Jak meditovat: Průvodce všímavostí pro začátečníky

Rozjímání je jednou z nejcennějších praktik pro každého, kdo se zajímá o osobní rozvoj a duchovní rozvoj. Jako mnoho věcí, meditaci je velmi snadné se naučit, ale je těžké ji zvládnout.

Jsem první, kdo přiznává, že nejsem velký meditátor. Přestal jsem a začal jsem meditovat víckrát, než dokážu spočítat. K odborníkovi mám daleko. Meditace je něco, na čem aktivně pracuji a doufám, že se v tom zdokonalím.

V tomto příspěvku se dozvíte o mnoha výhodách meditace, uvidíte běžné námitky proti ní, naučíte se některé meditační techniky a jak je začlenit do svého života.

Mějte na paměti, že svět meditace nabízí úžasnou rozmanitost a tato diskuse je sama o sobě omezená.

Výhody meditace

Fyzické a duševní výhody, které může meditace poskytnout, nejsou ničím menším než úžasné, zvláště když uvážíte, jak moc je meditace cvičením. jednoduchý.

Mnoho z těchto výhod pochází z bdělé pozornosti neboli okamžitého uvědomování si toho, co nám meditace může vštípit. Všímavá meditace je něco, k čemu máme přístup kdykoli, a některé účinky meditace lze pocítit velmi rychle.

Pouhých deset minut vědomé meditace stačí k tomu, aby se lidem například změnilo vnímání času.

Velmi rychlé účinky

většina lidí si představuje, že nebudou schopni pocítit výhody meditace, dokud se nestanou odborníky; a že pouze buddhističtí mniši, kteří se izolují od světa a meditují celý den, každý den, mohou dosáhnout superschopností, které meditace poskytuje.

I když je jistě pravda, že čím více investujete do meditace, tím více výhod získáte na oplátku, nejsou vyhrazeny pouze těm, kdo jsou hluboce oddaní.

Podle experimentu, meditujte 20 minut denně pět dní by stačilo ke snížení stresu, dokonce i ve srovnání se skupinou uvolňující svaly.

A významné strukturální změny v mozku byly prokázány u meditujících již po 30 minutách meditace denně po dobu 8 týdnů. Je velmi snadné dojít daleko.

Zlepšená pozornost a koncentrace

Meditace zlepšuje pozornost a snižuje rozptýlení. Meditující jsou schopni odpoutat se od rušivých myšlenek – myšlenek, které se stávají méně „lepkavými“.

A to dělá lidi šťastnějšími. Stejně tak meditace snižuje „kognitivní rigiditu“, což znamená, že kreativní řešení problémů by mohlo být snazší.

Všímavost, kterou meditace plodí, zlepšuje výkonnou funkci a umožňuje vyšší emoční regulaci. Snižuje tendenci přemítat o negativních myšlenkách a pomáhá omezit automatické nebo impulzivní chování.

Zlepšuje také sebevědomí, alespoň krátkodobě. Abychom to shrnuli, plně vědomá meditace zlepšuje kognitivní schopnosti obecně, téměř ve všech oblastech (ačkoli by bylo skvělé mít více výzkumů, které by tato zjištění potvrdily a upřesnily).

Snížení deprese a úzkosti

Na základě výše uvedeného tedy není překvapivé, že všímavá meditace je užitečná při léčbě úzkostných a depresivních poruch.

A není nedostatek výzkumů, které to prokazují. Pokud rádi objevujete ošuntělejší stránku vědy, doporučuji ponořit se do fascinujícího přehledu článků z roku 2011 o všímavé meditaci a psychickém zdraví.

Zde je něco, co pravděpodobně souvisí s anxiolytickými účinky meditace: Ukazuje se, že všímavost pomáhá také léčit sexuální poruchy, což znamená, že může být cennou praxí pro miliony lidí, kteří to potřebují. pracovat v této oblasti.

„Psychické problémy se živí pozorností, kterou jim věnujete. Čím více se o ně bojíte, tím silnější jsou. Pokud je budete ignorovat, ztratí svou sílu a nakonec zmizí. “- Annamalai Swami

Pozitivní fyzické změny

Meditace má také fyzické výhody. Meditace zlepšuje zejména imunitní funkce, takže ti, kteří meditují, méně často onemocní.

Meditace může také zpomalit, zabránit a dokonce zvrátit proces věkem podmíněné degenerace mozku. Vzhledem k tomu, jak obrovskou daň si demence vybírá u starých lidí a jejich rodin, myslím, že to dává každému dobrý důvod k zamyšlení.

Bylo prokázáno, že transcendentální meditace zlepšuje měření kardiovaskulárního zdraví a snižuje výskyt kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti z jakékoli příčiny.

Jóga i meditace mají obrovské zdravotní přínosy, včetně zlepšení kognice, dýchání, snížení kardiovaskulárního rizika, snížení indexu tělesné hmotnosti a snížení krevního tlaku. krevní tlak a riziko cukrovky.

Jóga také posílila imunitní obranu a zlepšila kloubní poruchy (na rozdíl od transcendentální meditace). Jóga snižuje záněty související se stresem a zlepšuje celkové zdraví mnoha způsoby.

Lepší stravovací návyky

Všímavá meditace také vede ke zdravějším stravovacím návykům a kontrole hmotnosti – což je samozřejmě další oblast, se kterou mnoho lidí bojuje.

Obecně platí, že všímavá meditace vyvolává pozitivní zdravotní opatření a výsledky v různých oblastech. Pro zájemce doporučuji přečíst si tento článek pro více podrobností.

Zlepšení mezilidských vztahů

V neposlední řadě Carson a kol. ukázaly, že vědomý zásah zlepšuje vztahy a s nimi spojenou spokojenost. Přesněji řečeno, „intervence byla účinná tím, že pozitivně ovlivnila vztahy párů, pokud jde o spokojenost, autonomii, sblížení, blízkost, přijetí druhého a vztahy s úzkostí. ; působením na optimismus, spiritualitu, relaxaci a psychické strádání jednotlivců; a zachování těchto výhod po dobu 3 měsíců “.

Je zřejmé, že meditace má co nabídnout. Jsem si jistý, že v nadcházejících letech bude objeveno více výhod, ale mělo by být mnoho práce přesvědčit většinu lidí, že meditace je něco, co stojí za to začlenit do svého života. 

Co kdyby meditace byla zbytečná…

Možná se vám toto tvrzení bude zdát divné, když uvidíte všechny výhody meditace. Ale konečným cílem meditace není, abychom se cítili lépe, zmírnili naše úzkosti nebo se uvolnili. Jsou na to jiné metody.

Paradoxní v a?

Meditace může být jedinou činností, které se věnujete, a neměli byste nic vyhledávat. Není na co čekat, v co doufat. A uvidíte, že to není samozřejmé.

Proto neexistuje nic takového jako neúspěšná nebo úspěšná mediace. Prostě existuje to, co je nebo kdy se to děje, nic víc nic míň.

Zde je celý paradox: přínosy jsou skutečné a dnes přichází mnoho vědeckých studií, které posilují to, co určité duchovní proudy ohlašovaly před 2000 nebo 3000 lety. Zároveň však mediace nemá přímý cíl přinést vám všechny tyto výhody.

K meditaci proto 🙂

Námitky proti meditaci

Meditace je jen hra New Age / Meditace jde proti mému náboženství.

Za prvé, meditace nemusí být náboženská záležitost. Zatímco meditace je často spojována s východními náboženskými tradicemi, jako je buddhismus nebo taoismus, má také součást všech západních náboženství a je stejně snadno prastarým hledáním. Meditací nezradíš své náboženství, ani se neoddáváš ničemu náboženskému, jsi-li ateista.

A nejsou to jen hippies New Age, kteří meditují. To možná byla pravda před několika desítkami let, ale meditace se od té doby stala běžnou. Je neuvěřitelně populární mezi mnoha segmenty populace, včetně sportovních šampionů a dalších veřejných osobností. Navíc byla rozsáhle studována, takže pro meditaci existuje silné vědecké zdůvodnění.

"Tohle je univerzální." Sedněte si a sledujte svůj dech. Nemůžete říci, že je to hinduistický dech nebo křesťanský dech nebo muslimský dech “-. Charles Johnson

Meditace trvá příliš dlouho a já na ni prostě nemám čas.

Jak pravděpodobně tušíte, lidé, kteří takto přemýšlejí, jsou pravděpodobně těmi lidmi, kterým by trocha všímavé meditace prospěla nejvíce. Existuje však oprávněná obava: kdo má čas sedět dvacet minut a nic nedělat?

"Příroda nikam nespěchá, ale vše se podařilo." – Lao Tzu

Meditace nevyžaduje čas. I pouhých pět minut denně může mít významný dopad. Mnoho studií prokázalo, že to netrvá dlouho ve srovnání s výhodami meditace. Například,

„Ve studii z University of Wisconsin z roku 2011 byli nemeditující trénováni ve všímavé meditaci po dobu pěti týdnů a testováni na vzorcích mozkové aktivity pomocí EEG. Vědomí meditující, kteří cvičili v průměru pět až 16 minut denně, zaznamenali významné pozitivní změny ve vzorcích jejich mozkové aktivity – se vzorci naznačujícími silnější orientaci na pozitivní emoce a spojení s ostatními ve srovnání s lidmi. kteří byli na čekací listině na školení“.

A pokud vás meditace činí produktivnější, zdá se to jako úspěšná časová investice.

 Jak meditovat: Praktický průvodce

Konečně se dostáváme k tomu nejlepšímu! V další části proberu některé z mnoha druhů meditace, ale prozatím se budu držet několika dobrých praktik, které byste měli začít.

Stejně jako fyzické cvičení je meditační praxe nejlepší, když zahrnuje „zahřátí“ a „ochlazení“.

Nejprve si budete muset najít klidné a pohodlné místo bez rušivých vlivů. Ujistěte se, že vaše děti dělají hluk v jiné místnosti, váš telefon je tichý a vy ne potřeby dělat něco během svého meditačního časového úseku.

Pokud očekáváte důležitý hovor, vyberte si k meditaci jiný čas. Mnoho lidí věří, že ráno je nejlepší čas na meditaci – je tišší, lidé vás méně ruší a vy nemáte tolik času, abyste vám to přemlouvali! Samozřejmě, ať vám nejlépe vyhovuje jakýkoli čas, je to v pořádku; toto je jen návrh.

"Pokud nemůžete meditovat v kotelně, nemůžete meditovat." – Alan Watts

Také bych důrazně nedoporučoval meditovat po velkém jídle. Pocit nepohodlí bude velmi rušivý. Naopak při meditaci na lačný žaludek, pokud máte hlad, bude také obtížnější se soustředit.

Tipy pro začátek

• Zavazte se, že budete meditovat po celou dobu, kterou jste si zarezervovali (ať už je to pět minut, hodina nebo nějaký jiný čas), i když se nudíte nebo se vám nedaří. Svou meditaci dokončíte, i když zjistíte, že vaše mysl bloudí
• I když to není nezbytné, pár minut na protažení nebo cvičení jógy vám pomůže uvolnit se a meditaci usnadní. Protahování uvolňuje vaše svaly a šlachy, což usnadňuje pohodlnější sezení nebo ležení. Zjistil jsem, že mé meditační sezení po józe jsou mnohem produktivnější
• Meditační sezení jsou nejlepší, když máte dobrou náladu, takže věnujte chvíli vděčnosti. Představte si jednu nebo dvě věci, které ukazují, jak skvělý je váš život.

• Než začnete, udělejte si chvilku a připomeňte si, proč vůbec meditujete. Může to být cokoliv; Osobně se bojím Alzheimerovy choroby, takže bych mohl přemýšlet o tom, jak moje meditační praxe udržuje můj mozek zdravý. To, na co se soustředíte, je jen malá připomínka toho, že děláte něco, co stojí za to
• I když to není nezbytné, pár minut na protažení nebo cvičení jógy vám pomůže uvolnit se a meditaci usnadní. Protahování uvolňuje vaše svaly a šlachy, což usnadňuje pohodlnější sezení nebo ležení. Zjistil jsem, že mé meditační sezení po józe jsou mnohem produktivnější
• Nakonec uveďte své záměry. Řekněte si něco jako: „Příštích X minut strávím meditací. Během této doby nemám nic jiného na práci ani na co myslet

Najděte správné držení těla

Je čas se dostat do pozice. Neexistuje nic takového jako „správné“ držení těla, ale většina lidí medituje vsedě, ať už na židli nebo na polštáři.

Mnoho lidí medituje v „lotosové“ pozici, s levou nohou na pravém stehně a naopak, ale to není podstatné. Nejdůležitější je, aby vaše záda byla rovná a v dobrém držení těla.

Ne propadlý! Pokud se při meditaci utopíte, zkuste to udělat s otevřenýma očima, abyste dovnitř vpustili více světla.

Pokud máte problémy se zády nebo jen z nějakého důvodu nedokážete udržet správné držení těla, vyzkoušejte meditační pozice, které jsou k vašim zádům šetrnější.

Důležité je najít správný zádový oblouk

Soustřeďte se na svůj dech

Základní meditace sama o sobě zahrnuje zaměření na vaše dýchání. Zhluboka dýchejte, nejlépe nosem a vydechujte ústy.

Snažte se, aby vaše výdechy trvaly déle než vaše nádechy. Existuje mnoho způsobů, jak můžete pracovat na dechu, které můžete dělat – ten, který jsem dnes vyzkoušel, mě velmi uspokojuje, zahrnuje počítání až deseti nádechů a výdechů znovu a znovu.

Počítejte nádech, výdech. Když dosáhnete deseti, začněte znovu. Nádech: jeden, výdech: dva. Jakmile postoupíte, počítejte každý nastavený nádech/výdech jako jeden.

Když se soustředíte na svůj dech, myšlenky se vás nevyhnutelně pokusí rozptýlit. Pokud při počítání ztratíte přehled, nezlobte se – začněte znovu od jednoho.

Počítáním co nejvíce nic „nevyhrajete“, takže není důvod být frustrovaný!

Přijměte své myšlenky

Zde je velmi důležitý bod: meditace není určena k tomu, aby zastavila vaše myšlenky, ale spíše je nechala jít.

Takže když vás napadne myšlenka, neznamená to, že jste selhali. Jen vezměte tuto myšlenku, sledujte, jak přichází, pusťte ji a vraťte se k počítání nebo jen ke svému dýchání.

Nikdy se vám nepodaří zcela uklidnit svou mysl a ani to není vaším cílem.

Účelem uvědomění je být schopen pozorovat své myšlenky s rozlišovací schopností.

„Nenechte se mýlit, během meditace je vědomí samo posuzováno – to znamená, že když meditujete, pouze pozorujete, aniž byste na něco záměrně mysleli a nic nedělali. soudy – což neznamená, že při vědomí nemáte kritické myšlenky.

„Vědomí a mentální aktivita jsou dvě naprosto odlišné věci. Vědomí pozoruje tuto mentální aktivitu, aniž by vynášelo soudy, ale samotná mentální aktivita, která z vás vyrůstá během meditace, vás zcela zahrnuje, a to zahrnuje myšlenky, které souvisejí s vašimi přesvědčeními a názory.

Při meditaci nerozvíjíte pozornost ani tak tím, že se dokážete déle soustředit na objekt své pozornosti (v tomto případě dech), ale tím, že si všimnete těch okamžiků, kdy jste rozptýleni.

Když zjistíte, že jste vyrušeni ze svého dechu, znamená to, že jste nebyli schopni zaznamenat tah první myšlenky, která spustila další plný myšlenkový proud a ukradla vaši pozornost.

Zahrajte si tedy hru a pokuste se zachytit první myšlenku, která se snaží odvést vaši pozornost od vašeho dechu. Pokračujte v tom, dokud nevyprší stanovený čas.

Ukončete meditační sezení

Když vaše meditační sezení skončí, existují dvě věci, které musíte udělat, abyste se „zchladili“ a zajistili, že ze zážitku získáte maximální užitek.

• Stejně jako před meditací věnujte minutu nebo dvě najevo, že jste vděční. Zachovejte dobré vibrace!
• Mějte jasnou představu o tom, co budete dělat dál, ať už to je šálek čaje, čtení novin, čištění zubů atd. Nechte mentální jasnost meditace, aby vás doprovázela při vaší další činnosti. rychle se vzdát a zběsile se pustit do zbytku dne.

A to je vše ! Dokončili jste formální meditaci pro tento den! Ale to neznamená, že vaše praxe všímavosti je u konce – musíte mít během dne chvíle jasnosti a uvědomění. Zde je několik návrhů, jak začlenit všímavost do vašeho každodenního života:

Prodlužte všímavost do zbytku dne

• Cokoliv uděláš, vzít a pauza občas a několik okamžiků zhluboka dýchejte. Zkuste to udělat několikrát denně, mezi 20 sekundami až minutou.
• Hrát au "hra de pozorování„Věnujte chvíli tomu, abyste si plně uvědomili své okolí. Pozorujte vše kolem sebe co nejvíce smysly. Toto je ten správný čas ocenit krásu světa kolem vás.
• Použijte "bodů de Kontakt“. Vyberte si něco, co děláte pravidelně, více než jednou denně, jako je otáčení klikou nebo otevírání notebooku. Pokaždé, když to ten den uděláte, uvědomte si, co děláte, a fyzické vjemy vaší ruky. Je to způsob, jak si uvědomit něco, co běžně považujete za samozřejmost.
• Nechte se zcela ponořit in la Hudba. Vyberte si skladbu (dokonce i takovou, kterou jste nikdy předtím neslyšeli), nasaďte si sluchátka a zkuste se naladit na jemnost zvuků. Všimněte si hry každého z nástrojů.
• Cvičte všímavou pozornost při plnění úkolů, jako je skládání prádla nebo mytí nádobí. Normálně se jedná o malé práce, ale můžete je proměnit ve vědomou praxi tím, že budete věnovat pozornost všem vjemům, které se vyskytují, když je vykonáváte.
• vzít z sprchy vědomý. Cítíte každý pocit při sprchování – jak se cítí vaše pokožka, když přijde do kontaktu s vodou? Jaký je vjem vyvolaný teplotou a tlakem? Všimněte si, jak kapky vody stékají po vašem těle.
• Pondělí dát přednost : Zahrajte si hru „sledování“ další myšlenky, která se vám objeví v hlavě, ať už je jakákoli. Obvykle vám to umožňuje mít vědomí a vědomou jasnost alespoň na několik sekund, než se objeví myšlenka. Po dokončení jste na to připraveni, všimnete si toho a můžete hrát znovu.

Mnoho druhů meditace

To, co jsem právě popsal výše, je jen jedním z mnoha druhů meditace. Ale důrazně vám doporučuji experimentovat s jinými typy a pokračovat v meditaci podle metod, které vám nejlépe vyhovují. Za chvíli se krátce dotknu několika z nich, ale zde najdete mnohem více možností.

Dechová meditace

Ve výše popsané základní meditaci byl předmětem vaší pozornosti váš dech. Dech je skvělá volba ze dvou hlavních důvodů: je vám vždy k dispozici a je to něco, co se děje vědomě i nevědomě.

Není to ale zdaleka jediná volba. Můžete zkusit dělat podobné meditace všímavosti, ale zaměřte se na obrázek, slovo nebo frázi nebo dokonce na blikající svíčku v temné místnosti.

Věnujte pozornost pocitům

Další skvělou možností je Mindful Eating, která zahrnuje plné vědomí všech vlastností a pocitů, které jídlo může vyvolat. „Klasickým“ příkladem všímavého stravování je meditace z hroznů, která zahrnuje snězení jednoho hroznu a plné prožívání každého ze svých smyslů. Ale můžete to udělat s jakýmkoli jídlem.

Skenování těla

Osobně je jednou z mých oblíbených metod meditace skenování těla, kterou provádím několik minut po každém sezení jógy.

Tato meditace zahrnuje zaměření vaší pozornosti na každou část vašeho těla, všímání si toho, jak se cítí, a postupné uvolnění. Je to dobrý pocit a pomůže vám to zjistit, které části vašeho těla mohou zadržovat nadměrné napětí.

Zprostředkování s mantrou

Meditace mantry je další možností, kterou jsem však nikdy osobně nezažil. Zahrnuje to opakování určité mantry (např. „óm“) znovu a znovu ve vaší mysli během meditačního sezení.

Zdá se to jako docela snadná metoda, kterou lze začlenit do vašeho každodenního života, pouhým mentálním opakováním své mantry, zatímco budete pokračovat v jakékoli činnosti, kterou právě děláte. Zde je více informací o tom, jak provádět meditaci mantry.

Zprostředkování laskavé lásky

Alternativní metodou meditace, která má zcela odlišné výhody od všímavosti, je meditace milující laskavosti. Spočívá v přání každého štěstí a pohody, často tichým opakováním určité mantry.

Tyto meditace mají tendenci vyžadovat zaměření se nejprve na sebe, pak na blízkého přítele, pak na někoho, s kým se necítíte nijak zvlášť blízko, pak na obtížného člověka a pak na všechny čtyři stejně. a nakonec na celý vesmír.

Zde je vedená meditace, která vás tím může provést. A tady je další, která souvisí, a to je meditace soucitu.

Používejte řízené meditace

Všechny výše uvedené meditace se obvykle provádějí v sedě, ale meditace v chůzi je často snazší provádět v delším časovém období, protože je snazší udržet správné držení těla.

Zaměřte se na fyzické pocity z chůze, jako jsou pocity na chodidlech nohou při chůzi. Představte si, že vaše nohy líbají zemi při každém kroku. Toto je dobré vysvětlení pro popis toho, jak meditovat při chůzi, a tento článek podrobně popisuje několik různých forem meditací chůze.

Na závěr bych rád upozornil, zvláště pro začátečníky, že řízené meditace je často snazší následovat než meditace po svém. Vyzkoušejte několik a uvidíte, co se vám líbí!

Jak pravidelně praktikovat meditaci

Možná nejtěžší věc na meditaci je ve skutečnosti ji důsledně praktikovat. Zkoušel jsem to mnohokrát a neúspěšně, ale tentokrát jsem odhodlaný uspět.

V této části popíšu metodu, jak udělat z meditace návyk.

Zřejmým místem, kde začít, je ujistit se, že jste co nejvíce motivováni k založení meditační praxe. Za tímto účelem pomáhá pochopit výhody, které může meditace přinést do vašeho života. Myslím, že existují některé úžasné výhody, které lze ve skutečnosti objevit pouze pravidelným cvičením, ale čtení první části tohoto příspěvku je skvělý začátek.

Budete také muset propojit svou meditační praxi se svými nejhlubšími hodnotami. Samozřejmě to vyžaduje trochu přemýšlet o tom, jaké jsou vaše hodnoty na prvním místě!

To vás může vést k položení následujících otázek:

• Na co většinu času myslíš?
• Za co utrácíte nejvíce peněz?
• Jak trávíš svůj čas?
• Ve které oblasti svého života jste nejspolehlivější a nejdisciplinovanější?
• Představte si sebe za 10 let. Když se ohlédnete zpět, na co jste nejvíce hrdý?

Nyní, když jste dostatečně motivováni, je čas to uvést do praxe. Vyžaduje to mít zdravý stav mysli, abyste si vytvořili nové návyky. Přemýšlím o dvou různých způsobech myšlení a možná vám jeden přijde efektivnější než druhý, ačkoli druhý je obvykle bezpečnější, pokud to uděláte správně.

• Stát duch «dělá la dobrý vybral en ce okamžik “. Mohlo by to vést k tomu, že se z meditace stane méně zvyk, ale také to může vést k tomu, že budete meditovat více, protože budete flexibilnější. Místo toho, abyste přemýšleli o změně zvyku jako o dlouhodobém procesu, zaměřte se pouze na to, jaký je správný postoj. v tuto chvíli. Může se zdát skličující pomyslet na to, že musíte každý den meditovat. A může to být natolik zastrašující, že vám zabrání začít. Ale víte, že meditace je správná věc, takže pokud na to máte čas právě teď, začněte meditovat hned. Tento způsob myšlení popisuji podrobněji zde.
• Stát duch zvyk, dlouhý lázně. Spíše než přemýšlet o meditaci jako o možnosti, berte ji jako určitou část dne, jako je sprcha nebo spánek. Tento způsob myšlení vyžaduje více plánování a někdy se může zhroutit, pokud podmínky v daný den nevydrží. Ale pokud se provádí účinným způsobem, může umožnit rozhodnout se, že z meditace uděláte automatismus. K tomu si musíte předem naplánovat, kdy budete meditovat, jak dlouho budou vaše sezení trvat, kde se budou konat a jaký konkrétní druh meditace budete dělat.

Pokud se rozhodnete pro druhý stav mysli, doporučuji, abyste meditaci začlenili do své ranní rutiny. Musíte být důslední a rána jsou obvykle dobou, kdy budete mít nejméně výmluv, kterým se vyhnout.

Měli byste si to ulehčit i délkou sezení – zkuste tomu věnovat kratší časové okno, než kolik tomu můžete věnovat, abyste si z toho udělali zvyk. I dvě minuty denně se mohou stát zvykem a lze je pak postupně zvyšovat.

Udělejte z mediace zvyk

Aby se to stalo zvykem, můžete využít výhod své psychologie a usnadnit si cestu. Nastavte spouštěče, které spojujete s meditací.

Když uvidíte nebo uslyšíte tento spouštěč, víte, že je čas meditovat; časem se můžete takto kondicionovat tak, že se již nebudete muset aktivně odhodlávat k meditaci, ale stačí. Nastavte si ve svém okolí něco, co vám připomene meditovat na čas, jako např

• Telefonní alarm ve vámi zvoleném čase
• Připomenutí post-it umístěné na strategických místech, jako je vaše koupelnové zrcadlo
• Věnujte konkrétní oblečení, které nosíte při meditaci a které si připravíte večer předtím. Neváhejte a buďte kreativní se svými spouštěči.

A vy, máte nějaké zkušenosti s meditací? Jak vám meditace pomohla? Máte nějaké tipy na sdílení?

Zdroje – Jděte dále

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Výhody meditace: vědecký důkaz!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833