Tyto svaly jsou umístěny kolem pasu, jako druh korzetu, a podporují břišní stěnu. Navíc silné hluboké břišní svaly stabilizují a uvolňují páteř během fyzické aktivity.
Jak je přivést zpět k životu
Měli byste se zaměřit na cvičení, která jsou obzvláště prospěšná pro hluboké břišní svaly. Při cvičení nezapomeňte natahovat břicho, což zvyšuje sílu nárazu na svaly.
2 cvičení na ploché břicho
Klasické ohyby a narovnávání nejsou nejlepším způsobem, jak je posílit. Vyzkoušejte tato dvě cvičení.
Dřep s činkami
Vezměte si do ruky těžkou činku, ohněte se dopředu a mírně si dřepněte, udržujte záda rovně. Ve výchozí poloze by činka měla být mezi koleny. Nyní vydechněte nosem a prudce zatlačte pánví dopředu, abyste zvedli ruku. Nadechněte se a udělejte ostrý pohyb dozadu pánví tak, aby činka opět klesla dolů do polohy mezi koleny. Proveďte 4-8 sad, každá po 40-60 sekundách.
Zvedněte kolena
Klekněte si na všechny čtyři s koleny a dlaněmi na podlaze. Utáhněte břicho a ramena a zvedněte kolena asi 5 cm od podlahy. Pokuste se udržet tuto pozici co nejdéle. Cvičení opakujte 4-5krát.