V tomto článku vám prozradíme, jak najít motivaci pro online cvičení z domova. Nyní je to jediný vhodný formát pro udržení se v dobré kondici.
V období sebeizolace trávíme více času v uzavřeném prostoru. Čas odchodu z domu do obchodu, na procházku se psem a vynesení odpadků se nepočítá. Většinu dne trávíme téměř všichni mezi čtyřmi stěnami.
V takovém prostředí se objevuje hypodynamie a mizí motivace. I když existuje povědomí o potřebě sportovat doma, nemusí to být „zpoplatnění“. V tomto článku vám prozradíme, jak najít motivaci pro online trénink. Nyní je to v současných podmínkách jediný vhodný formát.
Co je motivace?
Začněme tím nejzákladnějším. Motivace je touha něco udělat. Ve skutečnosti restrukturalizace denní rutiny a postavy začíná především psychologií. V globálním smyslu existují dva typy motivace: vnější a vnitřní.
- Vnější motivace se týká prostředí (sociálního a informačního). Například existuje přísloví: „Okurka umístěná ve slaném nálevu přebírá vlastnosti slaného nálevu. Pokud tedy něco ve vašem vnějším prostředí nemá motivaci, musíte to urychleně napravit.
- Vnitřní motivace je vědomý postoj. Když dojde k pochopení toho, co je třeba udělat, jak to udělat, na co a jak dlouho. Ale i zde jsou problémy: falešné cíle, nepochopení vlastních schopností, neschopnost používat nástroje k dosažení.
Vnitřní a vnější motivace jsou vzájemně propojeny. Na jeho vzhledu je potřeba zapracovat na všech frontách. Mluvíme tedy o online školení. Naučili jsme se teorii, teď přejdeme k praxi.
7 způsobů, jak najít motivaci pro online cvičení
- Změřte si své ukazatele: pas, váha, výška, BMI. Je třeba pochopit, kde začínáte. Poté každý týden zaznamenejte, jak se ukazatele mění. Malé úspěchy tvoří maximální výsledek. Meziměření dávají požadovaný náboj. Žádoucí: přítomnost inteligentních vah.
- Komunikujte s těmi, kteří také trénují. Nyní je více než kdy jindy potřeba socializace. Komunikace s podobně smýšlejícími lidmi poskytne příležitost k udržení vnitřní nálady.
- Cvičte na stejném místě v bytě a ve stejnou dobu. Proč to pomáhá? Protože v tomto případě si tělo časem zvykne, ano, vyvine se ten samý podmíněný reflex. Pokud ztratíte motivaci, některé hodiny odejdou ze zvyku.
- Dodržujte svou cvičební rutinu. Ve sportu je k dosažení výsledků potřeba pravidelnost, nikoli počet opakování a rychlost provedení. Stanovili jste si konkrétní a měřitelný cíl. Je lepší jít hladce, než spadnout po každém sezení.
- Zapojte se se svou rodinou. Klasická vnější motivace. Pokud začnete cvičit s někým z rodiny (pokud je to fyzicky možné), hodiny budou zábavnější a posílí to vztahy.
- pozitivní posílení. Po správném tréninku se v těle tvoří endorfiny – hormony štěstí. Tak pochopíte, jaký efekt vám chybí, když cvičení vynecháte.
- Sdílejte své tréninky se svými přáteli na sociálních sítích. Reverzní vnější motivace. Komentáře k příspěvkům vás nezajímají. Mnohem důležitější je, abyste byli upřímní v tom, jak na sobě pracujete. Souhlasíte, nebude moc cool přestat?
Jaký je nejlepší způsob použití všech těchto metod? Ideální varianta je systémově a společně. Ukáže se, že vy sami se dostanete do podmínek, kdy chcete cvičit i v podmínkách sebeizolace.