Jak správně jíst, abyste... měli dostatek spánku

Moderní rytmus života nutí mnohé z nás obětovat své zdraví. Taková je realita, ale znamená to, že s tím nemůžeme nic dělat? Ne, není. Je v naší moci zajistit si systémovou výživu a spánek.

Jak? Především určením, které potraviny nám dodávají energii a které způsobují intoxikaci. K tomu stačí provést krevní test: moderní inovativní technologie vyvinuté japonskými vědci nám umožňují vypočítat vlastnosti a potřeby našeho těla. A úpravou jídelníčku se můžete zbavit řady neduhů a zlepšit kvalitu života – včetně zajištění kvalitního spánku.

co to ovlivňuje?

1. Vláknina je zodpovědná za délku spánku

Během fází hlubokého spánku je naše tělo obnoveno a nabito energií. Aby tyto fáze trvaly déle, přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou vlašské ořechy, zdroj tryptofanu (aminokyselina, která produkuje kynurenin, serotonin, melatonin a niacin a působí jako přirozený regulátor nálady), mandle bohaté na hořčík. , otruby a obiloviny, které mimo jiné pomohou obnovit činnost trávicího traktu. To vše také pomůže urychlit usínání, normalizovat délku spánku a cirkadiánní rytmy obecně.

2. Cukr ovlivňuje rychlost usínání

Pro snížení rizika nespavosti a ranního stresu se vyplatí snížit příjem cukru, zvláště těsně před spaním (i několik hodin předem). Cukr stimuluje nástup rychlé fáze spánku: tělo se nestihne vzpamatovat a nabrat síly, a proto nás ráno přepadá pocit únavy.

Pokud se večerní čaj se sladkostmi stal takovým zvykem, že si bez něj nedokážete představit jít spát, dejte přednost medu, zdroji přírodního cukru. Malá lžička medu zesílí uklidňující účinek heřmánkového čaje: zvýší se hladina glycinu, zklidní se nervový systém, ustoupí svalové napětí. Navíc takový nápoj zvyšuje hladinu inzulínu, což tryptofanu, který je zodpovědný za kvalitu spánku a náladu, umožňuje rychlejší interakci s mozkem.

3. Hydratace je zodpovědná za kvalitu spánku

Voda obohacená o molekuly vodíku obnoví funkci buněk tak, že všechny začnou fungovat jako hodinky: zlepší se metabolismus a detoxikační funkce těla, obnoví se acidobazická rovnováha. Tato voda je 6krát účinnější než běžná voda v procesu hydratace, díky čemuž je ideální pro normalizaci spánku a bdění.

4. Fáze spánku ovlivňují nasycené tuky.

Náš spánek se skládá ze dvou hlavních fází – REM a non-REM spánku. Pokud se během REM spánku prudce probudíme, nemůže naše psychika dlouhodobě normálně fungovat. Pokud v jídelníčku převažují nasycené tuky, zkracuje se fáze spánku s pomalými vlnami, což znamená, že se nevyspíme a ráno se cítíme unavení, proto se vyplatí jejich spotřebu minimalizovat.

Zařaďte do svého jídelníčku tuňáka a lososa bohaté na vitamín B6, který je zodpovědný za tvorbu melatoninu a serotoninu, a také krevety, neocenitelný zdroj tryptofanu.

5. Zdravý spánek určují vitamíny

Abyste se cítili skvěle a zdravě spali, potřebujete rovnováhu všech forem vitamínů, a to jak ve vodě, tak v tucích. Nejprve stojí za to provést analýzu vitamínů: na těchto ukazatelích závisí nejen náš spánek, imunita a nálada, ale také náš vzhled. Je důležité si uvědomit, že pouze lékař může provést úpravy systému výživy a vybrat vhodné vitamíny.

6. Hydroterapie zlepšuje hluboký spánek

Jak jsme již řekli, vodík je pro naše tělo nesmírně užitečný. Tento silný antioxidant nemá žádné kontraindikace a vedlejší účinky, nejen že zpomaluje proces stárnutí, ale také 1000x zvyšuje biologickou dostupnost účinných látek.

Pro zajištění zdravého spánku se doporučuje absolvovat kúru vodíkových inhalací, které pročistí krev za 30 minut. Tento proces buněčného omlazení je mezinárodním společenstvím uznáván jako nejbezpečnější. V důsledku elektrolýzy, která probíhá ve speciálních přístrojích, vzniká plyn HHO, který nemá chuť ani vůni. Jakmile se dostane do těla, rozloží se na vodíkové ionty a atomární kyslík.

Atom kyslíku je asimilován, jak má být, a vodíkové ionty vstupují do chemické reakce s hydroxylovým radikálem, jehož akumulace je jednou z hlavních příčin stárnutí organismu, stárnutí buněk a zhoršování spánku. Výsledkem takové reakce je jednoduchá voda, která navíc vyživí každou buňku těla a účinek je okamžitý.

Všechny výše uvedené změny pomohou zlepšit kvalitu spánku, a tedy zvýšit úroveň psychické pohody.