Domácí cvičení pro tisk pro dívky

Nádherné a sexy břicho s domácími cviky na břicho

Pokud nemáte čas chodit do posilovny, vyzkoušejte cvičení, která můžete dělat doma. S jejich pomocí můžete dosáhnout působivých výsledků v podobě dokonale plochého břicha nebo vzoru šesti kostek.

Co potřebuješ?

Abyste si osvojili efektivní sadu cviků na břicho, nemusíte znovu objevovat kolo. Díky některým úpravám bude vaše cvičení o něco pohodlnější a možná o něco jednodušší.

Pokud se vám tedy podaří najít:

• stolek po kolena (například káva), o který si můžete při kroucení opřít nohy
  
  
• tréninková podložka nebo ručník pod zády
  
  
• váha, činky nebo váha na hrudi
  
  
• hudební CD s ohnivými rytmy

Pak máte vše, co potřebujete!

Která cviky na břicho jsou ideální pro domácí cvičení?

Doma je nejlepší cvičit břišní cviky, které nevyžadují speciální vybavení a jsou navrženy tak, aby využívaly vlastní tělesnou hmotnost. Navíc se ukázalo, že stejná cvičení a obecně jsou nejúčinnější! Cvičení bez vybavení vám umožní vyvinout perfektní techniku ​​a můžete si být jisti, že děláte všechna cvičení správně. V tělocvičně nás často fascinuje luxusní nejmodernější cvičební zařízení a zapomínáme, že technologie má prvořadý význam.

Doma je nejlepší cvičit ta břišní cvičení, která nevyžadují speciální vybavení.

V navrhované sadě cvičení pro domácí tisk použijeme:

Jedná se o základní, základní a nepostradatelné cviky na břišní svaly. Poskytují nám jednoduchou a efektivní cestu k úspěchu. Po dokončení těchto cvičení budete překvapeni, jak unavené budou vaše svaly!

Jak správně provádět cviky na břicho?

Všechna níže popsaná cvičení jsou založena na stejném druhu pohybu a techniky.

Torze zad - je to jednoduché! S dlaněmi položenými na podlaze za dolní částí zad, takže je vytvořeno jakési sedadlo. Natáhněte nohy téměř rovnoběžně s podlahou a mírně je ohněte v kolenních kloubech. Napněte břišní svaly. S napnutými břišními svaly přitahujete ohnutá kolena k hrudi. Když jsou vaše kolena blízko hrudního koše, zkroutí břišní svaly proti dlaním, aby došlo k výraznějšímu efektu. Toto je tajemství zvrácení drtí - mírná finální flexe v pánevní oblasti.

V různých verzích obyčejné zvraty používá se stejná technika, až na to, že jeden z nich dodává torzo. Ve výchozí poloze se dolní část zad dotýká podlahy a nohy a nohy jsou na konferenčním stolku (stupínku) a nohy tvoří úhel 90 stupňů. Spojujeme ruce za hlavou nebo kříž na hrudi. Začneme točit - napneme břišní svaly a ohneme horní část těla, počínaje od hlavy, jak jen to půjde, aniž bychom nechali dolní část zad spadnout z podlahy. Pomalu klesáme zpět a cvičení opakujeme bez sebemenší pauzy.

Vystupovat kroucení kroucení v okamžiku maximálního zvednutí trupu přidejte mírné zkroucení na jednu stranu. Zkroucení se závažími se provádí stejným způsobem, stačí si na hrudník zatížit (činky, kotouč), abyste vytvořili další odpor.

Osnova školení

Dokončení domácího cvičení na břiše

Pamatujte, že všechna cvičení by měla být prováděna velmi pomalu. Mnoho žen zjistilo, že drcení ve vysokém tempu zvyšuje intenzitu jejich tréninku, spaluje více kalorií a stává se štíhlejší a atraktivnější. To není pravda. Ze svých cviků na cviky můžete vytěžit maximum, pouze pokud je provádíte velmi pomalu a nutíte svaly přední břišní stěny pracovat „k opotřebení“.

Čtěte více: