Mnoho lidí se z nějakého důvodu bojí večeře, snaží se ji přeskočit, nejí 6 hodin před spaním nebo jí na večeři jen sklenici jogurtu - a v noci tělo vytrvale připomíná hlad a nutí vás spadnout na noční svačinu . Co by měla být večeře, aby se na vaší postavě neodrážela o další centimetry?
- Malý
Obsah kalorií ve vaší večeři by měl být 20 procent z celkové denní hodnoty. Pokud večeříte v restauraci, vezměte si jedno jídlo, nejlépe první nebo druhé, a teprve potom myslete na dezert-pro dobře živeného člověka je snazší odmítnout sladkosti. Totéž platí pro alkohol, zejména proto, že z velké části nápojů se ztrácí smysl pro proporce.
- Belkov
Vyhněte se těžkým, tučným a uhlohydrátovým jídlům, zaměřte se na maso, ryby, tvaroh nebo vejce. Proteiny vám dodají pocit sytosti a budou tráveny po dlouhou dobu, aniž by způsobily nové záchvaty hladu. Špagety, brambory, kaše - sice dlouhé sacharidy, ale pokud nemáte v práci noční směnu, nepotřebujete je. Sacharidová jídla zvyšují hladinu cukru v krvi a večer bude těžké usnout.
- Klid
Večeře před obrazovkou televizoru nebo počítače není tím nejlepším řešením. Zaprvé, mozek, který je rozptylován zápletkou a informacemi, jednoduše nezaznamenává, že je žaludek v tuto chvíli nasycen, a proto inhibuje signály sytosti. Zadruhé si nevšimnete, kolik a co jíte automaticky a v budoucnu nebudete moci analyzovat, co způsobilo nadměrné přibývání na váze.
- Bez kofeinu
Kofein stimuluje nervový systém, takže nemáte čas. A pokud podle těla večer ještě není brzy, můžete natankovat jídlo navíc. Je lepší upřednostnit slabý čaj, bylinný nálev nebo čekanku.
- Není pozdě
Ideální čas na večeři je 3 hodiny před spaním. Mýtus byl dlouho odhalen, že po 18 letech nemůžete jíst, za předpokladu, že půjdete spát blíže k půlnoci. Za 3-4 hodiny bude mít večeře čas na strávení, ale přesto nezpůsobí nový pocit hladu. Usínání bude snadné a ráno budete mít chuť na vydatnou snídani. A abyste neměli brutální chuť na večeři, nezapomeňte na odpolední svačinu - lehkou svačinu mezi obědem a večeří.