lišta: co je, jak vybrat výběr cvičení s vodorovným pruhem

Hrazda je sportovní vybavení, což je vodorovná kovová hrazda k provádění cviků. Na hrazdě nejčastěji prováděl pull-UPS a cviky na posílení svalového korzetu.

V tomto článku si povíme o výhodách cvičení na hrazdě, výběru funkcí tohoto sportovního vybavení a nejefektivnějších cvicích na hrazdě.

Přečtěte si o dalším fitness zařízení:

  • Fitness gumička (minipáska)
  • Činky a jak je vybrat
  • Masážní váleček (pěnový váleček)
  • TRX

Výhoda vodorovné lišty: proč se vyplatí koupit?

Pokud si stále nejste jisti nákupem tyče, měli bychom také zmínit výhody sportovního projektilu. Jaké jsou výhody tréninku s bradovou tyčí doma?

  1. Jedná se o perfektní sportovní vybavení pro posílení svalů paží, hrudníku, zad, břicha, svalového korzetu. Pokud máte hrazdu, nemusíte kupovat těžké činky a činku na vypracování horní části těla.
  2. Cvičení na hrazdě posiluje svalnatý korzet, který vám umožní zbavit se bolestí zad a zlepšit držení těla. I normální vis na hrazdě pomáhá protáhnout páteř.
  3. Jedná se o cenově dostupné zařízení, které se snadno instaluje doma. Vodorovnou lištu najdete také na jakémkoli hřišti.
  4. Na tyči můžete provádět mnoho různých cvičení nejen k posílení svalů, ale také k rozvoji agility a koordinace.
  5. Cvičení s hrazdou stejné užitečné pro muže i pro ženy.
  6. Na baru je velmi užitečné zapojit děti a mladistvé, protože vyvinutý svalový korzet podporuje páteř, což je zvláště důležité v období růstu.
  7. Přítomnost rodičů vám pomůže naučit se stíhat, což je dobrým ukazatelem celkové kondice.
  8. Na tyč je vhodné připevnit TRX nebo gumičku pro úpravu cviků a pestřejšího tréninku.

Musím koupit bar dívky?

Muži obvykle o pořízení hrazdy nepochybují, díky pull-UPS můžete získat svalnaté paže a vypracované svaly zad. Ale ať už chcete trénovat na baru dívky, které nesněte o úlevě a svalech, ale prostě chcete zatáhnout za tělo?

Za prvé, i při pravidelném silovém tréninku je velmi obtížné budovat svaly (zvláště když mluvíme o velkých váhách a cvičeních s vlastní váhou). Je spojena s vlastnostmi hormonálního systému. Nebojte se tedy vážně zatřást svaly paží a zad z pull-UPS. Max - jsi malý tonusový sval a napínáš tělo.

Za druhé, na tyči můžete provádět účinná cvičení pro svalový korzet. Na co jsou? V první řadě pro zdraví vašich zad a páteře. A za druhé, pro ploché tónované břicho, které je snem mnoha dívek.

Za třetí, schopnost dohnat je dobrá dovednost k prokázání vaší síly a dokonalého fyzického tréninku. Koneckonců, ne každý dokonce alespoň jednou vycvičil dívku, aby dohnala břevno. Trénink na tyči je navíc velmi užitečný pro turisty nebo extrémní podmínky, kde potřebujete sílu paží a zad pro stoupání nebo klesání.

Jak si vybrat bar

Existuje několik typů vodorovných tyčí, které se liší designem a tvarem.

1. Vodorovná lišta ve dveřích

Bar je lišta, která se připevňuje do dveří nebo mezi úzké stěny. Je to kompaktní a levná forma vybavení, i když některá specifická cvičení s hrazdou na sobě neprovádějí (například rotace kolem lišty). Věnujte také pozornost hmotnostnímu limitu v těchto vodorovných tyčích, obvykle 120-150 kg. Mezi výsuvné tyče pro dveře splňují zásuvné modely, které nevyžadují další upevňovací šrouby.

2. Nástěnná vodorovná lišta

Je to funkčnější verze vodorovné lišty ve srovnání s lištou ve dveřích. S touto tyčí můžete provádět rozmanitější cvičení a konstrukce střely je zpravidla velmi spolehlivá. Nástěnná vodorovná lišta je nejoblíbenější bar u vás doma. I v této podobě existuje varianta vodorovné lišty + rovnoběžky, který obsahuje další příčnou tyč a držadla. To umožní rozšířit rozsah prováděných cviků.

3. Stropní tyč

Neméně populární je stropní lišta. Pokud máte slabou stěnu bytu, ale dostatečně vysoké stropy, získání vodorovné tyče pro montáž na strop může být skvělým způsobem, který vám umožní provádět vaše oblíbená cvičení z pohodlí domova.

4. Venkovní vodorovná lišta

Zahradní bar je obvykle komplexní tréninkový komplex držáky na tyče, tyče, lavice. Tato možnost je ideální pro ty, kteří milují efektivní trénink doma. Venkovní výsuvné tyče jsou drahé, ale jejich funkčnost je znatelně větší. Pokud máte malý sportovní areál, tak skvělý design, do kterého se vejde.

K této poznámce:

  • Pro vysoké lidi nemusí být vhodná možnost výsuvných tyčí ve dveřích, protože lišta nebude dostatečně vysoká.
  • Při výběru výsuvných tyčí ve dveřích věnujte pozornost délce příčky, měla by mít správnou velikost.
  • Věnujte také pozornost povrchu paží a příčníku. Je žádoucí, aby nebyl úplně kovový a měl gumové rukojeti.
  • Vždy se podívejte na maximální hmotnost, která pojme příčku, zvláště pokud plánujete dohnat další vážení.
  • Před nákupem zvažte umístění vodorovné lišty, protože výběr konkrétního typu střely může záviset na vlastnostech bytu.

Kolekce hrazd v obchodě WORKOUT

Mezi ruské výrobce je poskytnout domácí výsuvné tyče z obchodu WORKOUT. Do vývoje všech modelů byli zapojeni členové komunity WorkOut: fitness v městských ulicích, kteří nejlépe vědí, jak vypadat jako hrazdy, aby byly pohodlné a efektivně řešené.

1. Vodorovná lišta ve dveřích - 1500 XNUMX rublů

2. Stropní lišta - 2100 rublů

3. Nástěnná vodorovná lišta-2500 rublů

4. Nástěnná vodorovná lišta s tyčemi-3400 rublů

5. Nástěnná vodorovná lišta s rovnoběžkami a tlakem-3700 rublů

6. Venkovní tyč s rovnoběžkami a tlakem - 6500 rublů

Výběr horní vodorovné lišty na Aliexpressu

Vodorovnou lištu si můžete také objednat na Aliexpressu. Nabízíme vám výběr výsuvných tyčí na Aliexpress, které si můžete nainstalovat doma. Pokusili jsme se vybrat produkt s vysokým průměrným hodnocením a pozitivní zpětnou vazbou. Před nákupem si ale přečtěte recenze od kupujících.

1. Vodorovná lišta ve dveřích nebo zde stejná (1300 rublů)

2. Vodorovná lišta ve dveřích nebo zde stejná (4000 rublů)

3. Nástěnná vodorovná lišta (4000 rublů)

4. Přes bradu pod bradou (2,000 rublů)

15 efektivních cviků na hrazdě

Nabízíme vám výběr efektivních cviků na hrazdě pro začátečníky i pro pokročilé.

Děkujeme za gifový youtube kanál: Brendan Meyers, Redefining Strength, OfficialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullupy pro začátečníky-skok

2. Pullups pro začátečníky s gumičkou

3. Vis na liště vzadu

4. Pravidelné přítahy

5. Pull-up široký úchop

6. Pull-up úzký úchop

7. Rotace kolen

8. „Stěrače“

9. Plocha

10. Vzestup oblasti nohou

11. Kolena až k hrudi

12. Vytáhnutí kolen k hrudníku + oblast

13. Zvednutí nohou v poloze oblasti

14. Zvedání nohou

15. Kroucení na liště

Určitě si přečtěte: Jak se naučit dohnat od nuly

Cvičení na hrazdě: kompilace videí

1. Nejlepší cviky na hrazdě

Nejlepší cviky na hrazdě. Denis Semenikhin.

2. Program Armstrong má zvýšit počet pull-UPS

3. 10 jednoduchých cviků na hrazdě

4. Jak rychle pumpovat lis na liště

5. 8 nejlepších cviků na trénink zad na hrazdě

6. Tréninkový program - jak pumpovat na tyč

7. Principy programu na hrazdě a bradlech

Viz také:

Napsat komentář