Odborníci pokračují v debatě o fyzické aktivitě. Podle běžných standardů je 150 minut mírné fyzické aktivity týdně optimální množství cvičení pro podporu a udržení zdraví. Není však jasné, zda je doporučené množství minimální požadované množství pro každého – nebo zda je to ideální množství pracovního zatížení. Vědci také nevěděli, zda existuje horní hranice zatížení, po jejímž překročení se důsledky stávají potenciálně nebezpečnými; a zda některá cvičení (zejména pokud jde o intenzitu) mohou být pro zdraví a prodloužení života účinnější než jiná.
Dvě působivé nové studie publikované minulý týden v JAMA Internal Medicine vnášejí do této otázky určité jasno. Na základě svých výsledků vědci dospěli k závěru, že ideální množství pohybu je o něco více, než si dnes někteří z nás myslí, ale méně, než by mnozí z nás mohli očekávat. A dlouhodobé nebo intenzivní cvičení může sotva uškodit zdraví; naopak vám mohou přidat roky života.
Vědci z amerického Národního institutu pro rakovinu, Harvardské univerzity a dalších agentur shromáždili a shromáždili údaje o fyzické aktivitě lidí ze šesti velkých probíhajících zdravotních průzkumů. Zpracovány byly informace shromážděné od více než 661 tisíc dospělých osob středního věku.
Pomocí těchto údajů vědci rozdělili dospělé podle množství času stráveného týdenním tréninkem, od těch, kteří necvičili vůbec, až po ty, kteří cvičili 10krát více, než je doporučené minimum (tj. 25 hodin mírné fyzické aktivity týdně nebo více). ). ).
Poté porovnali 14leté statistiky počtu úmrtí v každé skupině. Tady je to, co našli.
- Ukázalo se a není divu, že mezi lidmi, kteří vůbec nesportují, je riziko předčasného úmrtí nejvyšší.
- Přitom i u těch, kteří cvičili málo, se riziko předčasného úmrtí snížilo o 20 %.
- Ti, kteří přesně dodržovali pokyny se 150 minutami mírného cvičení týdně, žili déle a během 14 let měla tato skupina o 31 % méně úmrtí než skupina, která necvičila.
- Nejvýraznější rozdíly byly pozorovány u těch, kteří překročili doporučenou míru cvičení třikrát, cvičili s mírou, hlavně chůzi a běh, 450 minut týdně nebo o něco více než hodinu denně. U těchto lidí bylo riziko předčasného úmrtí o 39 % nižší než u těch, kteří byli neaktivní a vůbec necvičili, a v tomto okamžiku dosahují zdravotní přínosy své maximální hranice.
- Těch pár lidí, kteří cvičí 10krát více, než je doporučená frekvence, mají přibližně stejné snížení rizika předčasného úmrtí jako lidé, kteří jednoduše dodržují pokyny. Hodiny navíc, které tráví pocením se v posilovně, jim život neprodlužují. Ale nezvyšují riziko úmrtí mladých.