Chuť na jídlo je během těhotenství běžná a může způsobit nadměrné přibírání na váze, pokud není pod kontrolou. Pokud jste těhotná a pravidelně pociťujete nepotlačitelnou touhu po jídle, všechny tipy jsou uvedeny níže, abyste zabránili zbytečnému zvednutí jehly váhy bez jakékoli frustrace.

Co je to nával hladu?

Touha odpovídá nekontrolovatelné potřebě a nepotlačitelné touze po jídle. Výsledkem je naléhavá potřeba zaplnit pociťovaný hlad.

Kvůli hormonálnímu otřesu jsou touhy během těhotenství časté: objevují se častěji od 2. a během 3. trimestru. Ale tyto touhy mohou být pociťovány již v prvním trimestru.

Proč těhotenství podporuje chutě?

Hormony, zejména estrogen, hrají klíčovou roli při vzniku bažení u těhotných žen. Vylučované placentou během těhotenství, „estrogeny vyvolávají v budoucích matkách úzkost a nervozitu, a tak podporují to, co lze nazvat kompulzivními relapsy“, upřesňuje doktor Christian Jamin, gynekolog a endokrinolog v Paříži. Těhotná žena se pak může vrhnout na jídla, která si obecně zakazuje, a najednou se nechá vést dříve skrytými impulsy. Tento jev je také znám pod názvem „uvolnění nesouhlasu“.

Inzulín může být také důležitý při nástupu bažení. Tento hormon, také vylučovaný slinivkou břišní, se zvyšuje rychleji během těhotenství těsně po jídle, aby cukr mohl vstoupit do buněk. Jakmile je glukóza absorbována, dochází k hypoglykémii, která způsobuje návaly hladu a chutě.

Pokud mají tyto touhy fyziologický původ, je docela možné je ovládnout tím, že budete dodržovat jednoduché hygienické a dietní rady.

Zlatým pravidlem, jak se vyhnout hladu mezi jídly, je samozřejmě zajistit, abyste se u každého jídla dostatečně najedli. Počet těchto jídel by měl být 3 bez ohledu na vaše tempo a stravovací návyky. V případě potřeby lze k těmto jídlům přidat jednu nebo více svačin.

Abyste se vyhnuli chutě, a co víc, abyste uspokojili potřeby svého těla i miminka, je nutné, aby každé jídlo bylo vyvážené a dostatečně kvalitní.

Snídaně

Vždy začněte den snídaní, i když ji jíte pozdě ráno. Toto dobře sestavené jídlo vám umožní mít veškerou energii, kterou vaše tělo (a vaše dítě) potřebuje po dlouhém půstu, který mu byl během noci uložen.

V ideálním případě bude složen takto:

• Nápoj: bylinkový čaj, čaj nebo káva (případně bez kofeinu nebo bez kofeinu v závislosti na vaší citlivosti)
• Cereální výrobek: chléb, ovesné vločky, müsli, kaše
• Zdroj tuku: 10 g másla, lžíce celého mandlového pyré nebo 10 mandlí/lískových oříšků např.
• Ovoce: nejlépe celé a sezónně nebo čerstvě vymačkaná ovocná šťáva
• Mléko: jogurt, fromage blanc, faisselle nebo petits-suisse

A pokud trpíte nevolností, vězte, že tyto neduhy obecně snadno přejdou, jakmile přestanete půst. Existuje tedy jediný lék: jíst! A o to víc to platí ráno, v denní době, kdy je nevolnost nejvíce cítit. Když vstanete, vezměte si sklenici vody, případně zvolte perlivou vodu nebo vodu, do které jste přidali šťávu z citronu. Kyselost skutečně umožňuje některým ženám lépe bojovat s nevolností. Pokud pak nemůžete spolknout skutečné jídlo, vystačíte si se sklenicí ovocné šťávy, několika mandlemi a jogurtem. Později ráno budete jíst obilný produkt.

Oběd a večeře

Oběd a večeře jsou jídla, která musí být také dokonale vyvážená, aby nedocházelo k chutě mezi jídly.

V poledne a večer určitě snězte zdroj bílkovin (maso, ryby, vejce, šunku nebo kuřecí prsa), které jsou velmi sytící živinou (vyhnou se svačině) a dávají přednost zelenině, která Kromě jejich bohatého na vitamíny, minerály a antioxidanty jsou bohaté na velmi zasycující vlákninu.

Zde je návod, jak sestavit každé z těchto dvou jídel:

• Jedno maso, jedna ryba nebo dvě vejce
• Zelenina: syrová nebo vařená, čerstvá, konzervovaná nebo mražená, podle vašich preferencí a podle sezóny
• Škrobové potraviny: chléb, brambory, těstoviny, rýže, quinoa, čočka, hrášek, sušené fazole, bulgur, krupice atd.
• Ovoce: nejlépe čerstvé a sezónní. Možné alternativy jsou také chování
• Mléko: jogurt, fromage blanc, faisselle nebo petits-suisse
• Volitelně: porce sýra (oběd NEBO večer)

Abyste se vyhnuli hypoglykémii, která nevyhnutelně vede ke svačině, je důležité omezit potraviny, které příliš silně zvyšují hladinu cukru v krvi a následně vyvolávají reaktivní hypoglykémii. Jedná se o potraviny s vysokým glykemickým indexem jako je bílý cukr, tradiční chléb, ale také například brambory.

Ve skutečnosti platí, že čím vyšší je glykemický index (GI) potraviny, tím více zvyšuje hladinu cukru v krvi a tím významnější bude reakce hypoglykémie sekrecí inzulínu. Platí to samozřejmě obráceně.

Cílem, abychom se vyhnuli bažení, je proto upřednostňovat potraviny s nízkým nebo středním GI, nebo se alespoň vyhnout těm s vysokým GI. Zde je seznam potravin s nízkým GI:

• Obilné výrobky na ráno: ovesné vločky, ovesné otruby, celozrnný chléb, otrubový chléb, německý černý chléb, Wasas Fibers®, All Bran® cereálie
• Škrobové potraviny: rýže basmati, quinoa, bulgur, sladké brambory, celozrnná krupice, celozrnné těstoviny, špagety vařené al 'dente, čočka, hrách, cizrna, bílé fazole, červené fazole, fazolové fazole
• Ovoce: převážná většina ovoce.
• Zelenina: téměř veškerá zelenina.
• Sladidla: stévie, agávový sirup, fruktóza, kokosový cukr, xylitol (břízový cukr)

Vyhněte se naopak bílému pečivu a celozrnnému pečivu, bílým těstovinám, předvařené nebo nebasmati rýži a rychlovarným těstovinám (sáčky do mikrovlnky), bramborám, přezrálým banánům a kombinaci vařené mrkve. , vařený tuřín a pastinák. Hnědý cukr, třtinový cukr a rapadura by měly být nahrazeny sladidly s nízkým GI, jako jsou ty výše uvedené.

Pokud i přes tři vyvážená jídla s většinou nízkým glykemickým indexem pociťujete mezi jídly hlad a cítíte potřebu svačit, začněte tím, že u každého jídla zvýšíte množství zeleniny. Bohaté na vlákninu mají silnou schopnost zasytit. A pokud by to nestačilo, klidně si nachystejte svačinu, případně i dvě svačiny.

Ve chvíli, kdy pociťujete stále menší hlad, dopřejte si pořádnou svačinu a myslete na to, že si připravíte nápoj, teplý nebo studený, který vám umožní dobře naplnit žaludek a cítit se sytí.

Zde je několik příkladů dokonale vyvážených svačin:

• Pití: bylinný čaj, čaj nebo káva (možná bez kofeinu nebo bez kofeinu v závislosti na vaší citlivosti)
• 1 celé čerstvé ovoce v sezóně
• 10 mandle
• Pití: bylinný čaj, čaj nebo káva (možná bez kofeinu nebo bez kofeinu v závislosti na vaší citlivosti)
• 1 krajíc integrálního chleba, německého chleba nebo chleba s otrubami
• 2 čtverečky hořké čokolády 10% kakaa
• Pití: bylinný čaj, čaj nebo káva (možná bez kofeinu nebo bez kofeinu v závislosti na vaší citlivosti)
• Mléčné výrobky: jogurt, fromage blanc, faisselle nebo petits-suisse
• Kompot

Kromě uspokojení zvýšené potřeby vody během těhotenství pomáhá pravidelné pití často zamaskovat nutkání na svačinu.

Když je žaludek plný, doručí do mozku neuronální zprávu, která indikuje začátek procesu trávení, a jakmile je tato informace zaznamenána, po dvaceti minutách odešle zpět do těla zprávu o sytosti, která odpovídá stav bez hladu. Tyto procesy jsou platné, včetně případů, kdy je žaludek naplněn prázdnými kaloriemi a tekutinami, jako je tomu například při pití vody.

Chcete-li se hydratovat a oklamat svůj mozek v případě chuti, zvolte neperlivou, perlivou, balenou vodu nebo dokonce vodu z kohoutku. Klíčem k úspěchu je zůstat hydratovaný po celý den malými doušky a většími doušky, když pocítíte nutkání na svačinu.

Pokud máte problémy s pitím, zde je několik účinných tipů:

• Připravte si horký nápoj v pevně stanovenou dobu, ráno a odpoledne: naservírujte si velký šálek čaje nebo kávy (nejlépe arabiky) – nepřekračujte však 3 šálky denně, nálevu nebo velkou sklenici vody. přidání čerstvé citrusové šťávy (například citron, grapefruit nebo pomeranč).
• V kabelce s sebou vždy noste malou lahvičku s vodou.
• Umístěte láhev vody na strategická místa, aby vás více lákalo pít: na stůl, na stůl v obývacím pokoji nebo na konferenční stolek, na noční stolek atd.