Lidské bytosti tráví třetinu času spánkem. Někteří si myslí, že je to ztracený čas, ale právě naopak. Spánek je vzácný, umožňuje mozku integrovat všechny zážitky dne a ukládat je jako ve velké knihovně. Každý člověk je jedinečný ve svých spánkových potřebách, ale dospívání je doba, kdy jsou spánkové potřeby skvělé.

Lidské bytosti mají jednu věc společnou se lvy, kočkami a myšmi, vysvětluje Jeannette Bouton a doktorka Catherine Dolto-Tolitch ve své knize „Ať žije spánek“. Všichni jsme malí savci, jejichž těla nejsou při narození zcela konstruována. Aby prospívalo, potřebuje náklonnost, komunikaci, vodu a jídlo a také hodně spánku.

Období dospívání

Dospívání je doba, která vyžaduje hodně spánku. Tělo se mění všemi směry, hormony se probouzí a dávají emoce do varu. Někteří specialisté tvrdí, že potřeba spánku pro teenagera je někdy větší než pro pre-adolescenta, kvůli hormonálním otřesům, které ho postihují.

Mysl je zaměstnána jak integrací všech těchto otřesů, tak současně zapamatováním všech akademických znalostí. A většina teenagerů má rychlé tempo mezi školním rozvrhem, týdenními zálibami v klubech, časem stráveným s přáteli a nakonec rodinou.

Při tom všem musí dát své tělo a mysl na odpočinek, a to nejen v noci. Mikro zdřímnutí, jak to dělají kapitáni Vendée Globe, se po jídle důrazně doporučuje těm, kteří cítí potřebu. Mikro zdřímnutí nebo klidné chvíle, kdy si teenager může odpočinout.

Studie ukazují, že mezi 6 a 12 lety je noční spánek velmi kvalitní. Opravdu zahrnuje hodně pomalého, hlubokého, regeneračního spánku.

V dospívání, mezi 13 a 16 lety, se stává méně kvalitní, a to ze tří hlavních příčin:

• snížený spánek;
• chronická nedostatečnost;
• postupné narušení.

Množství pomalého hlubokého spánku by se snížilo o 35% na profil lehčího spánku od 13 let. Po stejně dlouhém spánku před dospívajícími během dne velmi zřídka usnou, zatímco dospívající jsou mnohem více ospalí.

Různé příčiny a důsledky lehkého spánku

Tento lehčí spánek má fyziologické příčiny. Dospívající cirkadiánní cykly (bdění / spánek) jsou narušeny hormonálními návaly puberty. To vede k:

• pozdější snížení tělesné teploty;
• sekrece melatoninu (spánkový hormon) je také později večer;
• ráno je také posunut kortizolu.

Toto hormonální pozdvižení vždy existovalo, ale dříve vám dobrá kniha umožňovala být trpělivý. Obrazovky nyní tento jev zhoršují.

Dospívající necítí chuť ani potřebu jít spát, což má za následek chronický nedostatečný spánek. Zažívá situaci podobnou jet lag. "Když jde spát ve 23 hodin, její vnitřní hodiny jí říkají, že je teprve 20 hodin." Stejně tak, když se spustí alarm v sedm hodin ráno, jeho tělo ukazuje na čtyři hodiny “. V těchto podmínkách je velmi obtížné mít navrch na zkoušce z matematiky.

Třetím faktorem, který zasahuje do spánkové deprivace dospívajících, je postupné rušení času před spaním.

Škodlivá přítomnost obrazovek

Přítomnost obrazovek v ložnicích, počítačích, tabletech, chytrých telefonech, videohrách, televizích zpožďuje usínání. Příliš stimulující neumožňují mozku dobrou synchronizaci spánkového cyklu /spát.

Tyto nové sociální návyky a jeho potíže s usínáním způsobují, že teenager odkládá spánek, což zhoršuje jeho spánkový deficit.

Dospívající mají vyšší potřebu spánku než dospělí. Jejich potřeba se odhaduje na 8/10 hodin spánku denně, zatímco ve skutečnosti je průměrná doba spánku v této věkové skupině pouze 7 hodin za noc. Teenageři jsou ve spánkovém dluhu.

Jean-Pierre Giordanella, lékař, autor zprávy o spánku pro ministerstvo zdravotnictví, v roce 2006 doporučil „minimální dobu spánku mezi 8 a 9 hodinami v dospívání, časový limit pro spaní by neměl přesáhnout 22:XNUMX“.

Není tedy třeba si dělat starosti, když teenager zůstane pod peřinou, až přijde čas jídla. Dospívající se snaží víkendy nahradit nedostatek spánku, ale dluh není vždy vymazán.

"Nedělní pozdní ráno jim brání večer usnout v" normální "dobu a desynchronizuje spánkový rytmus. Dospívající by proto měli v neděli vstávat nejpozději do 10 hodin, aby se v pondělí vyhnuli jet lag “, upřesňuje lékař.