Přicházejí dlouho očekávané novoroční svátky. Čas, na který jste tak dlouho čekali na odpočinek, procházku, trávení času s rodinou, setkání s přáteli. Ale místo toho, jakmile se probudíte, sáhnete po telefonu, abyste zkontrolovali feed Instagramu (extrémistická organizace zakázaná v Rusku), Facebooku (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) a dalších sociálních sítí. Večer máte místo knihy v ruce tablet a místo štěstí a radosti se cítíte podráždění a unavení. Jsou sociální média skutečně zlo, proti kterému je třeba bojovat? A jak pak být s tím užitečným, co dávají?
Ve své práci psychoterapeuta využívám sociální sítě jako způsob, jak mluvit s předplatiteli o tom, co je pro mě důležité, sdělit jim, jak, komu a kdy může psychoterapie pomoci, a podělit se o svou osobní úspěšnou zkušenost s vyhledáním odborné pomoci. Jsem rád, když mé články mají odezvu.
Na druhou stranu si klienti často stěžují, že tráví příliš mnoho času listováním v sociálních sítích, sledováním jednoho videa za druhým, sledováním života někoho jiného. Často jim to nepřináší radost, ale spíše zvyšuje nespokojenost a deprese.
Jsou sociální sítě škodlivé nebo užitečné? Myslím, že tuto otázku lze položit na všechno. Pojďme se projít na čerstvém vzduchu. Jsou zlí nebo dobří?
Zdá se, že odpověď je zřejmá: dokonce i dítě ví o výhodách vzduchu. Ale co když je venku -30 a bavíme se o novorozenci? Těžko by někoho napadlo chodit s ním dvě hodiny.
Ukazuje se, že pointa není v sociálních sítích samotných, ale v tom, jak a kolik času tam trávíme a jak nás tato zábava ovlivňuje.
Prvním účinným způsobem je zkrátit čas, který trávíte na sociálních sítích.
Navrhuji odpovědět na několik otázek, abyste pochopili, jak jste závislí na sociálních sítích.
- Kolik času denně trávíte na sociálních sítích?
- Co se v důsledku toho stane s vaší náladou: zlepšuje se nebo zhoršuje?
- Cítíte se díky sociálním sítím inspirovat, posouvat se dál?
- Cítíte se někdy po shlédnutí kazety bezcenní a „ztuhnete“?
- Roste stud, strach a pocit viny?
Pokud pochopíte, že vaše nálada nijak nezávisí na sociálních sítích nebo se po sledování feedu dokonce zlepší, obvykle se inspirujete a začnete něco dělat — gratulujeme, tento článek můžete s klidem přestat číst, nebude vám k ničemu.
Pokud si ale všimnete, že nespokojenost, deprese a depresivní stavy přibývají a jsou přímo závislé na tom, co vidíte v krmivu, máme si o čem povídat. Nejprve o tom, jak optimalizovat svůj vztah k sociálním sítím.
Přísně podle hodin
Prvním účinným způsobem je zkrátit čas, který trávíte na sociálních sítích. K tomu vám poslouží běžné hodinky nebo speciální aplikace pro chytré telefony. Navíc tentýž Facebook (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) a Instagram (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) nedávno zavedly funkci, která ukazuje, kolik času uživatel strávil v mobilní aplikaci za poslední týden. V prvním případě je rozvrh umístěn v sekci „Váš čas na Facebooku“ (extrémistická organizace zakázaná v Rusku), ve druhém je v „Vaše činy“.
Existuje dokonce nástroj, který nám umožňuje určit, kolik času bychom chtěli v aplikaci strávit. Po dosažení limitu uvedeného v nastavení obdržíme upozornění (přístup k aplikacím nebude zablokován).
Je dobré si čas od času udělat informační detox. Například jeden den v týdnu se obejít bez prohlížení sociálních sítí.
Analyzujte to
Druhým způsobem je analyzovat, jak a čím trávíte čas. Zkus pochopit:
- Co sleduješ a čteš?
- Jaké pocity to vyvolává?
- Proč ses přihlásil k lidem, kterým závidíš?
- Proč to děláte – procházíte příběhy, čtete tyto konkrétní blogery?
- Co vám brání rozhodnout se jinak?
- Co by mohlo pomoci?
Po analýze vlastního chování na sociálních sítích můžete provést následující kroky:
- Zkontrolujte své odběry a obsah.
- Snižte počet profilů, které sledujete.
- Odhlašte se od lidí, o které nemáte zájem.
- Odebírejte nové, zajímavé.
- Vezměte si zpět svou volbu a svobodu.
Ano, změnit návyky a ještě více vzdát se závislostí je vždy obtížné. Ano, bude to chtít odhodlání a odhodlání. Ale to, co získáte na konci, bude stát za veškerou námahu a umožní vám užít si každý den — nejen o svátcích, ale i ve všední dny.