Jak ovládat stres? Zjistěte, jak vzniká stresová reakce!

Stres je obecně považován za negativní jev. Pociťovat ji čas od času v malé intenzitě má však povzbuzující a povzbuzující účinek. Stres vzniká, když krizová situace, podnět, který nás ovlivňuje, je příliš silný na to, abychom se s ním vyrovnali, aniž bychom tento mechanismus spustili.

Co způsobuje stres?

Nejlepší obranou proti stresu by samozřejmě bylo vyhýbat se stresovým situacím. Ne vždy si to však můžeme dovolit, bohužel často takové situaci musíme čelit a stres přežít. Stresová reakce může být vyvolána vnějšími i vnitřními faktory, fyzického i psychického charakteru.

Stres: zajímavá fakta a biologie vzniku stresu

• Biologové definují stres jako fyziologickou a psychickou reakci, která je narušením přirozené homeostázy těla
• Stres stimuluje nadledvinky, které vylučují norepinefrin a adrenalin: naše zorničky se rozšíří, když pociťujeme stres, zrychlí se nám tep a dech, srdce začne bít mnohem rychleji!
• Na produkci stresové reakce se podílí celý nervový systém – aktivuje se i amygdala. Právě přes tuto část mozku pociťujeme strach a inhibicí aktivity himpocampu při silném stresu zapomínáme na důležité věci, důležité naučené věci... např. při zkoušce!

Zvládejte svůj stres v 7 snadných krocích!

1. Cvičte nádech a výdech. Pomalu začněte ovládat dech, zaměřte se také na další reakce svého těla: myslete na to, jak pomalu se uklidňujete. Snažte se ovládat své tělo.
2. Zavřete oči a prožijte takovou chvíli. Zavřené oči způsobují změnu mozkových vln – při zavřených očích jsou dominantní alfa vlny zodpovědné za stav relaxace, relaxace a odpočinku. Tímto způsobem se rychle zbavíte stresu.
3. Přemýšlejte o tom, co se stane poté, co uvolníte stresující podnět. Představte si sami sebe po zkoušce, pracovním pohovoru nebo jiné stresující události.
4. Udělejte si teplou aromatickou koupel. Použijte speciální vonné oleje k vytvoření vlastní relaxační kompozice. Jednejte podle svých smyslů!
5. Použijte známé bylinky s uklidňujícím účinkem: uvařte si mátu nebo meduňku. Zakoupíte je v lékárně ve formě hotových čajových sáčků.
6. Jezte zdravě, používejte sezónní zeleninu a ovoce. Zpevněte své tělo, díky tomu budete také mnohem lépe reagovat na stres!
7. Cvičení může pomoci i proti stresu! Díky tomu zklidníte svalové napětí, přirozeně se zbavíte fyziologických příznaků stresu při odpočinku po fyzické námaze. Můžete také začít cvičit meditaci nebo jógu – cvičení, která zaměstná i vaši mysl. Prospěje to i paměti a koncentraci!