Jak se vypořádat se závislostí na chytrých telefonech a internetu

Většina z nás pravděpodobně chápe, že trávit příliš mnoho času na internetu je škodlivé. Informační technologie a komunikace se staly nezbytnou součástí moderní kultury a mohou mít negativní dopad na naše duševní zdraví a pohodu.

Ale, bohužel, tohoto zvyku, jako každého jiného, ​​je často velmi obtížné se zbavit.

Pokud si uvědomíte, že gadgety a internet jsou ve vašem životě příliš důležité, těchto pět kroků vám pomůže postupně překonat vaši závislost.

1. Nezačínejte den kontrolou e-mailu.

Jakmile se probudíte, neměli byste hned otevírat dopis o příští pracovní schůzce nebo číst upomínku na dlužnou platbu – riskujete, že si zkazíte náladu ještě před začátkem dne. Místo toho strávte ráno v klidu a uvolněně, například procházkou, cvičením jógy nebo meditací.

2. Nechte telefon v autě

Osobně si mohu dovolit zmeškat některé hovory a dopisy, když jdu po supermarketu. V mém životě nejsou žádné povinnosti, které by vyžadovaly, abych byl v kontaktu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Chápu, že vaše situace může být jiná – a přesto, když necháte svůj smartphone v autě, ušetříte si pokušení začít bezmyšlenkovitě listovat stránkami na internetu a stát ve frontě. Místo toho budete moci pozorovat, co se děje kolem, a kdo ví, třeba si i popovídat s novými lidmi.

3. Zablokujte své účty

Umím si představit ten výraz ve tvé tváři! Samotná myšlenka, že nemůžete chodit na sociální sítě každý den, se může mnohým zdát divoká. Ale všimněte si, doporučuji vám stránky a účty nemazat, ale blokovat – můžete je znovu aktivovat, když to bude potřeba.

Často si blokuji svůj profil na Facebooku (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) z toho důvodu, že mi to nepřináší žádnou výhodu. Čas strávený na těchto stránkách mě nepřibližuje k realizaci mých cílů, ale umožňuje mi pouze uniknout z reality. Čtení komentářů a příspěvků přitom často jen zkazí náladu. Nevím jak vy, ale já si nechci zaplňovat hlavu negativitou a zbytečnými informacemi.

4. Používejte speciální programy

Mnoho nástrojů a aplikací vám pomáhá kontrolovat čas, který trávíte online. Mohou vás například odpojit od webu na určitou dobu a zabránit vám v přístupu na určité stránky.

Samo o sobě to problém nevyřeší, ale takové programy mohou být neocenitelnou pomocí, když se snažíte změnit své návyky.

5. Procvičujte si všímavost

Zkuste si všímat toho, jaké pocity a zážitky zažíváte pomocí moderních technologií. Úzkost a podráždění? Nebo snad únava a dokonce nepřátelství?

Zde je několik otázek, které byste si čas od času měli položit. Můžete si je dokonce zapsat a pověsit kousek papíru vedle počítače, abyste se mohli během dne kontrolovat.

• Proč si prohlížím tyto stránky?
• Co doufám, že z toho získám?
• Jaké emoce ve mně vyvolává to, co čtu na internetu?
• Pohybuji se směrem k cílům, kterých chci dosáhnout?
• Co nemohu dělat, protože trávím tolik času na internetu?

Internet nám umožňuje přístup k nekonečnému proudu cizích myšlenek, nápadů a znalostí, z nichž velká část nás otravuje a brání kreativně myslet. K odpočinku a zotavení potřebujeme klid a pohodu.

Udělejte si jen pár minut a zvažte své zvyky spojené s používáním moderních technologií. Jsem si jistý, že najdeš něco, co stojí za to změnit. I malé kroky mohou mít velký rozdíl ve vašem duševním stavu a produktivitě.