Jak zhubnout po porodu: dieta, kojení, cvičení, zákazy. Odborník na výživu Rimma Moysenko

„Dětské“ kilo má „promlčecí lhůtu“!

Specifičnost hubnutí po porodu závisí na individuálních vlastnostech těla, průběhu těhotenství a zdravotním stavu po porodu. A také o možnosti kojení a povaze spánku matky. Aby bylo možné vyloučit poporodní depresi, která se může stát dalším rizikovým faktorem pro vznik nadbytečných kil, je nezbytně nutná „konfrontace“ s odborníkem na výživu.

Formálně je poporodní období ve výživové praxi spojeno s obdobím krmení a obdobím začátku menstruačního cyklu (tím je již poporodní období ukončeno). Dokud žena během kojení neobnoví svůj menstruační cyklus, změní se hormonální rovnováha a nemusí dát příležitost k úplnému uzdravení. Pokud je však toto období dávno za námi, dítě se narodí, nakrmí, chodí a mluví a matka stále nezhubla, takovou nadváhu už nelze považovat za poporodní řádnou, do hry vstoupily další faktory.

Komu v první řadě záleží na hubnutí po porodu? 

Mezi rizikové skupiny pro vznik nadváhy po porodu patří všechny ženy, které se v zásadě snadno zotavují, stejně jako před početím neustále „sedí“ na různých dietách, čímž si pro svou vlastní váhu zařídí jakési houpání – nahoru a dolů.

Také potřeba zhubnout po porodu je zpravidla pro všechny, kteří mají po porodu genetickou nadváhu - to je individuální rys, pro který má příroda své vlastní vysvětlení, ale měli byste být připraveni: pokud ženy ve vaší rodině znatelně zotavený porodem dítěte, s vysokou mírou pravděpodobnosti, se také setkáte s tímto problémem.

Podle statistik jsou ženy častěji než ostatní nuceny odpovídat na otázku „jak zhubnout po porodu“:

• otěhotnět s IVF;

• užívali hormonální udržovací terapii během těhotenství;

• trpící histogenním diabetes mellitus (se změnou hormonálních hladin).

A samozřejmě ti z nás, kteří si jsou jisti, že během těhotenství potřebujeme jíst „ve dvou“, málo se pohybovat a hodně spát, riskujeme, že budeme čelit potížím s poporodním návratem k normální hmotnosti. A přesto, bez ohledu na to, jak urážlivé, panicky se báli zotavit se po porodu.

Jak zhubnout po porodu: správná výživa a sebeláska!

Obecně je výskyt dalších tukových depozit během těhotenství a jejich uchování po porodu normální proces, součást ženské fyziologie. „Dětský tuk“ chrání plod během těhotenství a zotavující se dělohu po těhotenství zcela nezletilým způsobem. Malé množství tuku může doprovázet hormonální změny, zatímco žena kojí.

Pokud tyto návyky vypěstujete, jednoduše vám nedovolí se po porodu změnit.

Nejčastější chyby, které vám brání zhubnout po porodu

• Nezkušené matky kvůli určitým předsudkům odmítají porodit samy a krmit své děti od prvních dnů života nebo krmit příliš dlouho, což se může proměnit také v problém s váhou (viz níže).

• Nezkušené matky drží přísné diety, které mění kvalitu a množství mléka a zbavují dítě potěšení ze správného jídla, a žena sama je odsouzena ke skokům na váze, zacyklená do začarovaného kruhu.

• Nezkušené mladé matky trpí obsedantními obavami, že se jejich dřívější váha nevrátí. Pro matky je to všechno spojeno s nesprávným hormonálním pozadím a pro děti je to porušení psychoemotického vývoje.

Jak zhubnout po porodu kojící matky?

Dítě do jednoho roku, které je uměle krmeno, má nejméně 10krát větší pravděpodobnost nadváhy než jeho kojený vrstevník. Matka proto kojením pomáhá sobě i svému dítěti.

Během laktace se spotřebovávají další kalorie, což však vůbec neznamená, že se musíte řídit oblíbenou mylnou představou a při krmení jíst ve dvou. Pokud je jídelníček maminky vyvážený a obsahuje všechny základní živiny, stačí k produkci mléka v kvalitě, která odpovídá potřebám dítěte.

Krmení, které trvá déle, než doporučuje WHO, však může skrývat rizikový faktor hmotnosti matky. Matka zpravidla blíže ke dvěma letům krmí dítě mnohem méně často než v prvních měsících; mnohé jsou omezeny pouze na večerní a noční krmení. V důsledku toho se snižuje spotřeba kalorií na produkci mléka - to může vést k tomu, že žena, která je zvyklá na „sesterský jídelníček“, přibírá na váze.

Je důležité, aby mladá matka nepotřebovala konzumovat více jídla (zejména vysoce kalorického), aby si zachovala schopnost kojit-protože matka se přejídá, mléko se nezlepší. Navíc, blíže ke dvěma letům, dítě již může jíst běžné jídlo; kojení po termínech předepsaných WHO, má smysl po konzultaci s pediatrem zachovat děti, které jsou oslabené, například s těžkými potravinovými alergiemi a omezeným výběrem potravin.

V žádném případě byste neměli…

Nově vyrobené, a zejména kojící matky, by nikdy neměly na vlastní kůži zažít snížené diety! Jakákoli omezení a zákazy - ať už jde o kalorie, tuky, bílkoviny nebo sacharidy - nejsou pro ně.

Žena v poporodním období musí mít určitě vyváženou výživu ve všech složkách za účasti dalších vitamínových komplexů vyvinutých pro matky po porodu.

Nejlepší dieta, která pomáhá zhubnout po porodu, je vyvážená strava bez půstních dnů, která u dítěte nevyvolává žádné alergické projevy. A pokud dítě projeví reakci na některá jídla v nabídce své matky, bude v každém případě držet improvizovanou dietu a opustí je. Období po porodu je vhodná doba k harmonizaci vašich stravovacích návyků.

Kromě toho je důležité mít dostatek spánku. Hledejte spánek navíc kdykoli během dne! Choďte více se svým dítětem, poslouchejte hudbu, která dává pozitivní emoce.

Podle mých zkušeností je v prvních měsících po porodu mnohem důležitější a užitečnější psycho-emocionální stav a normální spánek než jakákoli dieta, která se pro matku nevyhnutelně ukáže jako další stres.

Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, vaše váha se může zotavit během prvních dvou měsíců po porodu. Pokud nejsou problémy s denním režimem a výživou a váha se nehýbe ze země, můžete si být jisti: tyto kilogramy vaše tělo stále potřebuje. Buďte důslední, nepropadejte panice a určitě se dostanete zpět do formy.

Když jste si dala za úkol zhubnout po porodu, vedete si potravinový deník, nezapomeňte se pochválit a užít si mateřství. Jakékoli negativní emoce zasahují do normalizace hmotnosti - jak psychologicky, tak ovlivněním tvorby nepříznivého hormonálního pozadí.

Jak zhubnout po porodu: algoritmus akcí

Nejprve ovládněte všechna jídla: „plná“ jídla i svačiny. Za druhé, kontrolujte, zda pijete a o jakou tekutinu se jedná.

V první řadě mluvíme o čisté přírodní nesycené vodě. Denní příjem vody pro ženu je 30 ml na 1 kg stávající hmotnosti. Kojící matka by však měla vypít alespoň o 1 litr více. Můžete také pít čaj s mlékem, různé bylinné infuze, které u dítěte nezpůsobují alergie. Tekutiny jsou velmi důležité pro hubnutí, regeneraci a normální fungování těla.

Za třetí, nenechte své emoce dostat to nejlepší z vás. Začtvrté, naplánujte si přibližnou flexibilní dietu a plán spánku, abyste noční nedostatek odpočinku nahradili dalšími hodinami dne - spěte, když vaše dítě spí. Za páté, pohybujte se s kočárkem více navrhováním různých pěších tras.

Monotónnost je nepřítelem harmonie

Žena, která chce po porodu zhubnout, musí do svého jídelníčku rozhodně zařadit živočišné bílkoviny. A pokud je tendence k anémii z nedostatku železa, pak by mělo být na jídelníčku alespoň 2-3x týdně červené maso.

Neškrobová zelenina a dostatečné množství zeleniny (v souhrnu – minimálně 500 g denně) zajišťují dobrou střevní motilitu, mají negativní obsah kalorií a přispívají ke snížení hmotnosti. Také listová zelenina a zelenina s nízkým obsahem škrobu obsahuje dostatečné množství vápníku, vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro rychlou rekonvalescenci po porodu.

Čerstvé fermentované mléčné výrobky – luxusní probiotika! Zajišťují tvorbu dobré imunitní reakce, která je důležitá pro období rekonvalescence, kdy je tělo zranitelné.

Ráno se doporučuje používat cereálie a tmavý hrubý chléb. Obsahují mnoho vitamínů B, které stimulují metabolismus sacharidů a bílkovin a normalizují stav nervového systému.

Neslazené ovoce nebo bobule (1-2 porce denně) jsou vynikajícím zdrojem vitamínů, antioxidantů a pektinů, které také pomáhají udržovat stabilní funkci střev. Nezapomeňte na 1 polévkovou lžíci rostlinného olivového oleje přidávaného do salátů a také malou hrst ořechů a sušeného ovoce na svačiny.

Jíst po porodu by nemělo být monotónní. Ať jídlo přináší nejen uspokojení, ale i potěšení.

Lékárenské doplňky - pomoc nebo poškození?

Pokud jde o používání takzvaných biologicky aktivních doplňků stravy, z nichž mnohé jsou umístěny jako prostředek, který pomáhá zhubnout po porodu, doporučuji vám nejprve poradit se s pediatrem.

Faktem je, že mnoho doplňků stravy může způsobit alergickou reakci u dítěte, může zlepšit nebo zpomalit střeva (matka i dítě), může nadměrně vzrušovat nebo zpomalovat reakce nervového systému.

Jako odborník na výživu nedoporučuji kojícím matkám užívat lipolytické nebo střevní akcelerační doplňky. Když se snažíte zhubnout co nejdříve po porodu, můžete s jejich pomocí způsobit důsledky, které jsou pro mladou matku, jejíž čas a zdraví patří převážně novorozenci, nežádoucí.