Čím více konzumujeme, tím více se naše tělo stává závislým. Pokud nebudeme s příjmem kávy opatrní a rozumní, naše nadledviny mohou být příliš stresované. Kromě toho může kofein každou noc výrazně ovlivnit množství a kvalitu spánku. Jeden nebo dva šálky denně jsou normální dávkování „osvěžujícího“ nápoje za den, ale i tato porce v nás může způsobit závislost. Nápoj také odvodňuje organismus a odborníci na výživu doporučují tekutinu nahradit vodou.
Pokud se vědomě rozhodnete přestat s kávou, zde je 6 tipů, které vám mohou pomoci vypořádat se s vaší závislostí na kofeinu.
1. Kávu nahraďte zeleným čajem
Nedokážete si představit ráno bez doušku „osvěžujícího“? Zpočátku vám může pomoci šálek zeleného čaje, který obsahuje také kofein, ale v mnohem menším množství. Nečekejte, že budete moci skokově přeskakovat z jednoho nápoje na druhý, dělejte to postupně.
Řekněme, že pijete 4 šálky kávy denně. Pak byste měli začít tím, že vypijete tři šálky kávy a jeden šálek zeleného čaje. Po dni (nebo několika dnech – v závislosti na tom, jak těžké je pro vás odmítnout), jděte na dva šálky kávy a dva šálky čaje. Nakonec budete moci přestat pít kávu úplně.
2. Změňte svou oblíbenou kavárnu
Součástí rituálu „u šálku kávy“ jsou posezení v dobré společnosti v kavárně. Zelené nebo bylinkové čaje se statisticky objednávají méně často, už proto, že je příjemnější zaplatit za šálek dobré kávy než za vodu sáčkem čaje. Ano, a je těžké si kávu odepřít, když si ji vyberou přátelé.
Pozvěte přátele na setkání do čajoven, kde není svůdné „energetické“ aroma, nebo pokud ve vašem městě ještě žádné nejsou, objednejte si v kavárně velkou čajovou konvici pro celou společnost. Mimochodem, vždy můžete zdarma požádat o přidání vařící vody, což u kávy rozhodně nepůjde.
3. Vyberte si jiné mléčné nápoje
Pro někoho „káva“ znamená výhradně latte nebo cappuccino s velkým množstvím mléčné pěny. Rádi do něj přidáváme i sladké sirupy, posypky a zapíjíme koláčem nebo buchtou. Nejenže kávu stále pijeme, i když ne tak koncentrovanou, navíc jí přidáváme kalorie navíc. Teď ale nejde o kalorie, ale konkrétně o mléčnou kávu.
Vyzkoušejte jiné mléčné nápoje, jako je horká čokoláda a chai latte, a požádejte je, aby je vyrobili s mandlovým, sójovým nebo jiným rostlinným mlékem. Ale pamatujte, že stejná horká čokoláda má hodně cukru, takže poznejte míru nebo si nápoje připravujte doma a nahraďte cukr přírodními sladidly.
4. Sledujte svůj jídelníček
A teď o kaloriích. Cítíte se unavení? Může se stát chronickým. Po večeři se cítíte ospalí, bojujte s tím a znovu pijte kávu pro povzbuzení. Jistě, bylo by skvělé, kdybyste si po pauze na oběd mohli zdřímnout, ale to často není možné.
Zde je tip: ujistěte se, že váš oběd není těžký a obsahuje pouze sacharidy. Musí obsahovat dostatek bílkovin. Nezapomínejte na snídani, do práce si vezměte svačiny jako oříšky a sušené ovoce, abyste se nevrhli na sendviče, sladké buchty a sušenky.
5. Odpočiňte si
Po stejné večeři je dobré si dát alespoň 20 minut siestu. Má smysl vzít si oběd s sebou do práce, abyste nemuseli chodit do kavárny. Pokud je to možné, lehněte si. Pokud praktikujete meditaci, pak víte, že mohou zmírnit stres a dodat vám energii. Proto můžete stejný čas věnovat každodenní meditaci.
A samozřejmě dodržovat pravidla. Jděte spát dříve, pokud musíte brzy vstávat. A pak potřeba dávky kofeinu sama zmizí.
6. Změňte své návyky
Často volíme stejné produkty pouze proto, že jsme na ně zvyklí. To znamená, že se stává jakousi rutinou v našem životě. Někdy se káva stává fuška. Abyste se z toho dostali, udělejte rozhodnutí ve prospěch jiných potravin, jiných nápojů, koníčků a koníčků. Dělejte malé krůčky ke svému cíli, nahraďte zvyk jinými věcmi, které jsou zajímavější a užitečnější. Není nutné během jednoho dne radikálně změnit svůj životní styl.
A pamatujte: čím tišeji půjdete, tím dále budete.