Při ukončení půstu dochází k prudkému nárůstu hmotnosti v důsledku vody, tuku nebo celulitidy (u žen). Jednoduše řečeno, tělo ztrácí úlevu a atletický tvar, a to není příliš dobrá zpráva pro ty, kteří oceňují silné tělo.
- Odchod z postu by měl začít postupným zaváděním mléčných výrobků do jídelníčku, dále vajec, ryb, drůbeže a nakonec – masa.
- Při konzumaci masa v prvních dnech po delší abstinenci je lepší začít s dušeným telecím masem a masem z mladých zvířat.
- Kromě postupného přechodu na bílkovinnou stravu nezapomeňte vypít až 2 litry vody denně.
- Zaměřte se na fyzické cvičení (poskytněte si alespoň lehké kardio zátěže), abyste při přechodu na obvyklé jídlo dramaticky nezhubli.
- Zkuste spát podle plánu sportovce (od 23:7 do 8:XNUMX). Hlavní věc je nejméně XNUMX hodin denně.
Rimma Moysenko nabízí speciální dietu, která vám umožní dostat se z půstu bez poškození zdraví.
Dieta „Rimmarita“
1 den
- Snídaně: ovesná kaše na vodě, přidáme švestky, rozinky 250 g, jablečno-celerový džus 200 g
- Druhá snídaně: salát z vařené řepy s ořechy a bylinkami 250 g, 1 žitný bochník s otrubami
- Oběd: pečené brambory (ve slupce) 100 g se zeleninou 100 g a bylinkami, ochucené 1 ČL rostlinného oleje
- Odpolední svačina: 1 tvrdá hruška
- Večeře: dušená ryba 100 g s květákem a brokolicí 200 g
2 den
- Snídaně: pohanková kaše 200 g, šťáva-čerstvý grapefruit s plátkem červené řepy a citronem 200 g
- Druhá snídaně: 1 pečené jablko s 1 lžičkou. med, posypeme 1 lžičkou ořechových strouhanek
- Oběd: vařená hnědá rýže 100 g se zeleninou (cuketa, hrášek, mrkev, bylinky) 200 g, ochucená 1 ČL rostlinného oleje
- Odpolední svačina: 2% jogurt 200 g
- Večeře: dušená ryba 100 g s nízkotučným jogurtem a čerstvou okurkovou tatarskou omáčkou 50 g s grilovanou zeleninou (paprika, cuketa) 150 g.
3 den
- Snídaně: 1 toast černého chleba s rajčaty, tvaroh 0-2% tuku 150g s bylinkami 30g
- Druhá snídaně: 3 ořechy, 3 namočené sušené meruňky, heřmánkový čaj (bylinný)
- Oběd: vařené nebo dušené krůtí řízky 200 g, zelený salát (listová zelenina, ochucená citronovou šťávou a rostlinným olejem) 200 g
- Odpolední svačina: 1 jablko
- Večeře: zeleninový salát s bylinkami 200 g a krevetami 5 ks, ochucený 1 lžičkou. rostlinný olej
4 den
- Jezte 1,5 kg syrových nebo pečených jablek rovnoměrně až do 19: 1,5. Kapalina - 2 litry denně. Hydromel - XNUMXkrát denně.
5 den
- Snídaně: 1 vařené slepičí vejce s čerstvou okurkou
- Druhá snídaně: prořezejte salát (3-4 bobule) s řepou a ořechy 200 g
- Oběd: polévka-pyré ze 3 druhů zelí (brokolice, květák, růžičková kapusta nebo kapusta), 1 bochník s otrubami
- Odpolední svačina: tvaroh 0-2% tuku 150 g
- Večeře: vařená pohanka 150 g se zeleninou a bylinkami (pečený lilek, paprika) 150 g
6 den
- Snídaně: ovesná kaše ve vodě, přidejte 2 sušené švestky, 5-6 rozinek, jablečno-celerový džus
- Druhá snídaně: strouhaný mrkvový salát s jablkem a ořechem 200 g
- Oběd: vařená drůbež nebo telecí maso 100 g se zeleninou (zelený zeleninový salát) 200 g
- Odpolední svačina: tvaroh 0-2% tuku 150 g
- Večeře: ryby 100 g se zeleninovým salátem a bylinkami 200 g, ochucené 1 lžičkou rostlinného oleje
7 den
- Snídaně: pohanková kaše 200 g, jablečno-mrkvová šťáva
- Druhá snídaně: 150 g tvarohu 0-2% tuku, bylinkový čaj
- Oběd: salát z okurky, hlávkového salátu, vajec a tuňáka, ochucený 1 ČL olivového oleje a citronové šťávy 200 g, rozmačkané brusinky, brusinky 100 g
- Odpolední občerstvení: 1 nektarinka nebo hruška
- Večeře: salát z vařené strouhané řepy se sušenými švestkami 150 g, ochucený 3 lžícemi nízkotučného jogurtu
8 den
- Snídaně: 1 kruton černého chleba s rajčaty, tvaroh 0-2% tuku s bylinkami 150 g
- Druhá snídaně: 1 tvrdá hruška
- Oběd: drůbeží filet 100 g s dušenou zeleninou (brokolice, květák, zelené fazolky, cuketa) 200g
- Odpolední svačina: 1 zelené jablko
- Večeře: lilek pečený v troubě s nízkotučnou jogurtovou omáčkou s bylinkami 200 g
9 den
- Snídaně: ovesné vločky ve vodě s 1 lžičkou medu a vlašských ořechů 200 g, grapefruit-celer-citronová šťáva nebo bylinkový čaj
- Druhá snídaně: salát z čerstvých okurek s bylinkami a jogurtem
- Oběd: houbová polévka se žampiony, bramborami a bylinkami 250 gr.
- Odpolední svačina: kefír 1% 250 g
- Večeře: vařené nebo grilované ryby 100 g, vinaigrette s čerstvou okurkou 200 g
10 den
- Snídaně: tvaroh 0-2% tuku s bylinkami 200 g
- Druhá snídaně: 1 grapefruit
- Oběd: vařené telecí maso 200 g, zelený salát (listová zelenina, ochucená 1 lžičkou rostlinného oleje)
- Odpolední svačina: 1 tvrdá hruška
- Večeře: zelné rolky s rýží a zeleninou 200 g
Dávej pozor!
- Veškeré jídlo je v páře bez soli nebo vařené.
- Do hotového produktu se přidá rostlinný olej.
- Konzumovaný objem najednou je 250-300 g.
- Pouze přírodní, čerstvě vymačkané šťávy.
- Během dne byste měli vypít 2,5 litru tekutiny denně a hydromel dvakrát denně.