při práci se svaly, což je prevence bolesti zad a problémů s páteří.
• Video data s popruhy trvají 5-10 minut, takže mohou být skvělým doplňkem vašeho hlavního cvičení.
• Pro cvičení nebudete potřebovat další vybavení.
• Většina cvičení těchto programů má malý dopad, takže je pro vaše klouby relativně bezpečná.
• Třídy jsou vhodné pro všechny úrovně fitness.
• Vždy můžete zkomplikovat to, že vytvoříte jedno video do více duplicitních kruhů.

Vše o cvičení na prkně

Jak udělat video s popruhy? Dokončete navrhovaný program 3-5krát týdně po dobu 5-10 minutpo tréninku. Můžete otáčet více videí nebo vybrat nejvhodnější. Pokud máte příležitost, můžu video zopakovat během několika kol. Cvičení si můžete zkomplikovat použitím závaží na kotníky nebo fitness páskou.

Školení s popruhy: kompilační video

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minut)

Toto krátké cvičení od trenérů FitnessBlender s popruhy obsahuje 8 různých variant dynamického prkna: na loktech, rukou, zádech a bočních prknech. Každé cvičení budete provádět na 10 opakování, mezi cviky na vás čeká 10sekundový odpočinek. Program je vhodný pro výcvik na pokročilé úrovni.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minut)

V tomto cvičení s popruhy ve španělštině od gymvirtual musíte provést několik opakovaných statických cvičení, ale to neznamená, že trénink bude snadný. Připravte se na maximální zatížení jádrových svalů a ramen. Aktivita vhodná pro primární a sekundární úroveň.

3. Jessica Smith: Plank Power pro všechny úrovně (14 minut)

Toto cvičení s popruhy od Jessica Smith se skládá hlavně ze statických cvičení, kde budete muset zůstat po určitou dobu v jedné poloze. Trénink je na vzestupu obtížnosti vhodný pro středně pokročilý trénink.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minut)

Program Rebecca Lewis zahrnuje klasické verze řemínků, včetně řemínku na ruce a lokty, postranní prkno, prkno na ruce s kroucením. Cvičení vám pomůže dokonale pracovat na jádru, které je vhodné pro střední a pokročilý trénink.

5. Rebecca Louise: Cvičení s variací prkna (8 minut)

Další skvělé cvičení s popruhy od Rebeccy Lewis. Rebecca nabízí celou řadu možností obložení, včetně chůze v popruhu do strany, horolezce, otočení těla v klasickém a bočním prkně. Vhodné pro střední a pokročilý trénink.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minut)

V tomto programu od Casey Ho aktivně pracujte s celým tělem od rukou k nohám. U baru budete provádět jednoduchá cvičení: dotkněte se ramen, zvedněte ruce, pulzující zvedání nohou, push-UPS. Vhodné pro středně pokročilý trénink.

7. BodyFit od Amy: Plank Challenge for a Strong Core (5 minut)

Je to krátké cvičení od Amy BodyFit s jednoduchými úpravami latí, které budou dobrým doplňkem do každé učebny. Sada cviků je docela triviální, ale pro začátečníky je to video s perfektně padnoucími popruhy.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minut)

V tomto cvičení břicho a ramena velmi aktivně zapojují svaly hýždí, takže pokud chcete pracovat na této napnuté kořisti, nezapomeňte do svého cvičebního plánu zahrnout 5minutové video. Vhodné pro středně pokročilý trénink.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube kanál Livestrong vám nabízí čtyřtýdenní výzvu se slavnou odbornicí na jógu a fitness Elise, která je nám známá v programech od Beachbody. Komplex zahrnuje 4 videa (odkaz na celý seznam skladeb), každé video budete během týdne hrát dvakrát denně. Program je vhodný pro všechny úrovně fitness.

Cvičení s prkny: kompilace videí v ruštině

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur vám nabízí 7týdenní tréninkovou výzvu Plank. Najdete 7 videí za 8 minut, které budete hrát jeden týden. Více informací o tomto programu najdete v naší recenzi: Plank challenge od Anny Tsukur. Program je vhodný pro střední a pokročilý výcvik.

2. Ekaterina Kononova, videa s popruhy

Ekaterina Kononova existuje celá řada cvičení s popruhy, která osloví všechny fanoušky tohoto efektivního cvičení. Catherine nabízí statická i dynamická cvičení s popruhy, která vám pomohou spalovat kalorie a tonizovat tělo. Pro dosažení maximálních výsledků můžete zkombinovat několik videí dohromady.

Pokud chcete vytáhnout tělo a zbavit se problémových partií, nezapomeňte zahrnout tato videa do svého tréninkového plánu. Popruhy ano 5-10 minut denněO měsíc později si všimnete obrovské změny v její postavě.

Viz také:

• Vše o push-UPS: výhoda, poškození, + 21 push-UPS
• Top 20 cvičení na hubnutí žaludku bez drtí a prken
• 20 nejlepších PP receptů na večeři: co jíst večer na hubnutí

Zeštíhlení, žaludek, záda a pas