Obsah
Co je to simulátor spinového kola, jak jej správně používat pro začátečníky a hlavní rozdíly mezi rotopedem a rotopedem.
Spinning bike je kardio stroj, který je vhodný pro ty, kteří milují různé sporty a nechtějí z tréninku udělat rutinu. Moderní rotoped se od klasických liší tím, že má stejný střih jako kolo. Pohyb můžete provádět jako při jízdě na koloběžce vsedě i ve stoje. Změna pozic, přesun z jednoho cvičení do druhého dělá trénink neobvyklým, plným živých dojmů.
Spinningové kolo se také nazývá kolo. Mohou jej používat muži i ženy. Je vhodný nejen pro ty lidi, kteří již sportují, mají napumpované svaly a dobrý trénink, ale i pro začátečníky, kteří s péčí o vlastní tělo teprve začínají a chtějí zlepšit své fyzické údaje. Simulátor má vestavěný počítač, kde si můžete upravit zátěž, zvolit různé režimy, které zpestří vaše tréninky. Můžete například simulovat jízdu z kopce nebo jízdu v zatáčkách.
Hlavním účelem simulátoru spin-bike
Spinningové kolo je primárně určeno pro kardio trénink. I když jste se dlouho nesportovali, po prvním tréninku okamžitě ucítíte, jak se stehenní svaly zpevnily a napnuly.
Pokud se chcete věnovat cyklistice, triatlonu, na amatérské i profesionální úrovni, neustálý trénink na spin-biku vám pomůže rozvíjet a získávat potřebné dovednosti. Rozvinete sílu svalů nohou, naučíte se správně šlapat a získáte vytrvalost. Pokud neplánujete být závodním cyklistou, spinové kolo vám stále může přinést obrovské výhody.
Trénink na spinovém kole poskytuje následující výhody:
- dobré cvičení pro svaly hýždí a nohou;
- spalování velkého množství energie, díky kterému se tuk spaluje na nejobtížnějších místech;
- různé polohy volantu, sedadla umožňují cvičit různé svaly;
- posílení zdraví srdce a krevních cév;
- zlepšení stavu plic;
- výběr individuálních tréninkových programů pro nastavení polohy sedla a řídítek dle požadavků sportovce.
Pravidelný trénink posílí práci kardiovaskulárního systému, rozšíří objem plic, zlepší koordinaci pohybů a pozitivně ovlivní tonus celého těla.
Během jednoho sezení můžete spálit spoustu kalorií. A pokud je budete provádět několikrát týdně, brzy můžete zhubnout a získat úlevu, tónované tělo.
Vlastnosti spinových kol
Existují domácí a profesionální spinová kola, která se liší designem, počtem funkcí a cenou. Profesionální modely jsou objemnější, protože jsou stacionární a nejsou určeny k přenášení z místa na místo. Mohou odolat obrovské hmotnosti, mají výkonné elektronické zařízení, které zobrazuje data:
- rychlost pohybu;
- lidská tepová frekvence;
- vzdálenost, kterou sportovec urazil;
- rychlost šlapání atd.
Domácí možnosti mají také vestavěný elektronický systém, ale jejich velikost je nižší než u profesionálních. Jsou kompaktnější, lehčí a cenově dostupnější. Chcete-li správně cvičit doma, musíte se seznámit s bezpečnostními pravidly a také sledovat několik sportovních programů nebo speciálních tréninkových videí.
Pak bude trénink efektivní, protože když budete jen sedět a šlapat – nestačí to k dosažení požadovaného výsledku. Můžete změnit polohu sedadla a volantu, nastavit jej ve třech rovinách, čímž vytvoříte požadovanou zátěž pro svaly.
Hlavní rozdíly mezi rotopedem a rotopedem
- Jedná se o složitější zařízení než rotoped, ale zároveň dává velký rozsah zátěže.
- Vyznačuje se vysokou pevností, lehkostí, malými rozměry, pokud mluvíme o domácím modelu – lze jej instalovat na balkon a tam v létě cvičit.
- Flexibilní nastavení polohy jednotlivých částí zařízení.
- Tichý provoz – nebudete obtěžováni cizími zvuky.
- Simulátor spinových kol není potřeba zapojovat do elektřiny.
Jak používat spinová kola pro začátečníky?
Chcete-li mít prospěch z tréninku na spin-biku, dodržujte tato pravidla:
- Před hlavním tréninkem se nezapomeňte zahřát. To je důležité pro přípravu svalů na intenzivní cvičení a snížení rizika zranění.
- Jízda na kole by měla vydržet určitou dobu – měla by být volena podle vlastních schopností. Průměrná doba je 45 minut. Ale pokud jste začátečník, musíte začít s minimálně 15 minutami.
- Neměli byste prudce zvyšovat zátěž, pokud máte pocit, že to nestačí. Zvyšování i snižování zátěže by mělo být prováděno pomalu, postupně. A pokud potřebujete podrobná doporučení, je lepší přijít na osobní trénink s profesionálním trenérem.
- Na hodiny si připravte pohodlné oblečení, které padne na tělo a nebude bránit v pohybu. Tepláky se světlicemi nebudou fungovat, protože budou překážet v pohybu a mohou se zachytit o simulátor. Co se týče bot, jejich podrážka by měla být protiskluzová – to vám zajistí pohodlí.
- Cvičit byste měli pravidelně, ale pokud jste s tréninkem teprve začali, tak 3x týdně postačí, aby se vaše svaly zotavily.
- Zátěž můžete upravit změnou polohy těla i změnou rychlosti šlapání – to by měli začátečníci vědět. S nárůstem počtu přiblížení k simulátoru poroste i zkušenost s jeho správným používáním.