Výzkum ukazuje, že pravidelné užívání multivitaminů může zlepšit paměť a celkovou funkci mozku.
Existuje mnoho potravin, doplňků a léků, které se prodávají jako „stimulanty mozku“. Obsahují stovky jednotlivých živin – vitamíny, minerály, bylinky, aminokyseliny a fytonutrienty.
Existují tisíce kombinací ingrediencí. Studie ukázaly, že užívání správných doplňků může mít pozitivní dopad na zdraví a funkci mozku, i když je nepravděpodobné, že by ten či onen lék magicky zvrátil účinky nezdravého životního stylu.
Navíc vybrat ten správný není snadný úkol. Výběr živin závisí na výsledcích, které hledáte. Chcete zlepšit paměť nebo zvýšit koncentraci?
Je vaším největším problémem letargie nebo mentální úpadek související s věkem? Trápí vás stres, deprese nebo úzkosti?
Zde je seznam mozkových stimulantů, u kterých bylo vědecky prokázáno, že jsou bezpečné, účinné a pokrývají širokou škálu potřeb.
1. DHA (kyselina dokosahexaenová)
To je omega-3, nejdůležitější z mastných kyselin; je jedním z hlavních stavebních kamenů mozkové kůry – části mozku zodpovědné za paměť, řeč, kreativitu, emoce a pozornost. Je to nejdůležitější živina pro optimální funkci mozku.
Nedostatek DHA v těle je spojen s depresí, podrážděností, vážnými psychickými poruchami, ale i výrazným úbytkem objemu mozku.
Ztráta paměti, deprese, změny nálad, demence, Alzheimerova choroba a porucha pozornosti – u všech těchto diagnóz se stav pacientů zlepšil přidáním této kyseliny do stravy.
U starších lidí s vysokým příjmem DHA je výrazně nižší pravděpodobnost rozvoje demence (stařecké demence) a Alzheimerovy choroby.
Vědci odhadují, že 70 % světové populace má nedostatek omega-3, takže téměř každý může mít prospěch z doplňování DHA.
2. Kurkumin
Kurkumin je nejúčinnější a nejúčinnější složkou indického koření zvaného kurkuma.
Je zodpovědná za zlatavou barvu kurkumy a má protizánětlivé, antioxidační, antivirové, antibakteriální, protiplísňové a protirakovinné účinky.
Kurkumin chrání náš mozek nesčetnými způsoby.
Jeho silné antioxidační vlastnosti pomáhají snižovat zánět mozku a odbourávat plak v mozku spojený s Alzheimerovou chorobou.
Kurkumin zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu, „chemických složek štěstí“.
Ve skutečnosti je kurkumin na deprese stejně účinný jako populární antidepresivum Prozac.
Bylo zjištěno, že kurkumin pomáhá se ztrátou paměti a obsedantně-kompulzivní poruchou.
Kurkumin je v současnosti zkoumán jako lék na Parkinsonovu chorobu.
Jednou z nevýhod kurkuminu je, že se velmi špatně vstřebává – až 85 % kurkuminu obvykle projde střevy nevyužito!
Přídavek piperinu, látky obsažené v černém pepři, však zvyšuje vstřebávání kurkuminu o 2000 %.
3. Barvínek malý
Vinpocetin je syntetická verze vinkaminu. V přírodě se tato sloučenina nachází v barvínku (malý brčál).
V Evropě a Japonsku je vinpocetin dostupný pouze na předpis, ale v některých zemích je tato sloučenina přítomna v mnoha běžně dostupných doplňcích.
Lékaři v Evropě věří, že je účinnější než ginkgo biloba, lék, který má pověst jednoho z nejlepších mozkových doplňků.
Vinpocetin zlepšuje paměť, reakční dobu a celkovou duševní pohodu. Rychle proniká do mozku, zvyšuje průtok krve, snižuje zánět mozku, chrání před volnými radikály a udržuje rovnováhu neurotransmiterů.
Chrání mozek před degenerací, což z něj činí potenciální léčbu Alzheimerovy choroby.
Vinpocetin má smysl zvolit, pokud je vaším hlavním problémem ztráta paměti nebo mentální úpadek související s věkem.
4. Vasora
Vasora je tradiční ajurvédské bylinné tonikum, které se používá po tisíce let ke zlepšení paměti, učení a koncentrace.
Bacopa je vynikající adaptogen, rostlina, která snižuje negativní účinky stresu.
Funguje částečně tak, že vyvažuje neurotransmitery dopamin a serotonin a zároveň snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
Má také uklidňující účinek a používá se k léčbě úzkosti, pomáhá zvládat stres a zlepšuje spánek.
Bacopa je vynikající volbou, pokud máte problémy s pamětí, učením a koncentrací způsobené stresem.
5. Hyperzine
Čínský mech je tradiční čínský bylinný lék používaný ke zlepšení paměti, zvýšení průtoku krve do mozku a snížení zánětu.
Vědci objevili hlavní účinnou látku v čínském mechu, hyperzin A.
Tento alkaloid působí tak, že blokuje mozkový enzym, který štěpí neurotransmiter acetylcholin.
Huperzine A je prodáván jako doplněk stravy především ke zlepšení paměti, koncentrace a schopnosti učení u mladých i starých.
Chrání mozek před poškozením volnými radikály a environmentálními toxiny.
Funguje stejně jako populární lék Aricept a v Číně se hojně používá k léčbě Alzheimerovy choroby.
6 Ginkgo biloba
Léčivé přípravky Ginkgo biloba obstály ve zkoušce času jak v tradiční čínské medicíně, tak v Evropě.
Ginkgo zvyšuje průtok krve do mozku, vyrovnává chemii mozku a chrání mozek před poškozením volnými radikály.
Dvě velké studie překvapivě dospěly k závěru, že ginkgo nemá žádné měřitelné výhody jako mentální stimulant, nezlepšuje paměť ani jiné mozkové funkce u zdravých jedinců. Ale to neznamená, že je ginkgo zbytečné. Ukázalo se, že ginkgo je prospěšné při léčbě stresu, úzkosti a deprese. Je příznivým doplňkem při léčbě schizofrenie. A konečně, pro ty, kteří žijí s diagnózou demence nebo Alzheimerovy choroby, je ginkgo velkým příslibem pro zlepšení paměti a kvality života.
7. Acetyl-L-karnitin
Acetyl-L-karnitin (ALCAR) je aminokyselina, která působí jako silný antioxidant, který chrání mozek před poškozením volnými radikály.
Tato sloučenina je prospěšná pro zlepšení duševní jasnosti, pozornosti, nálady, rychlosti zpracování a paměti a má silné protinádorové účinky na stárnoucí mozek.
ALCAR je rychle působící antidepresivum, které obvykle poskytuje určitou úlevu do týdne.
Zvyšuje citlivost mozkových buněk na inzulín a pomáhá jim využívat glukózu v krvi, hlavní zdroj paliva pro mozek.
Tato sloučenina pomáhá předcházet poškození mozku nadměrnou konzumací alkoholu.
8. Fosfatidylserin
Fosfatidylserin (PS) je fosfolipid integrální součástí každé buněčné membrány v těle, ale ve zvláště vysokých koncentracích se nachází v mozku.
FS působí jako „strážce brány“ mozku. Reguluje, jaké živiny vstupují do mozku a co se vylučuje jako odpad.
Tato sloučenina má smysl užívat ke zlepšení paměti, koncentrace a učení.
Velké studie ukázaly, že fosfatidylserin může být účinnou léčbou Alzheimerovy choroby a dalších forem demence.
Normalizuje hladinu stresového hormonu kortizolu a snižuje dopad stresových situací.
Fosfatidylserin chrání před nízkou hladinou energie, může zlepšit náladu a může také pomoci při depresích, zejména u starších osob.
FS chrání mozek před příznaky stárnutí a je oblíbený mezi studenty pro zlepšení paměti před zkouškou.
9. Alpha GPC
L-alfa-glycerylfosforylcholin, běžně označovaný jako alfa-GPC, je syntetická verze cholinu.
Cholin je prekurzorem acetylcholinu, tento neurotransmiter je zodpovědný za učení a paměť.
Nedostatek acetylcholinu je spojován s rozvojem Alzheimerovy choroby.
Alpha GPC je celosvětově prodáván jako prostředek na zlepšení paměti a v Evropě jako léčba Alzheimerovy choroby.
Alpha GPC rychle a efektivně přesouvá cholin do mozku, kde se používá k tvorbě zdravých membrán mozkových buněk, stimuluje růst nových mozkových buněk a zvyšuje hladiny neurotransmiterů dopaminu, serotoninu a kyseliny gama-aminomáselné, což je chemická látka spojená s mozkem. s relaxací.
Alpha GPC je dobrou volbou pro zlepšení paměti, myšlení, mrtvice, demence a Alzheimerovy choroby.
10. Citicoline
Citicolin je přírodní sloučenina, která se nachází v každé buňce lidského těla. Citicolin zvyšuje průtok krve do mozku, pomáhá budovat zdravé buněčné membrány, zvyšuje plasticitu mozku a může výrazně zlepšit paměť, koncentraci a pozornost.
Lékaři v celé Evropě již mnoho let předepisují citicolin k léčbě závažných neurologických poruch, jako je ztráta paměti související s věkem, mrtvice, traumatické poranění mozku, demence, Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.
Citicolin snižuje škodlivé účinky volných radikálů, které způsobují poškození a záněty, dvě hlavní příčiny stárnutí mozku.
Má se za to, že nedostatek vitamínů je faktorem minulosti, ale není tomu tak. Až 40 % Američanů má nedostatek vitamínu B12, 90 % vitamínu D a 75 % minerálu hořčíku. Nedostatek jednoho nebo druhého stopového prvku může mít hluboký vliv na mozek. Harvard School of Public Health radí všem dospělým, aby si pro jistotu vzali multivitamin, aby zaplnili případné mezery ve výživě.