„Čas u obrazovky“ je čas, který trávíme sledováním televize nebo filmů, hraním videoher, používáním počítače, používáním telefonu nebo tabletu. Pro dospělé může být někdy těžké odložit telefon, vypnout show, opustit sociální sítě – natož děti.
Světová zdravotnická organizace vydala nové pokyny pro čas strávený před obrazovkou pro děti všech věkových kategorií. Názor odborníků WHO je následující: děti do dvou let by se s telefony, tablety a jinými zařízeními neměly vůbec dotýkat. Dítě ve věku 2-4 let nesmí strávit u obrazovek více než jednu hodinu denně.
Tyto tipy jsou v souladu s doporučeními, která dříve zveřejnila Americká pediatrická akademie (AAP). Pokud má vaše rodina starší děti, AAP doporučuje vytvořit to, co je známé jako rodinný mediální plán. Je to soubor pravidel, který je pro vás ten pravý, navržený tak, aby omezil „čas strávený na obrazovce“ a nahradil digitální aktivity přínosnějšími, ale neméně zajímavými věcmi.
Vytvořením takového plánu můžete začít s mnoha novými dobrými návyky. Nastolení spánku, přidání hry a kreativity do vaší každodenní rutiny, zahájení společného vaření — všechny tyto činnosti vám pomohou udržet emocionální spojení mezi vámi a vašimi dětmi.
Lékaři bijí na poplach
Přiměřenost výše uvedených doporučení WHO pravidelně potvrzují výzkumníci z různých částí světa. Lékařská fakulta Washingtonské univerzity studovala údaje z průzkumu 52 dobrovolníků, včetně dětí, teenagerů a dospělých. Ukázalo se, že v naší době tráví dospělí v průměru 6 a půl hodiny denně sezením a teenageři — 8 hodin. 65 % dospělých, 59 % teenagerů a 62 % dětí přitom tráví alespoň dvě hodiny denně s gadgety v ruce.
Studie provedené National Library of Medicine a Kaiser Family Foundation ukázaly, že americké děti věnují 7-8 hodin denně gadgetům, televizi a počítačovým hrám. Lékaři se obávají, že v životě dětí je málo fyzické aktivity – a v tomto příběhu hrají roli pomůcky.
American Heart Association vydala prohlášení, ve kterém vyzývá rodiče, aby zkrátili čas strávený u obrazovky pro své děti. Pracovníci asociace tvrdí, že tento životní styl zvyšuje pravděpodobnost nadváhy nebo dokonce obezity. Zaměstnanci Montrealské univerzity s nimi souhlasí. Zjistili, že zvýšený index tělesné hmotnosti u dětí souvisí s nadměrným přístupem k televizi.
Promluvte si se svým dítětem o pravidlech bezpečnosti na internetu a nezanedbávejte funkci rodičovské kontroly
Autoři vědeckých publikací a článků bijí na poplach: předškoláci si prý málo hrají na čerstvém vzduchu. Mezitím pravidelné výlety do přírody, venkovní hry zlepšují náladu a chování, snižují hladinu stresu a přispívají k růstu sociálních dovedností. Autoři studií chápou, že ne každý má přístup k útulnému a bezpečnému prostoru pro hraní venku. Rodičům nabízejí alternativu: chodit s dětmi častěji do parku, na veřejné hřiště, přihlásit je do sportovních kroužků.
Nakonec výzkumníci spojili přebytek času stráveného u obrazovky s problémy s učením. Vědci z University of Alberta a University of Iowa zjistili, že příliš časté a příliš dlouhé používání digitálních zařízení může vést k potížím se soustředěním a pozorností. To platí zejména pro předškolní děti.
Jiné studie, včetně dvou nedávných článků publikovaných v Journal of Research in Reading and Pediatrics, říkají, že čtení papírových knih je lepší než čtení elektronických knih. Ukazuje se, že dílu lépe porozumíme, prostudujeme-li jej v tištěné podobě. Odborníci uznávají, že střídmé sledování televize a hraní her na telefonu není na škodu.
Nikdo se nehádá: gadgety jsou nedílnou součástí našich životů. Přesto se všichni domnívají, že snížení doby strávené u obrazovky vede ke zlepšení fyzického a duševního zdraví, stejně jako posílení sociálních vazeb, stimuluje intelektuální a kreativní rozvoj.
Nové návyky
Zkrácení času stráveného na obrazovce je rozhodně důležitým krokem (zejména s ohledem na to, co víme o důsledcích nadměrného vyžívání se v gadgetech). Má však smysl najít si co nejvíce různých užitečných aktivit, které vás bez tabletu a počítačových her nenechají nudit. Samozřejmě stojí za to se více pohybovat, chodit na čerstvý vzduch, komunikovat s přáteli a příbuznými.
Tvořivé aktivity, dřívější spaní, odpočinek, čtení knih — to vám i dětem pomůže „přežít“ absenci vychytávek. Zde je několik tipů, které vám pomohou zpestřit rodinný volný čas bez použití gadgetů:
- Zvykněte si při rodinném jídle odložit telefon a vypnout televizi. Zaměřte se raději na vzájemnou komunikaci. A do vaření a prostírání můžete zapojit i děti.
- Udělejte si čas na rodinné čtení. Můžete si vybrat svou vlastní knihu nebo něco přečíst dítěti. A pak diskutujte o tom, co čtete.
- Dělejte spolu něco zábavného: hrajte deskové hry, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, zpívejte, tancujte. Obecně se bavte!
- Naplánujte si na víkend nějaké zábavné věci, na které jste ochotni vyrazit spolu ven. Můžete jít do parku, jezdit na koloběžkách, hrát badminton na dvoře.
- Udělejte ze sportu součást života vašich dětí tím, že je pozvete k plavání, bojovým uměním, tanci nebo józe.
- Získejte rodinnou kartu v nejbližším fitness klubu a navštivte ho společně.
- Domluvte se, kdy chcete jít spát. Vymyslete si večerní rituály — tiché aktivity, které podporují dobrý spánek.
Můžete se také dohodnout, že se některá část bytu stane zónou, kde nepoužíváte gadgety a další zařízení s obrazovkami. Ale i když děti tráví čas u televize nebo počítače, je lepší, aby si rodiče uvědomovali, jaké pořady a filmy jejich ratolesti sledují, jaké hry hrají.
Promluvte si s dítětem o bezpečnostních pravidlech na webu a nezanedbávejte funkci rodičovské kontroly — existují speciální aplikace a programy, které vám pomohou kontrolovat množství času, které vaše dítě tráví u počítače nebo s telefonem v ruce.
O autorovi: Robert Myers je klinický psycholog, který pracuje s dětmi a dospívajícími.