Obsah
Ti, kteří se chtějí zlepšit
Prakticky zdraví lidé trpící podváhou zpravidla patří k lidem, kteří se vyznačují dlouhými kostmi, dlouhými tenkými svaly, úzkým hrudníkem a rameny a zvýšenou neuroimpulzní dráždivostí. Tito lidé jsou příliš emotivní a náchylní ke stresu. Zpravidla špatně spí a trpí nedostatkem chuti k jídlu, navíc mají velmi vysoký metabolismus. Tyto rysy fyziologie „“ se opírají také o mnoho návyků, které zhoršují hubenost: Chcete-li tyto problémy vyřešit, musíte najít sílu nejen změnit návyky, ale stát se jinou osobou - naučit se žít podle zákonů kulturistů: Lepší stát, než chodit. Lepší je ležet, než stát. Raději dřímat než ležet a lépe spát než dřímat.
Dělejte jako kulturista
Tady je to, co potřebujete k nahromadění chybějících liber:
- ovládejte své emoce a zajistěte správný spánek
- kompetentně a profesionálně organizovat sportovní trénink
- organizovat správnou stravu.
Nová strava: Hlavní věcí je jíst. Všechno ostatní počká!
Nová strava štíhlých musí být organizována jasně a přísně dodržována. První snídaně je ve 4-5 hodin ráno. Během dne - 5-6 jídel. V ideálním případě je třeba tankovat 7-8krát denně (každé 2,5-3 hodiny). Kamkoli půjdete, musíte mít s sebou „“ plné bílkovin a sacharidů, jinými slovy nádoby s jídlem. Například v jedné nádobě – kuřecí prsa s rýží, v jiné – jogurt s banánem, ve třetí – ořechy s rozinkami. To vše byste měli jíst pravidelně a pečlivě po celý den, bez ohledu na podnikání, okolnosti a problémy. Hlavní je jíst. Všechno ostatní počká!
Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny a ovoce, ale mějte na paměti: v žádném případě nenahradí váš povinný příjem vitamínových přípravků. Vody během dne by se mělo vypít alespoň 1,5-2 litry. V noci – proteinový koktejl, který musíte mít.
Fyzická aktivita nutí tělo pracovat neobvyklým způsobem a potřebuje vaši pomoc - použijte sportovní doplňky výživy, bílkoviny, aminokyseliny.
Pomalu ale jistě…
Je třeba si uvědomit, že hlavní roli, jak při hubnutí, tak při přibývání na váze, nehraje množství spotřebované potravy, ale její obsah kalorií. Jediný rozdíl je v tom, že snižováním hmotnosti každý týden postupně snižujeme obsah kalorií v potravinách přibližně o 200–300 kalorií, a když přibíráme, zvyšujeme ho.
V prvním případě je naším cílem aktivovat metabolismus a ve druhém zpomalit. Hlavní věcí je dělat všechno postupně, možná dokonce zvyšovat příjem kalorií ne každý týden, ale každý měsíc.
Faktem je, že jakákoli prudká změna ve stravě vede k reakci těla: rychle se přizpůsobuje novým podmínkám a vstupuje do takzvané fáze „plató“, kdy nedochází k žádným změnám při jakémkoli úsilí.
Čím delší bude období nárůstu svalové hmoty, tím déle vydrží fáze plató. V ideálním případě byste měli okamžitě přejít na 5-7 jídel denně. Pokud vám to však připadá obtížné, zvykněte si na to postupně: v prvním týdnu - jezte třikrát denně, ve druhém - přidejte další jídlo. Možná se vám bude hodit přidávat jedno jídlo méně často - jednou za dva až tři týdny. Ale! Neměli byste nahradit počet jídel obrovskými velikostmi porcí.