Samozřejmě budete muset vynaložit veškeré úsilí a upravit jídelníček a také funkční trénink.
Navzdory skutečnosti, že body-positive je nyní v trendu a nemusíte si dělat starosti s nadváhou, mnoho dívek stále sní o tom, aby nevypadaly hůř než modelky Victoria's Secret. Někdy ale není tak snadné zhubnout, a pokud mluvíme o 10 kilogramech, pak se rozloučení s nimi zdá téměř nemožné. Od odborníků jsme se dozvěděli, jak můžete rychle a bez újmy na zdraví zhubnout.
Hubnutí bez změny stravy je téměř nemožné, protože musíte snížit nejen tukovou hmotu, ale také odstranit přebytečnou tekutinu bez ztráty svalové tkáně.
Irina Popová, Vedoucí poradního a diagnostického oddělení, odborník na výživu, terapeut, terapeut Mayer, reflexní lékař Verba Mayr:
- Chcete -li zjistit, kolik a čeho máte přebytečného (tuku nebo kapaliny), pomůže stanovení složení těla pomocí bioimpedanční metody. Promluvte si se svým lékařem a vyloučte zdravotní problémy, které mohou narušovat hubnutí.
Neměli byste držet tuhé diety, obecně žádné diety: to je stres pro tělo. Systém správné vyvážené výživy by se měl stát prakticky životním stylem! Za to stojí za to:
- omezte příjem soli na maximálně 5 g denně (nesolte potraviny a nejezte potraviny obsahující skrytou sůl: sýr, zpracované maso, konzervy, solené potraviny);
- co nejvíce omezte potraviny obsahující jednoduché sacharidy - cukr, med. Pamatujte, že jedna molekula glukózy se přemění na dvě molekuly tuku;
- vyloučit alkohol. Jedná se o velmi kalorický produkt. Například 1 g alkoholu dodá tělu 7 kcal! (pro srovnání: 1 g tuku - 9 kcal);
- Omezit co nejvíce používání ovocných šťáv - čerstvě vymačkané i průmyslové výroby. Obsahují hodně cukru a minimum zdravé vlákniny. Doporučujeme upřednostnit zeleninové šťávy, přírodní ovoce s nízkým obsahem fruktózy (papája, mango, medový meloun, mandarinky).
Co zařadit do jídelníčku
Zvláštní místo ve stravě pro hubnutí by měly mít potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina se do těla prakticky nevstřebává, snižuje chuť k jídlu, odstraňuje z těla toxiny a toxiny, prodlužuje pocit sytosti, zpomaluje trávení bílkovin, tuků a sacharidů. Denní norma pro dospělého je 30-40 g.
Nezapomeňte na zeleninová smoothie, která jsou nejen nízkokalorická, ale navíc obsahují zdravou vlákninu. Pro nejlepší účinek jimi můžete nahradit jedno jídlo.
Bílkovinové potraviny by měly být ve stravě těmi hlavními, protože tělo na jejich zpracování vydá spoustu energie a kalorií. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin - vaječný bílek, kuřecí prsa, libové ryby, tvaroh, sója, fazole, rýže, ořechy. Současně je velmi důležité správně kombinovat proteinové produkty s jinými potravinami. Je lepší jíst maso a ryby se zeleninou a bylinkami, a ne s bramborami, nemůžete pít ovocnou šťávu, což může vést ke snížení vstřebávání bílkovin, procesů rozpadu a kvašení ve střevech.
Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor směru skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit:
- Při správné výživě a neustálém tréninku můžete zhubnout 10 kg za pouhé dva měsíce. S ohledem na tréninkový proces stojí za zmínku, že v ideálním případě by měl probíhat ve fázích: za prvé, týden (3-4 tréninky) by měl být věnován silovému a funkčnímu tréninku, aby se aktivoval svalový systém a dodala správná biomechanika cvičení, jejich zefektivnění (dřepy, výpady, prkna, kliky, práce s břišními svaly).
Poté začne období hlavní práce s daným cílem. Do měsíce musíte zvýšit frekvenci tréninků týdně na 4-5 a udělat 2 tréninky s intervalem, jejichž intenzita by měla být velmi vysoká. Toho je dosaženo prací s vlastní váhou těla nebo s mírným zatížením. Většina cviků se provádí v rychlém tempu, přidávají se atletická kardio cvičení (jump-n-jack, armádní prkno nebo burpee, skákání na podstavcích atd.).
Podstata takového tréninku spočívá v krátkých časových intervalech kardia, síly a funkční orientace maximální účinnosti (od 30 do 60 sekund) a krátké rekonvalescenci mezi těmito sériemi (také 30-60 sekund). Tréninky mohou trvat 20–40 minut a v důsledku těchto tréninků další dvě hodiny se tuková tkáň efektivně promrhá.
Ale zároveň, bez ohledu na to, jak aktivní a pravidelný je tréninkový proces, neměli byste očekávat výsledek bez racionalizace výživy, protože výživa je 70 procent úspěchu.