Obsah
Ve filmu Deadpool se dvě postavy ptají, jak se nazývá tento zvláštní pocit, když cítíte vztek a strach zároveň. "Zlotrach?" navrhuje jeden z nich. Přestože tento zážitek nemá jméno (kromě filmového vtipu), agresivita a strach spolu souvisí. Když se bojíme, musíme se bránit – a agrese je v plném proudu, v různých směrech. V čínské medicíně má tento jev zcela logické vysvětlení. Stejně jako každá jiná emoce je spojena se stavem těla, což znamená, že ji lze odstranit pomocí určitých cvičení.
Všechny emoce prožíváme skrze tělo. Bez toho nikde: ani plakat bez slzných žláz, ani se smát bez dýchacího systému.
Cítíte-li své tělo citlivě, pak víte, že mezi těmito dvěma póly (vtipný – smutný) je mnoho jemných odstínů tělesných vjemů, které charakterizují určité emoce. Teplo v hrudi – když se setkáváme s blízkými nebo na ně jen myslíme. Napětí v ramenou a krku – když je nám v neznámé společnosti nepříjemně.
Tělo nám pomáhá vyjádřit určité emoce a pro většinu z nás jsou bránice „odpovědné“ za hněv se strachem.
tělesných bránic
Ve školní anatomii se zpravidla uvádí jedna bránice – hrudní. Jedná se o sval, který odděluje hrudník a břicho na úrovni solar plexu.
Kromě ní je však v našem těle ještě několik podobných „průřezů“ – bránic. Zejména pánevní (na úrovni pánevního dna) a podklíčkové – v oblasti klíčních kostí. Jsou zapojeny v jediném systému: pokud je jedna membrána napnutá, ostatní reagují na toto napětí.
Zde je klasický příklad toho, jak se strach na úrovni těla proměňuje v agresi.
"Kde jsi byl?!"
Představte si klasickou situaci: teenager jde na procházku s přáteli. Měl by se vrátit v osm večer, ale už je deset hodin a on tam není – a telefon nezvedá.
Maminka samozřejmě volá kamarádům, spolužákům a známým. Co se s ní v této době děje na úrovni těla? Pánevní bránice na pozadí emocí strachu vstupuje do hypertonie: žaludek a dolní část zad doslova zmrznou, dýchání tam neprochází. Napětí stoupá – a břišní bránice se vytahuje nahoru. Dýchání z hloubky se stává povrchním: bránice se na pozadí napětí nepohybuje a dýchají pouze horní části plic.
Do napětí je zahrnuta i podklíčková bránice: ramena jako by chtěla dosáhnout k uším, svaly ramenního pletence jsou jako z kamene.
Máma si toho všeho samozřejmě nevšimne, všechny její myšlenky se soustředí na jednu věc: kdyby se jen našlo dítě! Jen ho znovu obejmout!
Když se lekneme, všechny bránice se napnou a vytáhnou a energie přestane správně cirkulovat.
A pak se tento malý terorista vrátí domů. A matka, která si myslela, že puberťáka obejme, se na něj s výkřikem vrhne: „Kde jsi byl?! Jak jsi mohl?! Už žádný krok z domu!"
Co se stalo na úrovni těla? V čínské medicíně je zvykem mluvit o vitální energii čchi – to je naše palivo, které by v ideálním případě mělo rovnoměrně cirkulovat po celém těle. Energie putuje tělem s krví a práce oběhového systému zase závisí na kvalitě dýchání.
Když se lekneme, všechny bránice se napnou a vytáhnou a energie přestane správně cirkulovat a stoupá do hrudníku a hlavy. Rozzlobení se zdá, že začínáme kouřit: obličej zrudne, uši hoří, ruce nenacházejí odpočinek. Takto vypadá „nárůst energie“.
Naše tělo je velmi moudré, ví: výše uvedená energie ohrožuje zdraví (to vám potvrdí každý hypertonik), což znamená, že je třeba tento přebytek vitality odhodit. Jak? Ukazovat agresi.
"Dýchej, Shuro, dýchej"
Výše popsaný případ je extrémní. Jako akutní onemocnění: neočekávaný nástup, náhlý vývoj, rychlé výsledky. K náhlému zastavení takového záchvatu strachu (za předpokladu, že nehrozí ohrožení života), odborníci doporučují standardní techniku: zastavte se a zhluboka se 10 odměřeně nadechněte.
Hluboké dýchání způsobuje pohyb břišní bránice. Nedá se říci, že by se tímto způsobem kvalitativně uvolnil, ale alespoň se dostane z hyperspasmu. Energie klesá, čistí se v hlavě.
V podmínkách neustálého stresu se však takové „obsazení“ energie vzhůru na pozadí přepětí všech bránic může stát chronickým. Člověk je neustále v úzkosti, bránice těla jsou neustále v nadměrném tonusu a sympatie k ostatním je stále méně a méně.
Speciální hluboké uvolněné dýchání umožňuje nejen snižovat energii, ale také ji akumulovat, vytvářet rezervu síly
Co dělat v tomto případě?
Za prvé, abyste vyrovnali stav bránic, a proto se musíte naučit, jak je uvolnit. Jakákoli relaxační gymnastika udělá například qigong pro páteř Sing Shen Juang. Součástí tohoto komplexu jsou cvičení na zjištění napětí všech tří bránic: pánevní, hrudní a podklíčkové – a techniky jejich uvolnění.
Za druhé, osvojte si dechovou praxi, která snižuje energii. V rámci čínské tradice se jedná o ženské taoistické praktiky neboli neigong – speciální hluboké uvolněné dýchání, které umožňuje energii nejen snižovat, ale i akumulovat, vytvářet rezervu síly.
Cvičení, jak se vypořádat se vztekem a strachem
Abyste pochopili, jak dechová cvičení fungují, vyzkoušejte jednoduché cvičení z kurzu neigong – „autentické dýchání“. Takto jsme dýchali ve věku tří měsíců: pokud jste viděli spící miminka, pravděpodobně jste si všimli, že dýchají celým tělem. Pokusme se tuto dovednost obnovit.
Seďte vzpřímeně na židli nebo na polštářích v tureckém stylu. Zhluboka se uvolněně nadechněte do břicha. Při nádechu se břicho rozšiřuje; při výdechu se jemně stahuje.
Zaměřte svou pozornost na oblast nosu, všimněte si, jak vzduch vstupuje dovnitř. Tento dech provádějte s pozorností, jako by stékal po páteři dolů k pánvi, vstupoval až na samé dno břicha a žaludek se roztahoval.
Takto dýchejte 3-5 minut a všímejte si, jak se váš stav změnil. Stali jste se klidnější? Pokud budete cvičit toto dýchání, můžete ovládat úzkost, strach a agresi, kterou způsobují. A pak bude nálada na pozadí klidnější a veselejší.