1 TIP
Po cvičení se hýbejte
Po skončení cvičení se nesnažte odpočívat, o knihu na pohovce. Pokud se budete stále hýbat, váš metabolismus zůstane vysoký. Vhodná je jakákoli aktivita - procházka se psem, venkovní hry s dětmi atd. Jen si nelehněte!
2 TIP
Budujte svalovou hmotu
Energie spaluje ve svalech, čím více svalů, tím intenzivnější spalování kalorií. Doplňte kardio silovým tréninkem, konzumujte bílkovinná jídla - na každý kilogram své hmotnosti musíte dostat alespoň 1,2 - 1,5 g bílkovin denně.
3 TIP
Nevybírejte hladkou stopu
Energie se spotřebovává aktivněji, pokud se neomezujete pouze na trénink v pohodlné tělocvičně. Jděte si zaběhat do parku, běžte do kopce, skákejte přes lavičky, uhýbejte se mezi keři a sloupy veřejného osvětlení. Je to docela obtížné, ale tělo dostává další popud a proces spalování tuků se dále zrychluje.
4 TIP
Jezte ihned po cvičení
Ihned po tréninku snězte banán, talíř těstovin z tvrdé pšenice s kouskem masa a vypijte sklenici mléka. To vám pomůže znovu získat sílu a budovat svaly. Špatnou možností je jíst „rychlé“ sacharidy, jako jsou čokolády, chipsy a podobně.
5 TIP
Zvyšte intenzitu
Postupně zvyšujte intenzitu tréninku, přidávejte nová cvičení - tělo si na stres rychle zvykne, a aby ho přimělo vydávat více energie, musíte jej více načíst.
6 TIP
Ale bez fanatismu!
Cvičení by vás nemělo fyzicky ani psychicky vyčerpávat! Stanovte si realistické cíle, vezměte si zátěž, kterou zvládnete. Tuk spalujte nejlépe ne, když jste „na hranici svých možností“, ale při cvičení se střední intenzitou. V této situaci tělo primárně konzumuje tuky.
7 TIP
Přátelská konkurence neublíží
Vzrušení zrychluje metabolismus. Sázejte proto s kamarádem - a soutěžte!
8 TIP
Ujasněte si svůj cíl
Když má člověk cíl, nejsou problémy s motivací. A pokud existuje motiv, pak je práce napůl hotová. Na fitness nemyslete jako na dočasné opatření, ale jako na dlouhodobou investici do své budoucnosti. Ve skutečnosti to tak je.