1. Formulujte taktiku a strategii
Položte si dvě otázky: „“ a „“. To vám pomůže zvážit své síly a posoudit vhodnost zvolené stravy. Jste připraveni celý život dodržovat dietu s vysokým obsahem bílkovin? Nebo jíst pohanku po celý rok? A nezapomeňte, že nízkokalorické diety – – zpomalují bazální metabolismus, proto je odborníci na výživu doporučují maximálně na týden.
2. Nezakazujte si nic
Nejjistějším způsobem, jak se dostat ze závodu dopředu, je popřít si své oblíbené jídlo. Doporučuje se měnit stravovací návyky pomalu a postupně, nikoli ve spěchu. A žádné zákazy: všechno je možné, jen trochu a ne každý den… Vezměte si jeden z víkendů „“ nebo si dopřejte čas od času dávky mikrospoxů svých oblíbených jídel a jídel ráno.
3. Stanovte dosažitelné úkoly
Endokrinologové tvrdí, že přípustná rychlost hubnutí je až 2 kg za měsíc… Zkušení „“ vědí, že rychlý úbytek hmotnosti vede k ochablé kůži a striím. Kořenem zla „jo-jo efektu“ (tj. Rychlé přibývání na váze po dietě) jsou nereálné úkoly a příliš přísná omezení. Je realistické vrátit se na velikost před dodáním. Získejte tenké kotníky, pokud byly vždy plné - ne. A pamatujte: čím rychleji zhubnete, tím vyšší je šance, že dostanete zpět vše, co jste ztratili, a ještě více.
4. Nepovažujte dietu za poruchu
"". Toto je chyba: dva bonbóny nezpůsobí poškození postavy. Pouze neustálá přítomnost sladkostí ve stravě jí škodí. Nespěchejte tedy s vyhlášením amnestie za obvyklé nekontrolované stravování, i když jste mírně zhřešili. Takové cikcaky, to znamená odchylky od stravy, vítají pouze odborníci na výživu. A pokud se vám tyto cikcaky stávají často, zvažte, zda je zvolená strava pro vás to pravé.
5. Udělejte si trochu volného času
Ti, kteří praktikovali léčebný půst, vědí, kolik času je osvobozeno od těch, kteří přestanou jíst: tolik, že ani není jasné, kde ho použít. Psychologové doporučují, abyste se nesváděli myšlenkami na jídlo zapojit se do zajímavého koníčka - nejlépe takového, který vás odvede od ledničky… Stojí tedy za to jít do svého oblíbeného podnikání hlavou
dokonce i hlad ustupuje na okraj vědomí a impulsy úplně zmizí. Důležitá podmínka: koníček by měl zaměstnávat paže nebo nohy.