Jak čistit kalhoty na stehnech? Top 30 cviků na vnější stehno!

Kalhoty - to je nejodolnější problémová oblast pro dívky, tukové zásoby, které skrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak čistit kalhoty a zbavit se výstupků na bocích?

Nabízíme vám výběr účinných cviků na vnější stehno a užitečné tipy, jak zmenšit boky a zlepšit tvar nohy.

Viz také:

  • Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
  • Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
  • Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat

Jak čistit kalhoty: základní pravidla

Problémová oblast na vnější straně stehna je považována za jednu z nejobtížněji odstranitelných. Strategické tukové zásoby, které si tělo udržuje „deštivý den“, se často hromadí v horní části stehen a dolní části břicha. Proto je odstranění nohavic na stehnech velmi náročný úkol. V životních procesech tělo využívá tělesný tuk na vnější straně stehen a v procesu hubnutí problémová oblast zmizí téměř jako poslední.

Očka na bocích se však objevují nejen kvůli tělesnému tuku. Při jejich tvorbě se aktivně podílí svalová tkáň. Slabé gluteální svaly a svaly boků, otica vizuálně tvoří záhyb na bocích boků. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, všimnete si, že kalhoty se utáhly. Proto jsou také velmi důležité pravidelné cviky na napínání svalů nohou a hýždí, pokud chcete odstranit kalhoty.

Proč jsou výstupky na bocích nebo kalhotách:

  • Vysoké procento tuku v těle, které se u žen často koncentruje v dolní části těla.
  • Špatný svalový tonus, který podporuje tvorbu vrásek na bocích boků.
  • Funkce typu tvar: typ tvaru hruška výstupky na bocích se mohou objevit, i když celková štíhlost těla.
  • Hormonální poruchy.

Co by však bylo příčinou výstupků na bocích, lze je odstranit pouze snížením tělesného tuku a zvýšením svalového tonusu. Takže problém je vyřešen kalhoty vždy diety a cvičení. Nepočítejte s kouzelnou pilulkou, zázračným zábalem nebo jinou superefektivní technikou. Tyto metody nefungují. Co tedy musíte vzít k odstranění kalhot?

Jak opravit kalhoty?

Pokud chcete odstranit kalhoty, první věcí, kterou musíte udělat, je k nastavení výkonu. Tělo začíná konzumovat tuky, pouze když dostane méně jídla, než kolik může strávit, tj. Dovnitř kalorický deficit. Jak tohoto deficitu dosáhnete, vyberte si: umí počítat kalorie, umí dodržovat zásady správné výživy, lze se jednoduše omezit na vyloučení škodlivých produktů z jídelníčku. Je to tvoje volba.

SPRÁVNÁ VÝŽIVA: kde začít

Druhý bod je školení. Na rozdíl od jídla, bez kterého změny při hubnutí v zásadě nefungují, cvičení nejsou povinným prvkem pro zatažení páru kalhot. Pravidelné cvičení vám však pomůže dosáhnout cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme viděli výše, svalový tonus napíná záhyby a odstraňuje výstupky na bocích. Protože nemusíte jen napínat svaly, ale spalovat tuky v oblasti kalhot, měla by vaše lekce zahrnovat:

  • Kardio cvičení pro spalování kalorií a zrychlení spalování tuků
  • Cvičení na kalhoty pro svalový tonus a zvýšení krevního oběhu kolem problémových oblastí.

Tyto dva hlavní body, které vám pomohou v krátké době vyčistit kalhoty. Zábaly, masáže, banky a další oblíbené metody lze použít pouze jako doplněk stravy a cvičení, tyto metody nefungují!

Zdůrazněte také, že nemůžete donutit tělo lokálně zhubnout v určité zóně. Jak byste necvičili na kalhoty nebo nemasírovali problémovou oblast, tuk z celého těla jako celku. Takže pokud chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. A to je výživa a cvičení.

Proč je nemožné odstranit kalhoty:

  • Nedodržujete nedostatek kalorií, takže tělo nespaluje tuky.
  • Začnete pouze hubnout a tělo nemělo čas se dostat do strategických tukových zásob, které se obvykle nacházejí na stehnech a podbřišku.
  • Ty - hruško, u tohoto typu postav se kalhoty uklízejí mnohem obtížněji, takže bys měl být trpělivý.
  • Necvičíte, nízký svalový tonus může vytvářet záhyby na vnější straně stehna.
  • Kalhoty a silně vyjádřené v celulitidě na stehnech mohou být známkou hormonálních poruch.
GALIFE: Odstranění tělesného tuku II S Ekaterinou Kononovou ztrácím váhu

Kardio cvičení na vnější stehno

Kardio cvičení vám pomohou spustit procesy v těle, které přispějí ke ztrátě tuku. Jedná se o kombinaci kardio a izolačních cvičení z kalhot, které vám pomohou dosáhnout rychlých a kvalitních výsledků. A cvičení z kalhot je doporučeno provádět ihned po kardio cvičení, aby se zvýšil krevní oběh v problémové oblasti.

Nabízíme vám výběr kardio cvičení s důrazem na vnější stranu stehna. S jejich pomocí můžete vyčistit kalhoty a obecně vytáhnout tělo. Jaká skoková cvičení jsou nejúčinnější prostředky ke spalování tuků a eliminaci kalhot. Navrhovaná cvičení jsou navíc vhodná pro všechny osoby, které se stravují, zejména pokud je problémovou oblastí spodní část těla.

Pokud nebudete skákat a šokovat, není to nutné (a nežádoucí) úplně opustit kardio. Kardio cvičení můžete efektivně provádět bez skákání, proto doporučujeme sledovat:

Kardio cvičení: cvičení + plán lekce

Následující kardio cvičení z kalhot byly sestaveny vzestupně od jednoduchých po složité. Ačkoli jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení je velmi individuální.

1. Kop do strany + kolen

2. Kopejte do strany s nádechem sexu

3. Bruslař

4. Boční skoky

5. Skáká chovné paže a nohy

6. Dřepy se skokem do strany

7. Skákání s chovem nohou v podřepu

8. Skákání se zvedáním nohou + skákání

9. Skákání v popruhu zvednutím nohou

10. Skočte do širokého dřepu

11. Skoková hvězda

Tréninkový plán pro začátečníky

Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekundpak odpočívej 30 sekund. Cvičení opakujte 2-3 kolo, odpočinek mezi koly 1 minuta.

Časovač 30 s práce / 30 s zbytek:

Tréninkový plán pro pokročilé

Proveďte každé cvičení po dobu 40 sekundpak odpočívej 20 sekund. Cvičení opakujte 2-3 kolo, odpočinek mezi koly 1 minuta.

Časovač je 40 sekund. práce / 20 s zbytek:

Cvičení na vnější stehno (z kalhot)

Většina těchto cvicení z kalhot je na podlaze, takže jsou bezpečné pro lidi s křečovými žilami a problémy s klouby. Cviky můžete vždy zkomplikovat pomocí závaží na kotníky nebo činky. Pro větší odolnost můžete také použít fitness pásku - toto je jedno z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

1. Boční výpad

2. Zvedněte nohu do strany

3. Diagonální výpady

4. Trojúhelníkové zvedání nohou

5. Otáčení nohou ve stoje

6. Zdvih nohou při sezení

7. Zvedněte nohu do strany na kolenou

8. Zvednutí nohou v bočním prkně

9. Zdvih nohou leží na vaší straně

10. Diagonální zdvih nohou

11. Zdvihněte nohy kolmo k tělu

12. Vytáhněte nohy k tělu

13. Houpačky nohou rovnoběžně s podlahou

14. Rotace nohou ležících na boku

15. Rotace nohou ležících na vaší straně s malou amplitudou

16. Kombinace se zvedáním nohou

17. Boční zvednutí nohou na všech čtyřech

18. Zvedněte přímé nohy na všech čtyřech

19. Zvedání nohou v můstku

20. Zvedání nohou vleže na břiše

21. Skořápka

22. Shell je komplikovaný

23. Zvedací nohy skořepiny

Děkujeme za gifové youtube kanály: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Cvičební plán z kalhot

Nabízíme vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou odstranit kalhoty. Je žádoucí provádět po kardio cvičení. Opakujte tato cvičení ve dvou kolech: v prvním kole se všechna cvičení provádějí na pravé noze, ve druhém kole na levé noze. Pokud se cvik provádí na obou nohách, opakujte jej v prvním a ve druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a jejich počet postupně zvyšujte.

Můžete přepínat mezi 3 možnostmi a, zvolit pouze jednu možnost nebo samostatně vygenerovat plán cvičení z kalhot. V průběhu času si vaše svaly zvyknou na zátěž a dokonce i velké množství opakování přestane přinášet výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat kotníková závaží. Váha 0.5-1 kg je dostatečná pro cvičení na nohy, alespoň poprvé. Elastický pás také pomůže zvýšit zatížení.

možnost 1

možnost 2

možnost 3

Jak často cvičit, abych odstranil kalhoty?

Pokud máte problém s kalhotami, které potřebujete, můžete tuto oblast trénovat dvakrát týdně kombinováním kardio cvičení a cvičení na svalový tonus. Není-li cílem odstranit lýtkové kalhoty, navrhované cvičení stačí k běhu 2krát týdně. Alespoň jednou týdně si zacvičte na glutety, což vám také pomůže vytvarovat štíhlé nohy.

TOP 50 cviků na hýždě

V ideálním případě by školení mělo probíhat následujícím způsobem: 20 - 30 minut cvičíte kardio cvičení, pak ihned jděte cvičit proti kalhotám po dobu 15 - 20 minut. Je také možné trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní stranu stehen; 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní stranu stehen.

Videa, která pomohou odstranit kalhoty

Vezměte prosím na vědomí, že jsme nechali vynikající výběr: 20 hotových videí na vnější stranu stehna. Takže si můžete vždy připravit efektivní trénink, který vám pomůže vyčistit kalhoty.

1. Anelia Skripnik: Cvičení z kalhotek (30 minut)

2. Blogilates: Cvičení z kalhot, 10 minut

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Nejlepší cvičení na vnější straně stehen!

3. Rebecca Louise: vnitřní a vnější část stehna (17 minut)

4. FitnessBlender: Na vnější stranu stehna (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Na vnější stranu stehna (20 minut)

Pro ty, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba pamatovat na dva důležité faktory, které vám pomohou dosáhnout kalorický deficit a pravidelné cvičení. Musíte však pamatovat na to, že korekce vnější strany stehna je velmi namáhavý proces, při kterém není možné dosáhnout pozitivního výsledku, je superrychlá.

Viz také:

Nohy a hýždě

Napsat komentář