Jak se naučit motouz pro dítě
V jakém věku lze děti naučit motouzy? Optimální rozmezí je 4-7 let. V tomto věkovém období jsou svaly nejpružnější a dobře reagují na stres.
Aby se dítě naučilo sedět na provázku, musí hodně cvičit.
Je velmi důležité strávit spoustu času rozvojem flexibility. Trénovat můžete takto:
- Ze stoje se provádějí předklony. Musíte se pokusit dostat na podlahu ne prsty, ale otevřenou dlaní a držet ji v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 7-10krát.
- Postavte se bokem k židli. Jedna ruka spočívá na opěradle židle, druhá spočívá na boku. Musíte švihat nohama dopředu a dozadu a snažit se dosáhnout co největší amplitudy. Cvik se provádí na obě nohy, švihy v každém směru je nutné opakovat alespoň 10krát. Při tom musíte sledovat držení těla. Záda by měla zůstat rovná, kolena by se neměla ohýbat, palec se natahuje nahoru.
- Ve stoje uchopte levou patu levou rukou a snažte se ji co nejvíce vytáhnout až k hýždím. Opakujte desetkrát, poté proveďte cvičení na pravé noze.
- Položte nohu na vysokou židli nebo jiný povrch tak, aby byla v úrovni pasu. Nakloňte se dopředu a pokuste se rukama dosáhnout prstu na noze. Opravte tuto pozici na několik sekund, opakujte s druhou nohou.
Než začnete sedět na provázku, musíte důkladně prohřát svaly. Ještě před provedením výše popsaných cvičení je nutná předběžná rozcvička-nabíjení, běh na místě, skákání přes švihadlo, chůze v jediném souboru.
Dítě musí na provázek sestupovat opatrně, pod dohledem dospělé osoby. V ideálním případě vedle něj stojí dospělý, drží ho za ramena a mírně na ně tlačí. Musíte jít dolů k mírnému bolestivému pocitu, ale v žádném případě k akutní bolesti. Je třeba se vyvarovat náhlých pohybů, aby nedošlo ke zranění svalů. Je zde také psychologický aspekt - dítě se bude bát bolesti a nebude chtít pokračovat ve výuce.
Pravidelné školení je velmi důležité. Aby si svaly zachovaly svoji pružnost, nelze je přeskočit. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, zhluboka a pravidelně dýchat.