Pokud vás unavuje neustálé sledování výživy, nekonečné počítání kalorií nebo diety se špatnou výživou, bude se vám dieta „Tři pěsti“ opravdu líbit. Nakonec na něm můžete jíst téměř všechno a nezlepšovat se.
Podstatou diety je, že každé vaše jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a ovoce ve stejných částech. Každá část má velikost vaší pěsti. Denně byste měli vypít alespoň 2 litry vody a pravidelně do ní zařazovat tréninky.
Celá strava probíhá ve 3 fázích:
- vykládka - komplexní uhlohydráty by měly být nahrazeny zeleninou a svačinu pouze bílkovinnými produkty;
- podpůrné- zeleninu nahrazujeme komplexními sacharidy a svačinu ne více než dvakrát denně ovocem nebo ovocem plus bílkovinami;
- nakládání - bílkoviny, komplexní sacharidy a zelenina třikrát denně, mezi přípustné občerstvení - sladkost nebo sklenku vína.
Změňte stupně podle svého uvážení, jakmile si všimnete, že váha se zastavila na jedné značce a nastal takzvaný plató efekt.
Zdrojem bílkovin v dietě „Tři pěsti“ jsou kuřecí prsa, ryby, plody moře, proteinový prášek, tvaroh, vejce, zelenina.
Zdroje komplexních sacharidů v dietě „Tři pěsti“ jsou pohanka, rýže, proso, otruby, ovesné vločky, těstoviny z tvrdé pšenice a chléb z hrubé mouky.
Povolené ovoce na dietě „Tři pěsti“ jsou jablka, hrušky, švestky, citrusové plody, třešně, kiwi, jahody.
Během diety se doporučuje vzdát se sladkostí, alkoholu a cigaret.
Dieta „Tři pěsti“ se může stát základem vaší celoživotní výživy, protože obsahuje základní principy správné výživy. Je také možné neztrácet váhu a udržovat na ní váhu. Pokud je dieta „Tři pěsti“ řádně dodržována po dobu jednoho měsíce, dává až -10 kilogramů.