Obsah
Jako odborníci v oblasti výživy a dietetiky s mnohaletými zkušenostmi jsme pro vás připravili 5 tipů, jak jít při hubnutí tak, abyste hubli efektivně, ale také bezpečně a zdravě.
1. Za týden nezhubnete 10 kilo
Při brouzdání po internetu můžete najít podobné sliby. "Zhubněte 5 kg za týden bez námahy!" – a kdo by nechtěl? 😉 Doporučená a zdravá rychlost hubnutí je však 0,5 až 1 kilogram za týden. Kilogramy hubneme, když spálíme více kalorií, než jim dodáme v jídle. Hovoříme pak o takzvaném energetickém deficitu a existují dva způsoby, jak takový deficit vyřešit:
- konzumovat méně kalorií v jídle, tj. jíst méně nebo vybírat si méně kalorická jídla
- zvýšení fyzické aktivity, tedy spalování více kalorií.
Zjednodušení při hubnutí půl kila za týden, musíte „přerušit“ své denní menu asi 500 kcal Nebo zvýšit fyzickou aktivitu. Čím rychlejší tempo hubnutí chcete zavést, tím více bude hrát fyzické cvičení – cvičení a cvičení jsou tak důležité, že bez nich bude obtížné snížit denní kalorický obsah stravy až o 500 kalorií při zachování vyvážená strava. Ale o tom více v další části článku.
| Náš tip |
|---|
| Pokud cítíte potřebu shodit pár kilo před svatbou, zkuste na to myslet předem. Můžete předpokládat, že zdravý úbytek hmotnosti je 0,5 až 1 kg za týden. Ujistěte se, že vaše strava je zdravá a vyvážená – neohrožujte své zdraví, protože rychlé výsledky mohou zakrýt dlouhodobé zdravotní problémy. |
2. Zázračná dieta, aneb recept na katastrofu
Tento bod přímo souvisí s předchozím – různé vynálezy se mohou zdát lákavé, jako je 1000 kcal dieta, Dukanova dieta, Sirtova dieta… Zvlášť když na populárních webech vidíme v titulcích: „Adele zhubla 30 kilogramů za 3 měsíce “. A nejlepší nápad na světě se nám může zdát monodietům, tedy jídelníčkům založeným na jedné složce. Proč?
- Slibují zázračné účinky, tedy zmíněných 10 kilogramů týdně.
- Díky své jednoduché konstrukci nevyžadují velké finanční výdaje.
- Jejich použití je velmi snadné, protože jsou založeny na jednom nebo na skupině produktů, jako je kapustová nebo grapefruitová dieta.
- Neinformují o vedlejších účincích, působí dojmem 100% účinnosti.
- Často dávají povolení ke konzumaci neomezeného množství některého z produktů, abychom neměli hlad, hubli snadno a příjemně.
Bohužel je to pouze hraní na naše emoce a touhy, marketingové triky a léčebné postupy a delší používání jednosložkové nebo vylučovací diety bude mít neblahé následky. Od nedostatku živin (zhoršení pohody, snížená imunita, problémy se spánkem), přes příliš nízký kalorický obsah jídelníčku (zpomalení metabolismu), až po příliš rychlou redukci tělesné hmotnosti a nedostatek nutriční výchovy (jo-jo efekt ).
A pokud vás tyto body neodradí, pamatujte, že takový zázračný experiment může ovlivnit i váš vzhled, tedy pleť, nehty a vlasy – v případě blížící se svatby do takového rizika určitě nechcete.
| Náš tip |
|---|
| Ve zdravé, vyvážené a především účinné stravě bude místo pro produkty všech skupin: zelenina a ovoce, cereálie, mléčné výrobky, maso, ryby a ořechy. Neužívejte zkratky, nevzdávejte se zdravého jídelníčku |
3. Zdravá a vyvážená strava není jen o hubnutí
Znovu to zdůrazníme: To, co jíme, ovlivňuje prakticky všechny aspekty našeho života – dokonce jsme pro vás připravili celý seznam výhod zdravého a vyváženého jídelníčku:
- lepší pocit pohody, méně výkyvů nálad a podrážděnosti,
- zlepšení vzhledu pokožky, vlasů a nehtů,
- lepší hygiena života, lepší spánek,
- oddaluje účinky stárnutí,
- podpora imunitního systému a snížení rizika různých onemocnění,
- podpora oběhového a nervového systému,
- Více energie a paliva pro provoz,
- větší odolnost vůči stresu.
A tady bychom se opravdu mohli stále vyměňovat a vyměňovat. Tváří v tvář blížící se svatbě se může zdát zajímavé zejména snížení stresu, zlepšení pohody, nabití energie a ovlivnění našeho vzhledu.
| Náš tip |
|---|
| Neberte dietu jen jako krátkodobé opatření k cíli vysněné postavy. V první řadě je to komplexní péče o sebe, o své zdraví a kvalitu života a změna stravovacích návyků vám zůstane navždy. |
4. A hubnutí není jen zdravá a vyvážená strava 😉
Člověk nežije jen jídlem. K tomu všemu, abyste měli ruce a nohy, budete potřebovat také dostatečnou hydrataci a pravidelnou fyzickou aktivitu. Více než polovinu našeho těla tvoří voda, je přítomna ve všech tkáních a orgánech a plní řadu důležitých funkcí, mezi které patří: transport látek v těle, účast na trávení potravy, udržování stálé tělesné teploty.
Nedostatek vody, tedy příliš málo hydratace, může mít negativní dopad na naši fyzickou i psychickou kondici, proto musíme dbát na správné hospodaření a neustálé doplňování. Podle výživových norem pro polskou populaci byla dostatečná denní spotřeba vody stanovena na 2 litry pro ženy a 2,5 litry pro muže ve věkové skupině nad 19 let. Tato hodnota se však může pozitivně měnit pod vlivem faktorů, jako je zvýšená fyzická aktivita, fyzická námaha, tělesná hmotnost a věk, ale i vlhkost a teplota vzduchu, případně i specifické fyziologické stavy (těhotenství, kojení, horečka).
| Náš tip |
|---|
| Voda se nedá pít na tzv. kopec, tedy doplnění XNUMX hodinové potřeby najednou. Vodu pijte po malých doušcích, pokud možno během dne. Ujistěte se, že sklenice vody nebo láhev vás doprovází kdykoli a kdekoli – doma, v kanceláři, na cestách do města. |
Tím, že se vzdáme sportu, nebo možná přesněji, fyzické aktivity, však výrazně omezujeme manévrovací prostor v rámci našich plánů na redukci kilogramů. V tomto případě spočívá veškerá zátěž za vyřešení zmíněného energetického deficitu na stravě. To, co byste při aktivitě stihli spálit, budete muset kompenzovat menším obsahem talíře. Ale nebojte se, není to o tom, že si koupíte permanentku do posilovny a budete tam chodit dvakrát denně.
Mezi fyzické aktivity patří také chůze, jízda na kole a kolečkových bruslích nebo dokonce… tanec! A i když vás fyzická aktivita dříve neprovázela každý den, můžete ji začít provádět svým vlastním tempem, krok za krokem. Počasí je pěkné, místo epizody oblíbeného seriálu Netflix si udělejte rychlou procházku se svými blízkými nebo kamarádem. Místo nakupování na trh jděte pěšky na nedaleké tržiště. Místo jízdy výtahem zvolte schody. Postupem času začnete pociťovat výhody i malé aktivity, zlepší se vaše kondice a pohoda a pak budete chtít víc.
| Náš tip |
|---|
| Pokud byla vaše fyzická aktivita před zahájením změny návyků nízká, nevrhejte se okamžitě do příliš hluboké vody. Příliš těžké tréninky mohou skončit nejen poklesem motivace, ale také zraněním. Hledejte aktivitu, která vás bude těšit a stane se přirozenou součástí vašeho dne. |
5. Jak se při dietě nezbláznit
A tady se dostáváme k věci, protože nakonec titulní otázka zněla: Jak zhubnout před svatbou? Nejprve si odpovězte na otázku děláš to pro sebe a opravdu to potřebuješ. Nesnažte se splnit očekávání někoho jiného, nepodléhejte tlaku okolí. A i když se to snadno říká, pamatujte: toto je váš den, vy jste nejdůležitější a měli byste se cítit pohodlně, nikdo jiný.
Za druhé, dieta není sprint, je to maratona vaše stravovací návyky vám zůstanou po zbytek života. Pokud máte možnost, zkuste si redukci kilogramů naplánovat předem, a pokud už je „pozdě“, pak nasaďte bezpečné a zdravé tempo hubnutí. Experimentováním s půsty a zázračnými dietami si můžete ublížit tolika způsoby, že se nevyplatí toto riziko podstupovat tváří v tvář nadcházejícímu obřadu.
Hydratace a cvičeníMusí se stát přirozeným doplňkem oblíbené „zdravé misky“. Podpoří nejen vaše hubnutí, ale prospějí i vašemu fyzickému a duševnímu zdraví. Nové návyky se snažte zavádět pomalu, systematicky a důsledně – začněte pravidelnou chůzí a počítáním sklenic vody. Časem pocítíte, že se zdravý životní styl vyplácí, ale stává se i zvykem.
| Náš tip |
|---|
| Pamatujte, že to děláte pro sebe a pro své zdraví. Díky tomu získáte větší motivaci k jednání a bude pro vás snazší vytrvat i v těch těžších chvílích. Některé výhody nového zdravého životního stylu uvidíte během prvních dnů a některé budou mít dlouhodobý dopad na kvalitu vašeho života, fyzické a duševní zdraví. |
Přípravy na svatbu
A jelikož je můj kámoš zdravý, cítím se dobře, vysněná postava je také dobrá, s čistou hlavou se můžete věnovat jiným přípravám. Jedním z nich je nalezení správné svatební síně. Pak se vyplatí využít pomoci profesionálů a vyhledávačů s nabídkou svatebních míst – doporučujeme web https://www.saleweselne.com/, který jsme již v redakci využili.
Vyberte si místo svatby, počet pozvaných hostů a lůžek a také cenové rozpětí – podívejte se, která zařízení se vám zobrazí a zda mají volná místa na termín, o který máte zájem. Pomocí této služby můžete zašlete dotaz, který půjde přímo kontaktní osobě v zařízení. Každý pokoj má fotogalerii a podrobný popis spolu se seznamem služeb a atrakcí.