Snění o tělocvičně nebo alespoň o domácím fitness je dobré a správné. Co když vám zaměstnání neumožňuje věnovat hodně času fyzické aktivitě a vaše práce je většinou sedavá? Jak si můžete pomoci, abyste nepřibrali?
Zákernost vztahu mezi sedavým zaměstnáním a nadváhou při nízkém výdaji energie a v této době spotřeba denních kalorií na stejném místě. A kde je přebytek kalorií, tam je vždy nárůst v kilogramu.
Navíc mozek, který reaguje na neustálé sezení, si myslí, že tělo je unavené a častěji pociťuje hlad.
Všechny tyto informace samozřejmě nejsou důvodem k okamžitému ukončení dobré práce, ve které budete velkým přínosem, ale ani ponechání všeho na náhodu nepřichází v úvahu. Musíte pouze vytvořit strategii a postupovat podle nastíněného plánu - nepřibírat nadváhu v neaktivním stavu.
Pět pravidel úředníka:
1. Seďte vzpřímeně! Vědci tvrdí, že správné držení těla vám nedovolí rychle přibrat na váze a neštípe vnitřní orgány, nedeformuje je a neposunuje. To znamená, že zdravý žaludek, jeho správné fungování je polovina úspěchu. Vaše brada by měla být rovnoběžná se stolem, vaše záda by měla být rovná, vaše páteř by měla být narovnána, nohy by měly být drženy pohromadě a rovně před sebou, aniž byste házeli přes sebe. Existují speciální židle nebo podkládací polštáře, ve kterých nesprávné sezení nebude fungovat - musíte si jeden pořídit pro sebe.
2. Dodržujte dietu pracovníka úřadu. Strava na takové stravě se liší od obvyklé. Vaše snídaně by měla zabírat 25 procent z celkové stravy, oběd - 25, odpolední svačina by měla být plná až 15 procent a večeře znovu 25.
3. Nevzdávejte se sladkostí. Váš mozek potřebuje dobití, ale pod kontrolou a se správnými potravinami. Nakupujte sušené ovoce, ořechy, hořkou čokoládu. Ne všechny dohromady a ne v kilogramech. Kupte si přesně tolik, kolik můžete sníst, abyste nebyli v pokušení spotřebovat více.
4. Užívejte vitamíny. Pomohou vám vyhnout se stresu a panice - přátelé impulzivního přejídání.
5. Dělejte si přestávky na cvičení. Toto není druh fyzické aktivity, kterou vám fitness místnost poskytne, ale malé dávky mohou dosáhnout velkého úspěchu. Vyjděte po schodech, v poledne se vydejte na procházku, zahřejte se a protáhněte.
A samozřejmě byste neměli zcela vyloučit fyzickou aktivitu. Bez nich je nepravděpodobné, že by se zabránilo přibývání na váze u sedavé práce, zejména u těch, kteří mají dědičnou tendenci k nadváze.