Mnoho věcí v našem každodenním životě děláme ze zvyku, bez přemýšlení, „na autopilota“; není potřeba žádná motivace. Takový automatismus chování nám umožňuje moc se nenamáhat tam, kde se to bez něj docela dá obejít.
Ale návyky jsou nejen užitečné, ale také škodlivé. A jestli nám ty užitečné usnadňují život, tak ty škodlivé ho někdy značně komplikují.
Lze si vytvořit téměř jakýkoli návyk: postupně si zvykáme na všechno. Různým lidem to ale trvá různě dlouho, než si vytvoří různé návyky.
Nějaký návyk se může vytvořit již 3. den: párkrát jste se při jídle dívali na televizi, a když si sednete ke stolu potřetí, vaše ruka sahá po samotném ovladači: vyvinul se podmíněný reflex .
Může trvat několik měsíců, než si vytvoříte jiný, nebo stejný návyk, ale u jiného člověka... A mimochodem, špatné návyky se tvoří rychleji a snadněji než ty dobré)))
Zvyk je výsledkem opakování. A jejich formování je prostě otázkou vytrvalosti a promyšleného cvičení. Aristoteles o tom napsal: „Jsme to, co neustále děláme. Dokonalost tedy není čin, ale zvyk.
A jak už to tak bývá, cesta k dokonalosti není přímka, ale křivka: zprvu proces rozvoje automatismu probíhá rychleji a pak se zpomaluje.
Obrázek ukazuje, že například sklenice vody po ránu (modrá čára grafu) se u konkrétního člověka stala zvykem asi za 20 dní. Trvalo více než 50 dní, než si osvojil návyk dělat ráno 80 dřepů (růžová čára). Červená čára grafu ukazuje průměrnou dobu vytvoření návyku 66 dní.
Kde se vzalo číslo 21?
V 50. letech 20. století upozornil plastický chirurg Maxwell Maltz na vzorec: po plastické operaci si pacient potřeboval asi tři týdny zvyknout na svou novou tvář, kterou viděl v zrcadle. Také si všiml, že mu také trvalo asi 21 dní, než si vytvořil nový návyk.
Maltz o této zkušenosti napsal ve své knize „Psycho-kybernetika“: „Tyto a mnohé další často pozorované jevy obvykle ukazují, že minimálně 21 dní aby se starý mentální obraz rozplynul a byl nahrazen novým. Kniha se stala bestsellerem. Od té doby byla citována mnohokrát a postupně se zapomnělo, že v ní Maltz napsal: «nejméně 21 dní».
Mýtus rychle zakořenil: 21 dní je dost krátkých na to, aby to inspirovalo, a dost dlouho na to, aby to bylo uvěřitelné. Komu by se nelíbila myšlenka změnit svůj život za 3 týdny?
K vytvoření návyku potřebujete:
Za prvé, opakování jeho opakování: jakýkoli zvyk začíná prvním krokem, činem („zasej čin — zvyk sklízíš“), pak se mnohokrát opakuje; něco děláme den za dnem, někdy na sebe vynakládáme úsilí, a dříve nebo později se to stane naším zvykem: je snazší to dělat, je potřeba stále méně úsilí.
Za druhé, pozitivní emoce: aby se návyk vytvořil, musí být „posílen“ pozitivními emocemi, proces jeho utváření musí být pohodlný, je nemožný v podmínkách boje se sebou samým, zákazů a omezení, tedy v podmínkách stresu.
Ve stresu má člověk tendenci se nevědomě „stočit“ do obvyklého chování. Dokud se tedy užitečná dovednost nezpevní a nové chování se nestane zvykem, stres je nebezpečný s „zhroucením“: takto přestaneme, jakmile začneme, správně jíme, děláme gymnastiku nebo ráno běháme.
Čím složitější je návyk, tím méně potěšení přináší, tím déle trvá, než se vyvine. Čím jednodušší, efektivnější a příjemnější návyk je, tím rychleji se stane automatickým.
Proto je velmi důležitý náš emocionální postoj k tomu, co si chceme vytvořit za svůj zvyk: souhlas, potěšení, radostný výraz tváře, úsměv. Negativní postoj naopak brání vytvoření návyku, proto musí být veškerá vaše negativita, vaše nespokojenost, podráždění odstraněny včas. Naštěstí je to možné: náš emoční postoj k tomu, co se děje, je něco, co můžeme kdykoli změnit!
To může sloužit jako indikátor: pokud se cítíme podráždění, pokud si začneme vyčítat nebo se obviňovat, pak děláme něco špatně.
O systému odměn můžeme přemýšlet dopředu: sepište si seznam věcí, které nám dělají radost, a mohou tedy sloužit jako odměny při posilování potřebných užitečných dovedností.
Nakonec nezáleží na tom, kolik dní vám bude trvat, než si vytvoříte správný návyk. Další věc je mnohem důležitější: v každém případě Můžete to udělat!