Zlepšení zdraví prostřednictvím výživy a cvičení
Omezte příjem kalorií. Možná jste dříve neměli důvod se omezovat v jídle a držet jakoukoli dietu, ale teď to musíte udělat. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí o 25 % méně než normálně, onemocní jen zřídka. Vaše hladina cholesterolu, triglyceridů a krevního tlaku bude nižší, což povede k lepšímu zdraví. Ale to neznamená, že musíte hladovět, jen jíst o něco méně než obvykle. Vegani a vegetariáni se nejlépe vyhýbají potravinám z obchodu, které mají vysoký obsah cukru, soli, tuku a dalších škodlivých látek.
Užívejte vitamíny pro imunitní systém. Než to uděláte, poraďte se se svým lékařem, který vám řekne, jaké vitamíny a živiny vám chybí, a doporučí dobré vitamíny. Nezapomeňte však zařadit potraviny s vysokým obsahem vitamínů A, C, D, železa a zinku.
Jít ven. Najděte si výmluvu, proč jít ven, i když si myslíte, že je zima. Vaše tělo potřebuje kyslík, aby se mohlo pohybovat, a to dává vašim buňkám potřebnou podporu. Teple se oblečte a jděte na procházku nebo běh, vezměte psa na delší procházky, jděte nakoupit pár bloků od vašeho domova. Vše, co potřebujete, je být venku.
Cvičení. Dělejte kardio, aby se vám rozpumpovalo srdce a rozhýbala krev. Posiluje imunitní systém a také pomáhá hubnout, posilovat svaly a bojovat proti zánětům a nemocem. Jak cvičení pomáhá posílit imunitu? Jde o to, že při fyzické aktivitě se tvoří bílé krvinky, které bojují proti špatným bakteriím a virům.
Jíst zdravé jídlo. A zase o jídle. Jezte méně zpracovaných potravin. Správná výživa posílí vaše tělo a pomůže udržet váš imunitní systém v dobré kondici. Pijte dostatek vody a snažte se jíst biopotraviny. Jezte zeleninu, saláty, jasnou (ale přírodní) zeleninu a ovoce. Zařaďte do svého jídelníčku zázvor, pomeranče a česnek.
Zlepšení zdraví pomocí nových návyků
Naučte se relaxovat. Stres vyvolává snížení imunity. Nižší hladiny kortizolu udržují vaše tělo zdravé, ale když jste ve stresu, spíte méně, cvičíte a více jíte, což vše vede k onemocnění. Existují stresové hormony zvané glukokortikoidy. Z dlouhodobého hlediska tyto hormony způsobí zmatek ve vašem systému blokováním jiných buněk. Když k tomu dojde, stanete se náchylnější i k těm nejslabším virům.
Myslet pozitivně. Je důležité, aby vaše myšlenky byly pozitivní. Výzkumy ukazují, že šťastní lidé, kteří se ani nestarají o to, že onemocní, neonemocní! Ukazuje se, že pozitivní myšlenky produkují více protilátek proti chřipce, ačkoli vědci stále nechápou proč.
Buďte společensky aktivní. Výzkumy dlouhodobě prokazují souvislost mezi osamělostí a izolací od společnosti a špatným zdravím. Jsme lidské bytosti a musíme být společensky aktivní. Trávit čas s přáteli, rodinou, užívat si komunikaci. Zasportujte si s přáteli a „zabijte“ dvě mouchy jednou ranou.
Vyhněte se tabáku, alkoholu a drogám. To vše škodí vašemu zdraví, každý den oslabuje vaše tělo. Tyto látky věci komplikují, dělají z vás závislost. Cigarety, drogy a alkohol jsou toxiny. Někdy jejich účinek ani není cítit, ale je.
Dostatečně spát To znamená každou noc. Dostatečné množství spánku zmírňuje stres a umožňuje vašemu tělu zotavit se z každodenních činností. Studie z roku 2009 zjistila, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin, zvyšují své šance na nachlazení. S tempem našeho života může být obtížné spát 7 hodin každou noc, ale je důležité, pokud chcete zůstat zdraví. Přespání před obědem o víkendech také není nutné, protože to vyvolává větší únavu během týdne.
Dodržujte hygienu. Kromě pravidelného sprchování musíte provést minimální hygienické postupy:
- Použít dezinfekční prostředek na ruce. Držte se dál od mýdla na veřejných místech, protože může být kontaminováno choroboplodnými zárodky. Místo toho zvolte zařízení s dávkovačem. – Vždy si důkladně osušte ruce. Mokré ruce mohou pěstovat bakterie. – Vyčistěte si zuby, vyčistěte jazyk, nit, vypláchněte ústa. Naše ústa jsou plná bakterií. Špatná ústní hygiena s sebou nese závažnější onemocnění než běžné nachlazení, jako je cukrovka.
Posuňte hygienu na další úroveň. Zde je několik věcí, které jdou nad rámec naprostého minima, ale také vám pomohou být zdravější:
– Umyjte si ruce pokaždé, když přijdete domů. – Vyhněte se klikám. K otevření dveří na veřejných místech použijte hadřík nebo ubrousek. Pokud je to obtížné, nedotýkejte se po kontaktu s dveřmi rukama obličeje. – Po kontaktu s cizími lidmi si umyjte ruce. – Při přípravě jídla používejte speciální rukavice. Nedotýkejte se ničeho na veřejných místech. Používejte papírové ručníky, toaletní papír a kapesníčky ke spláchnutí toalety, zapnutí kohoutku atd. A nezapomeňte se obléknout podle počasí, nosit šátek zakrývající hrdlo, vzít si s sebou deštník a nosit nepromokavé boty.